在新春假期，親友聚會(huì)的同時(shí)，不妨規(guī)劃一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，豐富假期生活。資深越野跑者潘清華分享了適合春節(jié)練習(xí)的“懶人訓(xùn)練法”，助你在蛇年開始動(dòng)起來，成為“強(qiáng)大的懶人”。每年春節(jié)，潘清華和跑友們都喜歡在廣州的花街間奔跑，體驗(yàn)不同的花海美景。同時(shí)，他們還喜歡在白云山等自然場(chǎng)所進(jìn)行越野訓(xùn)練。不過，潘清華提醒，山上環(huán)境復(fù)雜，建議組隊(duì)行動(dòng)，確保安全。

“運(yùn)動(dòng)是一種慣性活動(dòng)，開始的時(shí)候尤為重要?！迸饲迦A表示，尤其是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，建議采用低強(qiáng)度、簡(jiǎn)單化和高頻率的訓(xùn)練方式。他介紹的“懶人訓(xùn)練法”包括五個(gè)基本動(dòng)作：俯臥撐、引體向上、深蹲、平板支撐和卷腹。這些動(dòng)作的簡(jiǎn)單性讓運(yùn)動(dòng)新手也能容易上手，只需在網(wǎng)上搜索視頻教學(xué)即可熟練掌握。

每隔一小時(shí)，安排自己做三組以上這五個(gè)動(dòng)作，保持在不感到酸痛的情況下循環(huán)練習(xí)，幾個(gè)月后，跑者們會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)大有改善。潘清華指出，這是一種有效的鍛煉方式，能幫助你在日常生活中自然積累運(yùn)動(dòng)量。

同時(shí)，作為醫(yī)師的王敏強(qiáng)調(diào)，春節(jié)期間室外運(yùn)動(dòng)需注意天氣變化，強(qiáng)調(diào)熱身和安全。她對(duì)普通市民提出建議，包括慢跑、散步與登山等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。在寒冷天氣條件下，運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行充分的熱身。王敏提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免濕滑地面且合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，采取冰敷而非熱敷等急救措施。

這個(gè)春節(jié)，讓我們借助運(yùn)動(dòng)達(dá)人的建議與專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)，以科學(xué)而安全的方式開啟健康的新年生活。無論是街頭跑步還是山野探險(xiǎn)，科學(xué)規(guī)劃總能讓運(yùn)動(dòng)更添樂趣與便捷，讓每個(gè)人都能在假期中享受運(yùn)動(dòng)的魅力。返回搜狐，查看更多