與所有其他健身器械類似。正確使用是獲得最佳鍛煉和與傷害保持戰(zhàn)略距離的基礎(chǔ)。一個(gè)橢圓機(jī)的操作很簡(jiǎn)單，你可以通過(guò)以下步驟解決它：

　　當(dāng)您爬上橢圓機(jī)時(shí)：當(dāng)您踏上橢圓機(jī)時(shí)。確保您正對(duì)屏幕或顯示器。小心冒險(xiǎn)進(jìn)入機(jī)器。踏板可能會(huì)在您的攀爬過(guò)程中開(kāi)始移動(dòng)，并且往往很難失去平衡。冒險(xiǎn)時(shí)握住車(chē)把，以保持平衡。

　　開(kāi)始加速將其打開(kāi)：幾次蹬踏動(dòng)作應(yīng)該可以啟動(dòng)橢圓機(jī)。訓(xùn)練器啟動(dòng)其顯示器。如果沒(méi)有，請(qǐng)搜索標(biāo)有“開(kāi)始”的按鈕。

　　開(kāi)始以均勻的速度加速：您的手臂應(yīng)該與手柄一起擺動(dòng)。當(dāng)你的右腳落下時(shí)，左把手應(yīng)該被拉向你的軀干。對(duì)你的左腿也重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　盡量不要用螺栓固定你的膝蓋：在每次劃水時(shí)保持你的腿伸直，保持你的膝蓋稍微彎曲。該機(jī)的騎行方式與不坐下騎自行車(chē)十分相似。整體運(yùn)動(dòng)較少。

　　增加阻力：為了在橢圓機(jī)上獲得最佳效果，您需要調(diào)高阻力水平。調(diào)高障礙物會(huì)影響它，目標(biāo)是您需要更積極地踩踏板。這將更加鍛煉你的肌肉。

　　更多提示

　　踏板路線：大多數(shù)型號(hào)的橢圓機(jī)都可以反向踩踏。以相反的方向前進(jìn)會(huì)增加鍛煉的種類，以某種方式鍛煉向前踩踏板無(wú)法鍛煉的肌肉。在機(jī)器上反向移動(dòng)可以鍛煉您的臀部和腘繩肌。反向加速對(duì)您的膝蓋來(lái)說(shuō)不是野餐。警惕膝蓋受傷的可能性

　　利用擺臂：一些機(jī)器具有可移動(dòng)的擺臂，而其他機(jī)器則具有固定的手柄。移動(dòng)式擺臂將幫助您在鍛煉過(guò)程中鍛煉全身。但是，這會(huì)占用您下半身肌肉的一部分注意力。您可以決定不使用搖臂進(jìn)行越來(lái)越特別的下肢鍛煉。這將包括更多的均衡和對(duì)你的姿勢(shì)的關(guān)注。

　　隨著您的進(jìn)行，增加斜率和阻力：將您的鍛煉分成間隔（5 分鐘）。在進(jìn)行時(shí)增加速度和阻力。從感覺(jué)良好但困難的起跑速度開(kāi)始。在不改變水平傾斜角的情況下保持至少 2 分鐘。那時(shí)，將您的速度再提高 2 分鐘。給自己一個(gè)機(jī)會(huì)以較慢的速度恢復(fù)片刻。

　　完成后改變傾斜角度和阻力水平。否則，您也可以在鍛煉過(guò)程中重復(fù)此模式。

　　根據(jù)鍛煉目標(biāo)，您可能需要更改此鍛煉程序。

　　使用橢圓機(jī)有什么好處？

　　利用橢圓機(jī)減輕重量的優(yōu)勢(shì)是顯而易見(jiàn)的。許多人有效地利用這一點(diǎn)齒輪來(lái)加速他們的減肥。橢圓機(jī)比部分選修機(jī)更受歡迎，例如爬樓梯和健身自行車(chē)。

　　在消耗的卡路里方面，橢圓機(jī)的鍛煉與跑步機(jī)相當(dāng)。在機(jī)器上鍛煉時(shí)消耗的卡路里的確切數(shù)量將取決于各種變量。這些包括年齡、性取向和您目前的健康狀況。然而，它無(wú)疑是用于減肥的最佳機(jī)器中的佼佼者。