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適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:32

一、適合孕婦的8個(gè)運(yùn)動(dòng)方式

　　游泳：醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

　　跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

　　瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

　　伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

　　踩石：孕婦進(jìn)行“踩石”鍛煉，對(duì)自身和胎兒，都大有好處。因“踩石”地點(diǎn)通常在廣場(chǎng)、花園，空氣流通，環(huán)境較好。踩石鍛煉需脫鞋后行走，身體與地面直接接觸，可使人體內(nèi)蓄積的多余正電荷得到釋放，從而保持身體的正負(fù)電荷平衡，有利于母親和胎兒的身心健康。

二、孕婦合理運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒有什么好處

　　1、促進(jìn)胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

　　2、促使孕婦胎兒吸收鈣。

　　孕婦去戶(hù)外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　3、幫助胎兒形成良好個(gè)性。

　　孕期不適常會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)，胎兒的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

　　4、可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi);孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

　　如果孕婦曾有過(guò)先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過(guò)多或過(guò)少、前置胎盤(pán)史，或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那么，為了安全起見(jiàn)可不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

三、孕婦多爬樓梯有助于順產(chǎn)是真的嗎

　　其實(shí)，日常生活中孕媽們是可以爬樓梯的，但是不必為了順產(chǎn)而刻意的去把爬樓梯當(dāng)成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕罉翘輰?duì)于孕婦來(lái)并說(shuō)不是合適的運(yùn)動(dòng)，樓梯爬的過(guò)多可能危害母嬰。

　　很多人都認(rèn)為爬樓有助分娩，其實(shí)并不都是這樣。

　　一名孕婦為了有助于順產(chǎn)，堅(jiān)持在孕期爬樓梯?？傻搅松a(chǎn)的時(shí)候，胎兒臍繞頸的現(xiàn)象很?chē)?yán)重，根本不能順產(chǎn)，只能選擇剖宮產(chǎn)，爬樓梯完全沒(méi)有得到想要的結(jié)果。

　　懷孕37周的準(zhǔn)媽媽張女士為分娩順利，每天爬10層樓梯，可爬樓梯不但沒(méi)有幫助張女士順產(chǎn)，反而導(dǎo)致張女士出現(xiàn)大出血，盡管及時(shí)送到醫(yī)院，可足月的小寶寶最終沒(méi)有保住。

　　把爬樓梯當(dāng)做法寶，結(jié)果卻不盡如人意。由上面兩個(gè)案例可以看出，孕媽們不可盲目的進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，以免給自己或者胎兒帶來(lái)不必要的傷害。

　　孕婦爬樓梯的影響

　　好處：增強(qiáng)孕媽體質(zhì)健康

　　孕婦爬樓梯可以產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的效果，加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心臟功能，而且也可以活動(dòng)骨盆。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強(qiáng)孕婦體力，起到加快分娩和促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)的作用。

　　害處：給孕媽和寶寶帶來(lái)傷害

　　孕婦自身體重較重，爬樓梯會(huì)增加脊椎的壓力和膝關(guān)節(jié)的摩擦，所以爬樓梯過(guò)多，反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時(shí)候，受傷的可能性會(huì)越高。另外，爬樓梯的時(shí)候會(huì)收縮腹部，增加腹壓，這樣對(duì)孕婦和胎兒都不好。

四、孕婦爬樓梯的注意事項(xiàng)

　　1、每次上下樓梯的次數(shù)忌過(guò)多。

　　2、孕婦爬樓梯不要過(guò)度，應(yīng)該適可而止，爬樓梯不要超過(guò)4層為好。因?yàn)榕罉翘輹?huì)增加脊椎的壓力，過(guò)度則造成腰酸及膝蓋受傷。

　　3、不要提很重的物品上下樓。

　　4、孕婦在上下樓梯的時(shí)候會(huì)增加腹部壓力，而如果提著很重的物品上下樓的話(huà)，腹部壓力就會(huì)更大，這時(shí)就更容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況。萬(wàn)一不小心一腳踏空，后果不堪設(shè)想。因此，為了減輕孕婦的家務(wù)負(fù)擔(dān)，家庭瑣事最好還是由丈夫來(lái)承擔(dān)比較好。

　　5、上下樓梯的時(shí)候不要著急。

　　6、孕婦在上下樓梯的時(shí)候一定要講究正確的行走方式和正確的動(dòng)作，不要太著急，要一步一步地慢慢上下。如果行走動(dòng)作太快，在上下樓梯的時(shí)候就很容易出現(xiàn)滑到的現(xiàn)象，對(duì)自己和胎寶寶造成傷害，到時(shí)就后悔莫及了。

　　7、孕婦上下樓梯應(yīng)盡量扶著把手行走。

　　8、孕婦上下樓梯時(shí)扶住扶手，避免在行走樓梯時(shí)講手機(jī)、拿東西，以防不注意發(fā)生摔倒的危險(xiǎn)。

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