健身房愛好者必須知道的健康警告
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警告之一:聽力減退高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內(nèi)耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹,重復(fù)的刺激運動會使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。
警告之二:男性化
一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn),不少女性運動員趨于男性化,長出胡須甚至胸毛。究其原因在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項目,導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。
警告之三:健身后遺癥
常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負(fù)重運動,對盆骨產(chǎn)生巨大壓力,可造成會陰部肌肉松弛和脆弱,嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時間都不舒服。
為此,健美專家建議多做平衡操:面墻站立,雙腳并攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼墻壁,彎曲兩肘,全身做一前一后的運動,每天做8~10次。
選好鍛煉項目女性的著重點應(yīng)放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外,還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。
掌握好運動強度和時間一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點選項,不要盲目效法別人,舉重等高負(fù)荷運動應(yīng)盡量少參與,伴奏的音量也不要過強。
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