橢圓機是一種類運動時類似滑雪動作，且又能保護膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不受傷的有氧運動器械。

因為橢圓機特有的優(yōu)點也讓眾多健身愛好者喜愛，使用橢圓機運動對身體有多方面的優(yōu)點及好處。

1、首先，橢圓機是鍛煉人體心肺功能重要的有氧訓練器材之一。不同阻力可以調(diào)節(jié)，可以讓你有不同運動強度的選擇。

2、因使用橢圓機是身體各個部位都會發(fā)力，故也能起到鍛煉腰部、腿部以及腹部肌肉，同時也能起到減肥塑身的效果。

3、使用橢圓機運動時膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)幾乎不用受多少力，故對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)起到很好的保護作用。不用擔心如跑步那樣時間久了或是強度過大而使膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受傷。

4、能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

以上四點是使用橢圓機運動最主要的好處。

任何健身設(shè)施都需要掌握正確的使用方法，才能達到我們預(yù)期想要的效果。如何正確使用橢圓機呢？

1、雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

2、在使用橢圓機的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在想要鍛煉的身體部位的肌肉。

3、橢圓機既可以向前轉(zhuǎn)動、也可以向后轉(zhuǎn)動。向前運動可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，向后運動可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。根據(jù)你想鍛煉的肌肉部位，可以選擇使用橢圓機鍛煉進行的方向。

4、練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

5、根據(jù)想要達到的訓練效果來控制運動速度和調(diào)節(jié)阻力。和跑步機一樣，運動時一定要注意自己的心率，不能因運動強度太大而使心率超過極限值。

以上是橢圓機的好處以及使用方法的介紹，希望能給你帶來幫助！

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