【橢圓機百科】橢圓機使用方法 橢圓機和跑步機哪個好
橢圓機的好處
1、提高心肺功能,還有助于減肥、增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質。
2、橢圓車屏幕可以顯示出如心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能等數(shù)據(jù),使訓練者清楚的了解自己的鍛煉狀況。
3、可以很好地訓練上下肢的協(xié)調能力,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果,同時省掉了跑步機對膝關節(jié)的劇大沖擊力,更安全。
4、保護關節(jié)的一種最佳運動器材。訓練時,膝關節(jié)承受的沖擊力會比使用跑步機要小,且更容易于初學者練習。加上練習時需要上肢的配合,可以使人得到更全面的鍛煉。
5、橢圓機利用人體跑步時,腳踝的運動軌跡近似于橢圓形的原理,通過一空間機構,實現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運動,使雙橢圓機的健身運動與人的自然跑步相吻合。
6、橢圓機設計有步幅調節(jié)機構、運動規(guī)律調節(jié)機構、阻力調節(jié)機構。
橢圓機的功能
對于身體受過傷的人群來說可以起到康復訓練的作用;增加了髖關節(jié)的外展、內收和旋內、旋外運動,因此增加了對外展肌群、內收肌群、旋內肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實現(xiàn)主動運動型康復性訓練。用于骨折、神經(jīng)損傷后關節(jié)活動范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力,改善肢體和肌肉的協(xié)調性,發(fā)展肌肉的耐力。
總之,橢圓健身既能供正常人健身運動,也可以根據(jù)傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段,為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細】
1、飛輪類型
橢圓機飛輪分為兩種,前置飛輪和后置飛輪。前置飛輪設計新潮,維修保養(yǎng)方便,動起更輕松,但是占地面積非常大,且價格較高。家用一般選后置飛輪,消耗脂肪更多,占地面積小。一般家用飛輪重量在5-12公斤(對后置型而言,機身窄小不宜超過8公斤)。
2、調節(jié)方式
大多數(shù)橢圓機都采用磁控技術調節(jié)運動阻力,依靠飛輪慣性和磁阻力來控制力道和運動節(jié)奏;極少數(shù)的低端橢圓機采用類似于剎車裝置的物理接觸式組件來調節(jié)運動阻力。現(xiàn)在的橢圓機一般都是磁控技術調節(jié)運動阻力的。
3、“關節(jié)”保護套
簡單的后置飛輪式橢圓機至少左右各有會有立桿中段、立桿下端、踏桿后端、飛輪連接處共6個關節(jié)。在橢圓機的各個“關節(jié)”安裝保護套,不僅可以更加大氣、美觀,還可以防止關節(jié)部位的潤滑油蹭到其他地方,同時還可以防止意外碰撞帶來的人身傷害。
4、平穩(wěn)性
決定橢圓機平穩(wěn)性的地方有橢圓機飛輪的重量(一般重量大一點更穩(wěn)定),磁控橢圓機平穩(wěn)性高,橢圓機零部件承力點的鏈接是不是用好的軸承。好的橢圓機有寬厚的支架,并且支架兩頭還有防滑和防刮的保護套,支架的后面有高度的微調裝置和小滑輪。
5、噪音
一般沒有哪臺機器可以在這種情況下做到零噪音,但異響越少、噪音越小的機器品質肯定會更好??梢栽谫u場找臺機器,踩上去以后反復朝前、后兩個方向運動,并且有意向左右兩側用力,在這個過程中注意一下噪音情況。
6、面板
一個直觀,簡單的操作面板給您的連續(xù)不間斷的運動提供了極大的便利。好的橢圓機會有更加人性化的操作面板,可以快速開始并任意選擇運動程序,查看運動數(shù)據(jù)信息,并且操作上更是簡單易學。
7、尺寸步距
選購的時候還要看看產品的外觀尺寸,盡量選尺寸小,飛輪或步幅大的機器。步幅方面可以量量自己平常走路、小跑的步距,看看走路、運動最自然、最舒服的步距是多少。一般步寬越來越好,步幅35CM以上為宜。
8、品牌和售后
一部橢圓機動輒上百斤,拆裝起來并不算輕松,如果出現(xiàn)問題就比較麻煩一些。在這個過程中,商家的專業(yè)指導和負責的態(tài)度就顯得尤為重要,最好選擇有本地售后服務的品牌。如果要選擇網(wǎng)絡購買,那么建議到旗艦店購買,品質售后有保障。
橢圓機使用姿勢
身體呈一條直線,不要彎腰或駝背。從正面看,膝蓋不要外擺或內扣,腳踝至臀部為一條直線。不要聳肩,抬頭看向前方,腹部收緊;重心在腳后跟與腳趾中間,略靠腳后跟位置,即重心在腳的中后側。在鍛煉時收緊臀部,雙手抓住把手擺動,整個腳掌要在踏板上。
橢圓機正確使用方法
1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手,然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩,等運動節(jié)奏找到了,再慢慢加大手的推力和腳的登力;
2、使用時候的身體姿勢,抬頭挺胸,不要低頭練習,眼睛注視正前方,把全身的注意力放在腿部;
3、練習最好是分組進行,分兩種。一種是按時間分組,一組5-6分鐘,也可以是按次數(shù),這個可以按照自己的身體承受能力定次數(shù),在使用橢圓機鍛煉的時候,頻率和速度是逐漸加快的,而且一定是要在自己能夠適應的范圍內加快;
4、注意呼吸,所有運動呼吸都是非常重要的,呼吸要有節(jié)奏,不要突然氣喘吁吁,這樣對身體反而不利?!驹敿殹?/p>
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