隨時(shí)隨地,懶人運(yùn)動(dòng)15招
提示:本內(nèi)容僅作參考,不能代替面診,如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)
看著腰間的贅肉一層一層茁壯成長(zhǎng),看著身形日漸粗壯,運(yùn)動(dòng)卻永遠(yuǎn)只是掛在嘴上。其實(shí),只要多留意生活中的動(dòng)作并稍加改變,許多動(dòng)作都可以當(dāng)成運(yùn)動(dòng)進(jìn)而伸展肌肉,提供懶人運(yùn)動(dòng)15招!第1招提購(gòu)物袋不靠近身體,出門(mén)購(gòu)物,提手提袋時(shí),手臂和身體刻意保持距離,不要貼近身體,手臂也盡量不要垂下,購(gòu)物袋也要盡量平均由兩手提,讓兩手用力平均,可以鍛煉手臂肌肉,也增加活動(dòng)量;但提約10分鐘后,可以休息
2、3分鐘后再繼續(xù),避免造成手臂施力過(guò)度。第2招坐時(shí)在兩腿放球用力,可在兩腿或膝蓋間放1顆球或1張紙,腿部用力夾緊,可訓(xùn)練腿部肌肉、加強(qiáng)腿部力量。也可坐在椅子上,將兩腳放在地上,臀部像要起身的感覺(jué)用力,但不要真正起身,這樣的動(dòng)作加速很像騎馬的動(dòng)作,可運(yùn)動(dòng)到臀部跟大腿肌肉。第3招伸張握緊手掌,這項(xiàng)簡(jiǎn)單的手部運(yùn)動(dòng),可以讓常打電腦的人舒緩手部不適,用力握緊拳頭,再用力張開(kāi)手掌,每次來(lái)回做約10至20下,有空就可以做,可以運(yùn)動(dòng)到手掌與手臂。第4招伸懶腰展肌肉,伸懶腰的動(dòng)作應(yīng)該非常符合懶人運(yùn)動(dòng)的精神,只要在身體疲累的時(shí)候,正確‘伸懶腰’,將手臂舉高,縮小腹,多做幾下就可以達(dá)到腹部肌肉跟手部肌肉的運(yùn)動(dòng)。第5招想像長(zhǎng)高2公分,不管是坐著或是站著,可以想像自己的身高比目前再高2公分,并將身體往上挺直,這樣站著就不會(huì)駝背,坐姿也可以縮小腹、挺背,做這些動(dòng)作時(shí)腹部跟背部都會(huì)用力,1天長(zhǎng)時(shí)間累積下來(lái)就會(huì)延展到腹部跟背部肌肉。第6招伸膝動(dòng)踝,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),座位前方的空間要夠大,可以讓腳伸直,將膝蓋伸直,腳踝動(dòng)一動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以拉到小腿的肌肉和運(yùn)動(dòng)大腿肌肉。第7招離馬桶坐墊幾公分,上廁所時(shí),不要直接坐在馬桶上,可以將兩腿打開(kāi)像蹲馬步,然后離坐墊幾公分并保持平衡,可以鍛煉到大腿的肌肉。第8招刷牙手臂不垂下,刷牙是每個(gè)人,每天都要做的事,刷牙時(shí)將手維持跟肩膀差不多高度,不要放下來(lái),再換另一只手刷,不但可以運(yùn)動(dòng)到手臂,也可因?yàn)樽笥沂指魉⒁淮?,將牙刷得更干凈。也可以墊腳尖,增加腳部肌肉的延伸。第9招半蹲洗臉洗臉時(shí),因?yàn)橄茨樑韪砀叩母叨炔町悾ǔ6家獜澭茨?,?jiǎn)文仁表示,這樣很容易傷到腰,建議可將下半身蹲低,采類(lèi)似半蹲的樣子,讓身高跟洗臉盆差不多高,這樣不僅可以運(yùn)動(dòng)到下半身的肌肉,也可以避免腰部、背部受傷。第10招快步走與跨步走,快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的熱量,快步走是利用身體的力量推動(dòng)身體往前,每分鐘可走140步,跨步走雙手?jǐn)[動(dòng)幅度大一點(diǎn)像七爺八爺?shù)臉幼樱?步大約80至100公分。第11招爬樓梯踩1/3階,爬樓梯時(shí),可以只踩階梯的1/3面積,若階梯面積較大則采約1/4面積,可以拉到腳后筋伸展大腿、小腿、腳踝,而且也會(huì)用力,或者是原本每次踩1格樓梯改踩2格或是3格,也可以花費(fèi)較多的力氣。
2021-09-17
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