一、健康減肥原則

　　1.想要健康減肥，那么就需要注意，日常飲食的規(guī)律要健康，不能想著我今天破例狂吃一頓，然后在接下來的幾天里就節(jié)食，這種行為是極端錯(cuò)誤的。而且，高熱量的油炸食品藥忌食，水果蔬菜要多吃，例如黃瓜和蘋果。

　　2.減肥瘦身一定要常運(yùn)動(dòng)，不管你有沒有時(shí)間，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要擠出來，并且保證生活要規(guī)律，按時(shí)按點(diǎn)睡覺起床。

　　3.減肥瘦身不要去刻意追求，減肥藥什么的千萬不要吃，不要讓減肥藥傷害身體，引起心慌、眩暈等。而且還會(huì)有反彈的情況發(fā)生。一旦停止吃藥，那么體重反而較之前增加的還要快。

　　4.多跑步，能夠幫助你減肥瘦身還可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防各種疾病。最好是每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上。

　　5.記住給自己減壓。壓力性肥胖在現(xiàn)代來說也是很常見的一種現(xiàn)象，雖然社會(huì)必然帶給我們壓力，但是自己要懂得釋放情緒，不要讓壓力威脅到體重。

二、健康減肥小常識(shí)

　　1.減肥=健康的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：早上起來之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專門運(yùn)動(dòng)的效果。

　　比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　2.當(dāng)停止減肥后，還是要適當(dāng)節(jié)食一段時(shí)間，不能隨便想吃什么就吃什么，暴飲暴食，這個(gè)時(shí)候就需要我們管好自己的嘴了，不然會(huì)很容易反彈，甚至?xí)纫郧案?。以后可以慢慢增加食量，但絕不能一下子就不控制飲食了。

　　3.減肥者就要告別零食了。這就意味著不能吃膨化食物，喝冷飲，堅(jiān)果類食物了。這些東西的熱量很高，但卻沒什么營養(yǎng)，有的人總是閑不住嘴，沒事就吃些零食，零食吃多了就會(huì)攝入過多的熱量，這對(duì)減肥是很不利的。

　　4.減肥者還應(yīng)該注意，正常減肥的速度是一周兩斤左右，但重要的是持之以恒。減肥的方法有很多，但要注意選擇健康的方式。減肥最重要的是要控制熱量的攝入，但攝入量過少可能會(huì)導(dǎo)致低血壓，頭暈等。所以不能為了減肥而損害身體。

三、健康減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.熱瑜伽

　　是公認(rèn)的特別減肥的一種活動(dòng)，主要就是針對(duì)于長久坐出來的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運(yùn)動(dòng)，要遠(yuǎn)比游泳，還有慢跑等更加適合?？梢赃_(dá)到前所未有的減肥效果，你看著簡單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是能夠燃燒很多脂肪的，而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，如果溫度達(dá)到了四十度左右，就能夠快速的將體內(nèi)的汗液排除，還有利于毒素的排除，帶走多余脂肪。英國人就特別喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)。

　　2.動(dòng)感單車

　　這是一種減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng)，而且能夠?qū)崿F(xiàn)將人體內(nèi)的各個(gè)地方都瘦下來。尤其是腿部，還有腰部，相當(dāng)于燃燒了跑步脂肪的兩倍。當(dāng)然，你要蹬車的時(shí)候，把注意力放在哪里，就會(huì)減哪里，有著非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得。可以在短時(shí)間內(nèi)塑造小腿，也可以模仿各種動(dòng)作，這樣的鍛煉也不會(huì)長出多余的脂肪，是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)。

　　3.肚皮舞

　　是一種能夠?qū)⒑芏鄡?yōu)美的詞匯融合到一起的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)往往能夠使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中，讓你達(dá)到女人的美感。韓國人就特別喜歡這項(xiàng)鍛煉?？梢詭椭悴粩嗟臏p少重量，還能夠優(yōu)化身體內(nèi)的各種脂肪，讓你的腰部變得更加細(xì)膩。身體各個(gè)方面看起來都是不錯(cuò)的，多多運(yùn)動(dòng)是很多女性都喜歡的一種活動(dòng)。

四、健康減肥的日常注意事項(xiàng)

　　1.多吃點(diǎn)黑色的食物。比如說木耳、黑豆等食材，黑色的食物對(duì)人體的作用有，降血脂、保溫暖身等等，而且它所含有的粗糧纖維是很多的，那么對(duì)人體腸道的蠕動(dòng)刺激就會(huì)更大，消化的多也就起到了減肥的效果了。

　　2.多喝點(diǎn)水。人體要補(bǔ)充足量的水分，才會(huì)有正常的血液代謝和新陳代謝。堅(jiān)持多喝水，特別是在冬天的時(shí)候，對(duì)減肥的效果是非常大的，另外，我們也可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者是溫開水。

　　3.少吃甜食，少吃油膩的食物。減肥的天敵就是高卡路里和高脂肪，那么相應(yīng)的一些食物我們就要少吃一點(diǎn)，但也不是完全不吃，因?yàn)檫@些食物中也有我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說多喝點(diǎn)粥，吃蔬菜，肉類的東西就要少吃一點(diǎn)了。

　　4.多多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)才是最健康的減肥方式，運(yùn)動(dòng)出汗就是燃燒了體內(nèi)的脂肪，就能夠減肥，但是這種方式一定要堅(jiān)持長久，才會(huì)有顯著的效果，如果半途而廢，反而不會(huì)減肥，還可能會(huì)導(dǎo)致反彈，這就是得不償失了。

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