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最佳運動時間段+最佳運動類型！這樣運動，死亡率、心血管疾病風(fēng)險最低

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 11:50

撰文 | 宋文法

運動和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善多種癌癥治療，以及對廣泛的認(rèn)知功能具有有益影響等。

中度至劇烈運動（MVPA）是指進行強度適中到較高的體育活動或運動，對于身體健康和體能提升都非常有益，可以幫助增強心血管健康、改善代謝、增強肌肉等，包括慢跑、游泳、騎自行車等。

近日，澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在" Diabetes Care "期刊上發(fā)表了一篇題為" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研究論文。

研究顯示，晚上6點以后進行運動，對健康有最大益處，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險最低。

在這項研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中29836名參與者，平均年齡為62歲，參與者平均BMI大于等于30，其中2995名參與者還被診斷患有2型糖尿病，通過佩戴的手腕加速度計測量了運動情況，分析了有氧MVPA與心血管疾?。–VD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡風(fēng)險之間的關(guān)系。

根據(jù)不同運動時間段，將參與者分為3組：上午（6-12點）、下午（12-18點）和晚上（18-24點）。

有氧MVPA定義為，持續(xù)大于等于3分鐘的MVPA發(fā)作。對照組為每天有氧MVPA少于1次的參與者。

在平均8年的隨訪期間，共記錄了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。

研究發(fā)現(xiàn)，每天在晚上進行有氧MVPA，對健康有最大益處，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險最低。

具體來說，與對照組相比，晚上進行有氧MVPA的人，與死亡風(fēng)險降低61%相關(guān)；下午進行有氧MVPA的人，與死亡風(fēng)險降低40%相關(guān)；上午進行有氧MVPA的人，與死亡風(fēng)險降低33%相關(guān)。

此外，對心血管疾病、微血管疾病分析發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。

與對照組相比，晚上進行有氧MVPA的人，與心血管疾病風(fēng)險降低36%相關(guān)；下午進行有氧MVPA的人，與心血管疾病風(fēng)險降低16%相關(guān)；上午進行有氧MVPA的人，與心血管疾病風(fēng)險降低17%相關(guān)。

與對照組相比，晚上進行有氧MVPA的人，與微血管疾病風(fēng)險降低24%相關(guān)；下午進行有氧MVPA的人，與微血管疾病風(fēng)險降低16%相關(guān)；上午進行有氧MVPA的人，與微血管疾病風(fēng)險降低21%相關(guān)。

接下來，研究人員分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，與對照組相比，晚上進行有氧MVPA的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險最低。

有趣的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，運動的頻率似乎比總持續(xù)時間對健康更重要。

研究人員表示，雖然運動不是解決肥胖危機的唯一方法，但這項研究確實表明，那些能夠在一天中的特定時間運動的人，可能會獲得最大的健康收益。

盡管如此，研究人員強調(diào)，這是一項觀察性研究，無法確認(rèn)因果關(guān)系，由于觀察設(shè)計，不能完全排除潛在的反向因果關(guān)系。

除了最佳運動時間段，運動的類型也尤為重要。

早在2016年，《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇題為" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究論文。

研究顯示，對于降低全因死亡最佳的運動類型依次是：揮拍類運動、游泳、有氧運動，死亡風(fēng)險分別降低47%、28%、27%；