懷孕以后，仍堅持運動是非常好的習慣。但多大的運動量合適，卻要根據(jù)每個孕媽媽的具體身體情況而定。對于心肺功能正常的孕媽媽而言，最重要的是確定骨質(zhì)是否健康。因為懷孕使內(nèi)分泌發(fā)生變化，導致關(guān)節(jié)韌帶松弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加，很容易造成孕婦骨密度降低，持續(xù)的骨密度降低，會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化癥或特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。

孕婦運動之選：

1、散步——這是一項非常適合準媽媽的運動。即使懷孕前的你是一個不愛運動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進展。建議：準媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

2、孕婦體操——是專門為孕婦設(shè)計的，可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復。建議:每次鍛煉所持續(xù)的時間應(yīng)該以不感到吃力為限。注意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到惡心、眩暈時，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

3、游泳——這項鍛煉對準媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進準媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

最聰明的運動方式：

1.坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關(guān)節(jié)。

2.在家看書或看電視時，每15分鐘起來活動一下。

3.早晚刷牙時鍛煉腹肌。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直。

專家建議：一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動?？墒牵行┰袐D不適宜做運動，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議不要運動時，準媽媽一定要聽從醫(yī)生的話。

相關(guān)知識

適合孕婦的運動有哪些
孕婦能做深蹲嗎 適合孕婦的運動有哪些
孕婦適合進行哪些運動？
孕婦比較適合哪種運動
適合孕婦的運動推薦有哪些?
孕婦適合用哪些健身器及適合的孕期運動？
適合孕婦的運動有哪些 孕婦運動對胎兒的好處
【孕婦運動】孕婦運動有哪些
孕期運動的好處有哪些孕期運動量多少合適
有哪些補品適合孕婦

網(wǎng)址: 哪些運動適合孕婦? http://m.u1s5d6.cn/newsview184120.html