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7個(gè)動作瘦全身,每天10分鐘,讓你的身體年輕10歲

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月22日 08:33

有人說:看一個(gè)人的身材,就大概知道他的修養(yǎng)。這是因?yàn)?,一個(gè)對自己的身材和健康都無法掌控的人,是沒有底氣對工作、對愛人、對夢想負(fù)責(zé)的。

今天為大家介紹7個(gè)非常有助瘦身的燃脂瑜伽動作,每天練10分鐘,讓你瘦身美體,年輕10歲!

1

拜日式

拜日式是最經(jīng)典的瑜伽體式,它能幫你做好熱身和開始體式的練習(xí),你可以每天練習(xí)拜日式來活動全身筋骨,幫助血液流動和循環(huán),并幫助消化。

2

四柱支撐式

這個(gè)體式看似簡單,其實(shí)手臂、胸部、肩膀、腹肌,股四頭肌、臀部,小腿和腳都在發(fā)力,以協(xié)助保持身體品質(zhì),注意身體平直,這能夠充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。

3

單腿下犬式提膝卷腹

練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個(gè)動作,只需在練習(xí)時(shí)加上單腳收膝后蹬腿,同樣鍛煉身體核心肌群,左右兩側(cè)各重復(fù)10-15次。

這個(gè)動作能讓你在關(guān)節(jié)和肌肉骨骼支撐身體的同時(shí),幫助消耗身體多余的卡路里,加強(qiáng)手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

4

虎式平衡

這個(gè)動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背,包括身體平衡能力,左右兩側(cè)各嘗試進(jìn)行10-20組練習(xí)。

5

側(cè)板支撐式

把身體的重量放在一只胳膊上來支撐,能有效增加卡路里的燃燒,手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝都在充分用力,才能有效支撐起身體。

6

船式變體

坐立墊面上,雙腿向前并攏伸直,并慢慢向上抬起,上半身向后傾斜,背部挺直,整個(gè)身體呈V型,做前后拉伸運(yùn)動,燃燒你的小腹脂肪。

7

弓步扭轉(zhuǎn)式

這是一個(gè)平衡的姿勢,也是一個(gè)拉伸放松的姿勢,保持弓箭步姿勢有利于促進(jìn)腿部和腹部肌肉的拉伸,扭轉(zhuǎn)可以增加體內(nèi)血液的流動和腹部器官的按摩,也能有效消耗卡路里。

這7個(gè)瑜伽體式是非常消耗熱量的動作,秋冬天冷了,在家做一做就能輕松讓自己暖和起來,也可以作為瑜伽熱身動作,作為自己瑜伽課的熱身環(huán)節(jié)。返回搜狐,查看更多

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