想要練就好身材不是單單靠練就可以了，我想大家這一點(diǎn)是明白的，三分練七分吃，可見(jiàn)吃在健身中的地位。健身愛(ài)好者，可以根據(jù)經(jīng)濟(jì)能力適當(dāng)降低雞蛋和蛋清的數(shù)量。食物豐富多樣，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這是基本要素。

　　第一餐 7點(diǎn)--8點(diǎn)左右早餐

　　碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn))

　　蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清

　　蔬菜水果：一根香蕉或一個(gè)蘋(píng)果

　　脂類(lèi)堅(jiān)果：2個(gè)核桃

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片

　　第二餐 10點(diǎn)左右加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆

　　蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清(熟的)、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃

　　第三餐12點(diǎn)左右午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

　　蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

　　蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　脂類(lèi)堅(jiān)果：腰果一把

　　第四餐 15點(diǎn)加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒

　　蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子

　　第五餐 18點(diǎn)晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

　　蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

　　蔬菜水果：同午餐

　　脂類(lèi)堅(jiān)果：2個(gè)核桃

　　第六餐 21點(diǎn)加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆

　　蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃

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