【生活動(dòng)起來(lái)】第12期，每天動(dòng)一動(dòng)，讓你每時(shí)每刻活力四射！

大家在吃東西時(shí)總是很快樂(lè)，但吃完體重會(huì)嗖嗖嗖的漲起來(lái)那就不愉快了，于是運(yùn)動(dòng)成了一部分自律人群的選擇，這樣能避免脂肪過(guò)多囤積，達(dá)到不會(huì)長(zhǎng)胖的目標(biāo)，我也搜集了不少減肥運(yùn)動(dòng)，以下這幾個(gè)就屬于能燃燒全身卡路里的。

開(kāi)合跳

1、以標(biāo)準(zhǔn)的立正姿勢(shì)準(zhǔn)備，腰腹收緊，雙臂繃直。

2、雙腳向兩側(cè)跳開(kāi)一定的距離，同時(shí)讓肩部力量帶動(dòng)手臂向上抬升，隨后恢復(fù)到原始姿勢(shì)。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么大的誤區(qū)，需要注意的一點(diǎn)就是在進(jìn)行過(guò)程中大家不能松松散散，而是應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)頻率保持在一定水平線上，這樣才能讓腰腹的肌肉緊繃起來(lái)，起到更好效果。

滑雪跳

1、左右腳交替分別向兩側(cè)單腳跳躍，在跳躍時(shí)手臂隨之?dāng)[動(dòng)。

2、落地的時(shí)候用腳掌接觸地面站穩(wěn)，防止身體搖晃。

盡量不要在比較滑的地板上進(jìn)行，同時(shí)要控制好向兩側(cè)的跳躍距離，讓身體感受到輕盈感，在起跳時(shí)腹部繃緊，臀部也有一定的收縮發(fā)力感。

高抬腿

1、讓背部保持挺直姿勢(shì)，雙手手肘自然屈曲向前。

2、雙腿交替提膝，前腳掌先落地，雙腿快速交替。

大家對(duì)這個(gè)動(dòng)作可能熟的不能再熟了，學(xué)生時(shí)期體育課必不可少的一個(gè)項(xiàng)目，做起來(lái)還是比較輕松的，但在過(guò)程中大家要避免因?yàn)樘确冗^(guò)大造成的重心后仰。

俯身登山

1、身體俯撐在地面上，讓背部和地面保持平行。

2、腹部發(fā)力將大腿提起，盡可能靠近胸部，以自己能適應(yīng)的最快速度讓兩膝交替抬起。

在這一運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，大家應(yīng)該感到腹肌和肩部有緊繃感，而膝蓋和腳踝則是放松狀態(tài)，它在進(jìn)行中也要注意幅度，不能讓臀部抬到較高的位置上。

這四個(gè)運(yùn)動(dòng)幾乎會(huì)調(diào)動(dòng)全身大多部位，所以做過(guò)后會(huì)產(chǎn)生出色的全身燃脂效果。大家如果能每天堅(jiān)持練上10分鐘左右，以后也不用小心翼翼的計(jì)算各個(gè)食物的卡路里了，還能成為別人眼中光吃不胖的人。返回搜狐，查看更多

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