提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

看著腰間的贅肉一層一層茁壯成長(zhǎng)，看著身形日漸粗壯，運(yùn)動(dòng)卻永遠(yuǎn)只是掛在嘴上。其實(shí)，只要多留意生活中的動(dòng)作并稍加改變，許多動(dòng)作都可以當(dāng)成運(yùn)動(dòng)進(jìn)而伸展肌肉，提供懶人運(yùn)動(dòng)15招！第1招提購(gòu)物袋不靠近身體，出門(mén)購(gòu)物，提手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離，不要貼近身體，手臂也盡量不要垂下，購(gòu)物袋也要盡量平均由兩手提，讓兩手用力平均，可以鍛煉手臂肌肉，也增加活動(dòng)量；但提約10分鐘后，可以休息

2、3分鐘后再繼續(xù)，避免造成手臂施力過(guò)度。第2招坐時(shí)在兩腿放球用力，可在兩腿或膝蓋間放1顆球或1張紙，腿部用力夾緊，可訓(xùn)練腿部肌肉、加強(qiáng)腿部力量。也可坐在椅子上，將兩腳放在地上，臀部像要起身的感覺(jué)用力，但不要真正起身，這樣的動(dòng)作加速很像騎馬的動(dòng)作，可運(yùn)動(dòng)到臀部跟大腿肌肉。第3招伸張握緊手掌，這項(xiàng)簡(jiǎn)單的手部運(yùn)動(dòng)，可以讓常打電腦的人舒緩手部不適，用力握緊拳頭，再用力張開(kāi)手掌，每次來(lái)回做約10至20下，有空就可以做，可以運(yùn)動(dòng)到手掌與手臂。第4招伸懶腰展肌肉，伸懶腰的動(dòng)作應(yīng)該非常符合懶人運(yùn)動(dòng)的精神，只要在身體疲累的時(shí)候，正確‘伸懶腰’，將手臂舉高，縮小腹，多做幾下就可以達(dá)到腹部肌肉跟手部肌肉的運(yùn)動(dòng)。第5招想像長(zhǎng)高2公分，不管是坐著或是站著，可以想像自己的身高比目前再高2公分，并將身體往上挺直，這樣站著就不會(huì)駝背，坐姿也可以縮小腹、挺背，做這些動(dòng)作時(shí)腹部跟背部都會(huì)用力，1天長(zhǎng)時(shí)間累積下來(lái)就會(huì)延展到腹部跟背部肌肉。第6招伸膝動(dòng)踝，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，座位前方的空間要夠大，可以讓腳伸直，將膝蓋伸直，腳踝動(dòng)一動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以拉到小腿的肌肉和運(yùn)動(dòng)大腿肌肉。第7招離馬桶坐墊幾公分，上廁所時(shí)，不要直接坐在馬桶上，可以將兩腿打開(kāi)像蹲馬步，然后離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉到大腿的肌肉。第8招刷牙手臂不垂下，刷牙是每個(gè)人，每天都要做的事，刷牙時(shí)將手維持跟肩膀差不多高度，不要放下來(lái)，再換另一只手刷，不但可以運(yùn)動(dòng)到手臂，也可因?yàn)樽笥沂指魉⒁淮?，將牙刷得更干凈。也可以墊腳尖，增加腳部肌肉的延伸。第9招半蹲洗臉洗臉時(shí)，因?yàn)橄茨樑韪砀叩母叨炔町悾ǔ６家獜澭茨?，?jiǎn)文仁表示，這樣很容易傷到腰，建議可將下半身蹲低，采類(lèi)似半蹲的樣子，讓身高跟洗臉盆差不多高，這樣不僅可以運(yùn)動(dòng)到下半身的肌肉，也可以避免腰部、背部受傷。第10招快步走與跨步走，快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的熱量，快步走是利用身體的力量推動(dòng)身體往前，每分鐘可走140步，跨步走雙手?jǐn)[動(dòng)幅度大一點(diǎn)像七爺八爺?shù)臉幼樱?步大約80至100公分。第11招爬樓梯踩1/3階，爬樓梯時(shí)，可以只踩階梯的1/3面積，若階梯面積較大則采約1/4面積，可以拉到腳后筋伸展大腿、小腿、腳踝，而且也會(huì)用力，或者是原本每次踩1格樓梯改踩2格或是3格，也可以花費(fèi)較多的力氣。

2021-09-17

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