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1、日常食物所含熱量： 　　以下為每種日常食物所含有的熱量： 主飯 咖喱飯 640卡                  什錦炒飯 781-800卡 什錦比薩100克 210-300卡       陽春面 392卡 牛肉面 540卡                  什錦炒面 860卡    意大利面1份470克約500- 700卡    榨菜肉絲面 一碗 400卡         炸醬面 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡                火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡                炸肉片 302大卡 　牛肉蔬菜

2、湯 362大卡            熱狗堡 263大卡 　什錦蛋包 227大卡              海鮮湯 192大卡 　排骨飯面1碗 480大卡           混沌面 560大卡 　肉絲面1碗 440大卡             方便面 100g 470卡  主食 　白飯 1碗 (140g) 210          白饅頭（1個(gè)） 280卡 　　煎餅100克 333卡              饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡 　　花卷100克 217卡              小籠包（小的5個(gè)） 200卡 　　肉包子（1個(gè)） 250卡   

3、       水餃（10個(gè)） 420卡 　　菜包 1個(gè) 200大卡             咖哩餃 一個(gè) 245卡 　　豬肉水餃 一個(gè) 40卡           蛋餅 一份 255卡 　　豆沙包 一個(gè) 215卡            鮮肉包 一個(gè) 225-280卡 　　*燒包 一個(gè) 160卡             小水煎包2個(gè) 約220大卡 　　韭菜盒子 1個(gè) 260大卡         春卷100克 463卡 　　燒餅100克 326卡               油條 1條 230大卡 　　花生豆花 一碗 180卡           三鮮豆皮100克 24

4、0卡 　　燒麥100克 238卡               湯包100克 238卡 　　烙餅100克 225卡                白水羊頭100克 193卡 　　艾窩窩100克 190卡              愛窩窩100克 190卡 　　白吐司（1片） 130卡 　　米粉湯 1碗 185卡               粉絲 100克 335卡 　　粉皮100克 64卡                涼粉100克 37卡 　　粉條100克 336卡               肉羹米粉 一碗 350卡 　　米粉湯 一碗 185卡        

5、     炒米粉 一碗 275卡 　　廣東粥 400卡                  皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 　　魚肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡            涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡 　　腐竹皮100克 489卡           腐竹100克 489卡 　　豆腐皮100克 409卡           桂林腐乳100克 204卡 　　豆腐絲100克 201卡           薰干100克 153卡 　　醬豆腐100克 151卡           香干100克 147卡 　　豆腐干100克 140卡          上海南乳100克 138卡

6、 　　菜干200克 136卡            腐乳(白)100克 133卡 　　臭豆腐100克 130卡          北豆腐100克 98卡 　　酸豆乳100克 67卡           南豆腐100克 57卡 　　白薯干100克 612卡          土豆粉100克 337卡 　　地瓜粉100克 336卡           大麥100克 307卡 　　白薯(白心)100克 64卡        白薯(紅心)90克 99卡 　　豆腐腦(帶鹵)100克 47卡     豆汁(生)100克 10卡 　　綠豆凸 一個(gè) 320卡         

7、紅豆餡 100克 274卡 　　炒肝100克 96卡             油茶100克 94卡 　　茶湯100克 92卡             小豆粥100克 61卡 　　黑輪 一串 90卡             豬血糕 一串 130kcal 　　魚板 一串 60kcal          玉米棒 一串 100kcal 　　油豆腐 一塊 80kcal        貢丸串 一串 100kcal 　　香菇丸 一串 90kcal         蛋丸 一串 90kcal 　　多拿滋 一串 70kcal         雞香卷 一串 70kcal 　　龍蝦棒

8、一串 95kcal         五味丸 一串 80kcal 　　豆鼓：100克 244卡 　　 肉類 　雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 　　鴨蛋（大，65克） 114卡 　　（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 　　咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7 　　鵪鶉蛋（10克） 16卡 　　火雞蛋（80克）135卡 　　松花蛋(雞)83克 178卡 　　松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡 　　瘦火腿2片 (60克) 70卡

9、 　　白切雞1塊(100克) 200卡 　　燒鴨3兩(120克) 1份 356卡 　　煎˙豬肉 (140克) 440 　　火腿 100克 320卡    香腸 100克 508卡 　　蠟?zāi)c2條˙煎 310 　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì) 　　羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì) 　　羊肚：100克 87卡 12.2 g 　　羊舌100克 225卡 　　羊肉串(炸)100克 217卡 　　羊肉(熟)100克 215卡   羊肉胸：100克 215卡 　　羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

10、 　　羊肝：134克 17.9 g 　　豬血 100克 55卡 　　豬口條： 100克 233卡 　　豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì) 　　豬蹄(熟) 43克 260卡    豬肉(肥)100克 816卡 　　豬肉(血脖)90克 576卡   豬肉(肋條肉)96克568卡 　　豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡 　　豬肉(前蹄膀)67克338卡 　　牛肉：100克 106卡 10.2g 　　牛肚100克 72卡 　　牛肉松100克 445卡     牛肉干100克 550卡 　　雞珍：100克 118卡 19.

11、2g 　　扒雞66克 215卡 　　烤雞73克240卡 　　雞肝 100克 121卡 16.7g    雞心100克 172卡 　　沙雞41克 147卡            雞腿69克 181卡 　　雞血100克 49卡            雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g 　　雞翅膀一只（200g） 422大卡 　　雞心：172卡 15.9 g 　　鱈魚 100克 88卡 　　石斑魚 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g 　　對(duì)蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì) 　　 水果　每100克水果所含的熱量 　　番茄 18卡         

12、    西瓜 20卡 /57 7.9mg 　　檸檬 31卡             香瓜 35卡 　　草莓 35卡             杏子 40卡 7.8mg 　　桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡 　　無花果二個(gè) 43大卡     玉米一根 105大卡 　　梨 38卡 32/           橄欖80克 49卡 　　紅富士蘋果85克 45卡   橘子 42卡 　　蘋果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120 　　獼猴桃 54卡 　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克

13、 　　荔枝 57卡 8粒 (中)約 85 卡 　　香蕉 84卡 　　橙1個(gè) (中) 50 卡 　　芒果1個(gè) (中) 100 卡 　　新鮮菠蘿1片 (120克) 50卡 　　 零食（減肥大敵=零食的熱量 ） 　紅糖 100克 389卡 　　冰糖 100克 397卡 　　爆米花 100g 459卡    　　蝦味仙（大，1包） 432卡 　　蝦味先 一包 102公克 460卡 　　烤玉米條（1包） 524卡 　　巧克力1塊100克約 550卡左右 　　巧克力甜甜圈 281卡 　　爆米花 100克 459            薯片 100克 55

14、5 　　品客薯片 綠色大罐 1072卡 　　品客薯片 銀色大罐 840卡 　　品客薯片 銀色小罐 270卡 　　品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 　　洋芋片   130公 (未完待續(xù) 　　銅鑼燒（一個(gè)50g） 約140大卡 　　麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡 　　綿花糖   35公克 140卡 　　牛奶太妃糖 100克 366卡 　　芝麻花生糖 約3塊 160卡 　　巧克力約2個(gè)30克 150卡 　　水果軟糖約4塊 150卡 　　花生糖約2塊 150卡    果汁糖約6塊 150卡 　　

15、冷飲及冰淇淋: 　各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦 　　果汁冰捧 1支 80大卡 　　香草蛋筒：小號(hào)：230卡 7克脂肪 中號(hào)： 350卡 10克脂肪 大號(hào)：410卡 12克脂肪 　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號(hào)： 360卡 11克脂肪 　　冰泡沫紅茶(冷飲)  60    　　冰點(diǎn)(冷飲)     60      　　冰珍珠奶茶(冷飲) 160    　　水果果凍(冷飲) 260 微量 2個(gè)260克 　　統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)200克 　　高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個(gè)200克

16、 　　統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克 　　咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克 　　統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克 　　養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克 　　統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 　　香豆奶(冷飲) 150 250cc 　　草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克 　　原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克 　　乳果(冷飲) 65 100克 　　可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 　　綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc 　　綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc 　　藘筍汁(冷飲) 90 250克 　　莎莎亞(冷飲) 200 320克 　　酸梅湯(冷飲) 190 375cc 　　冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 　　雪露(冷飲) 350 350克 　　芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc 　　香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc 　　健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 　　雪碧汽水(冷飲) 135 355cc

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