你知道哪些健康減肥小知識(shí)
1.吃夜宵不一定會(huì)長(zhǎng)胖,關(guān)鍵是看你這天總共吃了多少。
2.身邊瘦的人吃飯都喜歡細(xì)嚼慢咽,你可以在生活中留心觀察。
3.雖然說多吃蔬菜會(huì)減肥,但也別用大油炒。如果想吃沙拉來減肥的話,盡量不要選擇沙拉醬,可以選擇檸檬汁和油醋汁。
4.大部分市面出售的酸奶都含糖,不力于減肥。純酸奶其實(shí)是很酸的。
5.碳水化合物不是完全是減肥路上的絆腳石,如果完全戒斷會(huì)影響大腦功能、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等。但是精致碳水,列如白米、米面,可以少吃。
6.代餐產(chǎn)品的意思是在不吃飯的情況下吃的產(chǎn)品,而不是在吃了飯后進(jìn)行加餐吃的,因?yàn)樗鼈兺ǔsw積小、熱量高。
7.跑步并不是最高效減肥的減脂運(yùn)動(dòng),坡度快走效率也許更高,結(jié)合高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練(HIIT)會(huì)更好。
8.不存在局部減脂,雖然脂肪是流動(dòng)的,但有針對(duì)性地訓(xùn)練肌肉和塑形是有效果的。
9.只節(jié)食減肥基本上減掉的是水分,想要減肥要運(yùn)動(dòng)與節(jié)食并重,同時(shí)注重補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
10.早餐可以多吃點(diǎn),因?yàn)檫@樣有助于提高基礎(chǔ)代謝。萬一吃多了,白天還有時(shí)間想方設(shè)法多動(dòng)動(dòng)。
11.果蔬脆片,以及風(fēng)靡的日本水果燕麥片不是健康食品。大部分都低溫油炸過,將近一半都是油,和薯片的熱量沒區(qū)別。
12.喝茶、喝咖啡確實(shí)對(duì)燃脂有一定幫助,但前提是別加糖。
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