有人說：看一個(gè)人的身材，就大概知道他的修養(yǎng)。這是因?yàn)?，一個(gè)對自己的身材和健康都無法掌控的人，是沒有底氣對工作、對愛人、對夢想負(fù)責(zé)的。

今天為大家介紹7個(gè)非常有助瘦身的燃脂瑜伽動作，每天練10分鐘，讓你瘦身美體，年輕10歲！

1

拜日式

拜日式是最經(jīng)典的瑜伽體式，它能幫你做好熱身和開始體式的練習(xí)，你可以每天練習(xí)拜日式來活動全身筋骨，幫助血液流動和循環(huán)，并幫助消化。

2

四柱支撐式

這個(gè)體式看似簡單，其實(shí)手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四頭肌、臀部，小腿和腳都在發(fā)力，以協(xié)助保持身體品質(zhì)，注意身體平直，這能夠充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。

3

單腿下犬式提膝卷腹

練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個(gè)動作，只需在練習(xí)時(shí)加上單腳收膝后蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側(cè)各重復(fù)10-15次。

這個(gè)動作能讓你在關(guān)節(jié)和肌肉骨骼支撐身體的同時(shí)，幫助消耗身體多余的卡路里，加強(qiáng)手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

4

虎式平衡

這個(gè)動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力，左右兩側(cè)各嘗試進(jìn)行10-20組練習(xí)。

5

側(cè)板支撐式

把身體的重量放在一只胳膊上來支撐，能有效增加卡路里的燃燒，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝都在充分用力，才能有效支撐起身體。

6

船式變體

坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，并慢慢向上抬起，上半身向后傾斜，背部挺直，整個(gè)身體呈V型，做前后拉伸運(yùn)動，燃燒你的小腹脂肪。

7

弓步扭轉(zhuǎn)式

這是一個(gè)平衡的姿勢，也是一個(gè)拉伸放松的姿勢，保持弓箭步姿勢有利于促進(jìn)腿部和腹部肌肉的拉伸，扭轉(zhuǎn)可以增加體內(nèi)血液的流動和腹部器官的按摩，也能有效消耗卡路里。

這7個(gè)瑜伽體式是非常消耗熱量的動作，秋冬天冷了，在家做一做就能輕松讓自己暖和起來，也可以作為瑜伽熱身動作，作為自己瑜伽課的熱身環(huán)節(jié)。返回搜狐，查看更多