描述文案 已瘦9.5斤??學生**一周在校減肥食譜（健康版 家人們我從剛回學校到現(xiàn)在不到一個月的時間瘦了將近10斤???? 從過年在家稱的104.5斤到現(xiàn)在95.0斤[皺眉R] 對于小基數(shù)來說我的減肥方式可以說是比較有效和具有參考價值的[集美R] 我是純靠吃減下來的，我的主要運動?方式是飯后走一走或站一會兒。記錄了一下我上一周在學校的三餐，大家可以參考一下。我是比較提倡健康飲食的，因為這樣不會太痛苦，雖然時間久了點，但不會對身體造成傷害，也不容易反彈[大笑R] 雖然是正常吃飯，但對于我們減肥人來說我們的“吃”是很有講究的[害羞R] [一R]如果想要瘦得快一點，晚飯不要吃或少吃主食 [二R]每餐飯前建議多喝點水，增強飽腹感，吃飯順序建議先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食，這樣主食不會想吃那么多啦 [三R]清淡飲食，偶爾想吃面或粉，可以選擇清湯，然后如果想加個雞蛋，首選水煮蛋，千萬不要加煎蛋。飯菜也是選擇少油鹽的，少辣少醬。忌炒類食物，比如炒粉炒面炒飯。 [四R]水果最好早上吃，選擇圣女果、蘋果、西梅等低糖水果，少碰高糖水果，尤其是下午以后。 [五R]晚飯早點吃，我一般5.30或6.00左右解決掉晚飯，最遲7.00之前要吃完，給胃多留一點消化時間。 [六R]關(guān)于放縱餐和減肥斷社交，斷社交是不可能的，周末和假期肯定想出去放松一下，所以我一般把放縱餐放在和朋友一起聚餐的時候吃。但是出去聚餐也不一定就是要吃很多高熱量的食物，像我最近出去吃都會點一盤沙拉去中和脂肪，吃烤肉的時候只吃適量牛肉和雞肉，吃肉蟹煲的時候把雞翅皮吐掉，口味首選醬香（雖然特別想吃辣[捂臉R]），以及盡量選擇在中午而不是晚上吃大餐等等。 [七R]關(guān)于多久稱一次體重，我一般是一周稱一次，一天一次的話太影響心態(tài)了，而且也不具代表性，但是太久稱一次的話，又無法根據(jù)效果好壞及時調(diào)整減肥計劃，因此我覺得一周左右一次是比較合適的。[偷笑R] 這期就先分享這些，后面新的心得再出一期。減肥最重要的是耐心，千萬不要急于求成，要做好長時間堅持的準備?，享受饑餓，享受克制[贊R]

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