還是不會做健身餐？吃膩水煮食物？今天小編給大家?guī)砹藘傻烂牢督∩聿偷淖龇?，趕緊get，為自己增添美味吧！

香煎滑嫩雞胸肉

第一步：

雞胸肉橫切兩到三半

第二步：

用適量鹽、生抽醬油、黑胡椒、淀粉混合并抓勻

第三步：

蓋上保鮮膜密封

第四步：

放入冰箱冷藏15~30分鐘，便于入味，冬季時可不用放冰箱

第五步：

大火將不粘鍋燒熱，可少放些橄欖油，也可不放，然后把腌制好的雞胸肉平鋪在鍋內(nèi)

第六步：

蓋上蓋子，大火轉中火，讓鍋里形成烤箱的環(huán)境，兩面各煎2~3分鐘

第七步：

開蓋，出鍋！

小貼士：

煎的時候火候要把握好，不要太大

時間控制在2~3分鐘，太長容易糊，太短肉里可能不熟

肌肉型男必吃的煎雞胸肉，贊

蔬菜沙拉

第一步：

將你喜歡吃的蔬菜準備適量，必備的包括：生菜、紫甘藍、青椒和圣女果

第二步：

將蔬菜切好

第三步：

把切好的蔬菜倒入碗里，稍微攪一下

第四步：

加入各種調(diào)料，鹽、糖、生抽、醋、香油，或者用酸奶代替調(diào)味汁

第五步：

充分攪拌，讓調(diào)味汁均勻混合

第六步：

最后將花生米、黑白芝麻撒到上面，然后就可以享用了！

真的很美味哦！

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