不同的人會選擇不同的時(shí)間去鍛煉

　　有圈友發(fā)來求助

　　聽說選對時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)帶來的健康效益更大！

　　這是真的嗎？

　　不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)

　　真的會對器官有不同的影響嗎？

　　田穎

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院

　　心臟中心 主任醫(yī)師

　　一項(xiàng)涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究顯示，無論日常體力活動(dòng)的總量如何，早晨鍛煉（上午8-10點(diǎn)左右）與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，能顯著降低16%冠心病風(fēng)險(xiǎn)和17%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性，“健康性價(jià)比”更高！

　　具體來說，早上8點(diǎn)左右鍛煉能使患冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低11%；而在早上10點(diǎn)左右進(jìn)行體育活動(dòng)則導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)、缺血性中風(fēng)發(fā)生率分別顯著下降16%、17%和21%。

　　可見，早上10點(diǎn)左右才是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間點(diǎn)，尤其是在降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面！

　　早上運(yùn)動(dòng)的好處不止于改善心血管健康，甚至還有預(yù)防癌癥的效果！

　　有研究顯示，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，在清晨8-10點(diǎn)鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)降低26-27%。對絕經(jīng)后女性有更強(qiáng)的保護(hù)作用，使罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低38%。

　　總的來說，運(yùn)動(dòng)可以減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段會使運(yùn)動(dòng)的獲益增加。

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、年輕人及健康人群：可以選擇早上的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。

　　老年人：建議選擇傍晚6-8點(diǎn)鍛煉，天氣還不是特別冷的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣也有很多好處。

　　注意：如果早晨起來運(yùn)動(dòng)，一定要看今天的天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菚r(shí)全身的血管收縮，對身體沒有特別大的好處。

　　2、年輕人及健康人群：可以選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者跑步、游泳等。

　　老年人：一定要選一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜珈這些比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，對老年人是非常有益的。

　　3、運(yùn)動(dòng)前做好充分預(yù)熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。

　　運(yùn)動(dòng)指南

　　1、運(yùn)動(dòng)可以減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)，挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段會使運(yùn)動(dòng)的獲益增加；

　　2、對于健康人群，早上10點(diǎn)左右是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間點(diǎn)；

　　3、老年人建議選擇傍晚6-8點(diǎn)鍛煉，同時(shí)選擇比較柔和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好充分預(yù)熱。

來源：CCTV生活圈