8天減脂早餐挑戰(zhàn)：精致早餐計劃
減脂的關(guān)鍵在于早餐一定要吃好！

三餐的能量配比有一個適合的范圍，考慮到多數(shù)人是上班族，或者是白天需要高強度的腦力活動，因此早餐的熱量不能太低。我們一般是把全天的30%~40%左右的熱量放在早餐。

早餐的食物應種類多樣、搭配合理?？梢愿鶕?jù)食物種類的多少來快速評價早餐的營養(yǎng)是否充足。

如果早餐中包括了谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養(yǎng)充足；

如果只包括了其中3類，則早餐的營養(yǎng)較充足；如果只包括了其中2類或以下則早餐的營養(yǎng)不充足

簡單粗暴上食譜
1??DAY1
白灼西蘭花5小顆
蒜蓉香腸6片
玉米罐頭4大勺
自制蛋米餅（隔夜米飯打入生雞蛋攪拌均勻然后煎成餅狀）
鮮榨橙汁

2??DAY2
核桃仁全麥面包配美乃滋雞蛋泥（雞蛋蒸熟碾碎與美乃滋拌在一起）
獼猴桃一個
紅提子葡萄若干個
鮮榨橙汁

3??DAY3
番茄龍利魚青豆意面
番茄切丁熱油鍋炒成番茄醬
加入青豆翻炒
龍利魚用醬油和檸檬腌5min后加入鍋中繼續(xù)翻炒
最后加入少量鹽、黑胡椒
意面煮熟后放進鍋翻炒1min

4??DAY4
核桃仁全麥面包配美乃滋雞蛋泥（雞蛋蒸熟碾碎與美乃滋拌在一起）
半根黃瓜切片、3顆櫻桃水蘿卜切片
玉米罐頭三大勺
紅提子葡萄若干顆

5??DAY5
西芹蛋花湯
鮮玉米2段
蒸豆腐（可自行蘸醬）
白灼西蘭花5小顆
紅提子葡萄若干個

6??DAY6
紅豆薏米燕麥糊
蒸紫薯1小個
煮雞蛋
白灼西蘭花
蒸豆腐（可自行蘸醬）
玉米罐頭4大勺

7??DAY7
醪糟紅糖雞蛋湯
白灼青菜
蒸紫薯1個
鮮玉米兩段

8??DAY8
紅豆湯
白灼西蘭花5小顆
玉米3段
蒸紫薯1小個
水煮蛋1個

雖然每頓看起來都很少，但是全吃完真的會感覺非常飽。當然光是早餐吃的健康，如果你午餐晚餐大魚大肉控制不住一樣是前功盡棄哦。但讓我們先從早餐做起，午餐晚餐慢慢改變，一起健康養(yǎng)胃的減脂吧

作者最近動態(tài)

徐州移動年糕車：吃貨必打卡的美味傳說 徐...全文

南門灣美食推薦：新鮮海鮮大排檔 探索東山...全文

太原美食必吃榜！拯救你的味蕾！ 在太原的...全文

深圳地鐵2號線失物招領，暖心服務讓人感動...全文

成都怪味面館探秘：真的有那么神嗎？ 【地...全文

深圳南油市場購物攻略：品質(zhì)與性價比兼?zhèn)?...全文

洛陽芳林路夜市燒烤店，隱藏的美食天堂！ ...全文

相關(guān)知識

7天減脂早餐計劃，美味又健康
早餐計劃書（八篇）
瘦身挑戰(zhàn)計劃：30天挑戰(zhàn)，迎接新的自己
早餐減肥吃什么 營養(yǎng)減肥早餐搭配計劃推薦
科學實施減肥計劃 必須合理營養(yǎng)早餐
健身減脂早餐吃什么 減脂早餐搭配食譜
手把手教你制定減脂餐食計劃，這10款減脂餐食譜幫你輕松成功！
減脂早餐吃什么常見高熱量早餐排雷
零碳早餐更減脂?減脂早餐該怎么吃？
健康早餐助力減肥計劃

網(wǎng)址: 8天減脂早餐挑戰(zhàn)：精致早餐計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview183603.html