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1、卡路里百科1 　一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關系，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下： 　　所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ 　　平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女

2、生則需要10.046MJ。 　　每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以采用以下的公式： 　　基本熱量計算法(精確法) 年齡 國際單位 英制 男性 11-17歲 體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡） 18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡） 31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）

3、 60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡） 女性 11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡） 18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡） 31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡） 60歲以上 體重(公斤) × 44 +

4、 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡） 　利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規(guī)劃每餐的份量，就可以有效控制體重。 要注意以上公式計算的是每人的基本所需熱量, 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量并不計算在內(nèi)。 編輯本段日常食物所含熱量 　　以下為每種日常食物所含有的熱量： 主飯 　　咖喱飯 640大卡 什錦炒飯 781-800大卡 　　什錦比薩100克 210-300大卡 陽春面 392大卡 　　牛肉面 540大卡 什錦炒面 860大卡 　　意大利面1份470克約

5、500- 700大卡 　　榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385大卡 　　焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 　　烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 　　牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 　　什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡 　　排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 　　肉絲面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡 主食 　　白飯 1碗 (140g) 210 大卡 白饅頭（1個） 280大卡 　　煎餅100克 333大卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233大卡 　　花卷100克 217大卡 小籠包（小

6、的5個） 200大卡 　　肉包子（1個） 250大卡 水餃（10個） 420大卡 　　菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245大卡 　　豬肉水餃 一個 40大卡 蛋餅 一份 255大卡 　　豆沙包 一個 215大卡 鮮肉包 一個 225-280大卡 　　*燒包 一個 160大卡 小水煎包2個 約220大卡 　　韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463大卡 　　燒餅100克 326大卡 油條 1條 230大卡 　　花生豆花 一碗 180大卡 三鮮豆皮100克 240大卡 　　燒麥100克 238大卡 湯包100克 238大卡 　　烙餅100克

7、225大卡 白水羊頭100克 193大卡 　　艾窩窩100克 190大卡 愛窩窩100克 190大卡 　　白吐司（1片） 130大卡 　　米粉湯 1碗 185大卡 粉絲 100克 335大卡 　　粉皮100克 64大卡 涼粉100克 37大卡 　　粉條100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 　　米粉湯 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 　　廣東粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 　　魚肉飯團1個 205大卡 涼粉(帶調(diào)料)100克 50大卡 　　腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡 　　豆腐皮100克 409大

8、卡 桂林腐乳100克 204大卡 　　豆腐絲100克 201大卡 薰干100克 153大卡 　　醬豆腐100克 151大卡 香干100克 147大卡 　　豆腐干100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡 　　菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡 　　臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡 　　酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 　　白薯干100克 612大卡 土豆粉100克 337大卡 　　地瓜粉100克 336大卡 大麥100克 307大卡 　　白薯(白心)100克 64大卡 白薯(紅心)90克 9

9、9大卡 　　豆腐腦(帶鹵)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡 　　綠豆凸 一個 320大卡 紅豆餡 100克 274大卡 　　炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡 　　茶湯100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 　　黑輪 一串 90大卡 豬血糕 一串 130kcal 　　魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 　　油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 　　多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal 　　龍蝦棒 一串 95

10、kcal 五味丸 一串 80kcal 　　豆鼓：100克 244大卡 肉類 　　雞蛋1個（58克，較大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黃59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 　　鴨蛋（大，65克） 114大卡 　?。?大，85克）. 180大卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 　　咸鴨蛋 88克 190大卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7 　　鵪鶉蛋（10克） 16大卡 　　火雞蛋（80克）135大卡 　　松花蛋(雞)83克 178大卡 　　松花蛋(鴨)90克 171大卡煎蛋1個 136 大卡 　　瘦火腿2片 (60克) 70大卡 　　

11、白切雞1塊(100克) 200大卡 　　燒鴨3兩(120克) 1份 356大卡 　　煎˙豬肉 (140克) 440 大卡 　　火腿 100克 320大卡 香腸 100克 508大卡 　　蠟腸2條˙煎 310 大卡 　　羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白質(zhì) 　　羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白質(zhì) 　　羊肚：100克 87大卡 12.2 g 　　羊舌100克 225大卡 　　羊肉串(炸)100克 217大卡 　　羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡 　　羊血：100克 57大卡 6.8g 膽固醇92毫克

12、 脂肪 0.2g 　　羊肝：134克 17.9 g 　　豬血 100克 55大卡 　　豬口條： 100克 233大卡 　　豬耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白質(zhì) 　　豬蹄(熟) 43克 260大卡 豬肉(肥)100克 816大卡 　　豬肉(血脖)90克 576大卡 豬肉(肋條肉)96克568大卡 　　豬肉(軟五花)85克 349大卡 豬肉(硬五花)79克 339大卡 　　豬肉(前蹄膀)67克338大卡 　　牛肉：100克 106大卡 10.2g 　　牛肚100克 72大卡 　　牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡 　　雞

13、珍：100克 118大卡 19.2g 　　扒雞66克 215大卡 　　烤雞73克240卡 　　雞肝 100克 121大卡 16.7g 雞心100克 172大卡 　　沙雞41克 147大卡 雞腿69克 181大卡 　　雞血100克 49大卡 雞翅膀： 69克 194大卡 17.4 g 　　雞翅膀一只（200g） 422大卡 　　雞心：172大卡 15.9 g 　　鱈魚 100克 88大卡 　　石斑魚 57克 320大卡 蛋白質(zhì)19.5g 　　對蝦 61克 93大卡 18.6g蛋白質(zhì) 水果 　　每100克水果所含的熱量 　　番茄 18大卡 西瓜 2

14、0大卡 /57 7.9mg 　　檸檬 31大卡 香瓜 35大卡 　　草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg 　　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡 　　無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡 　　梨 38大卡 32/ 橄欖80克 49大卡 　　紅富士蘋果85克 45大卡 橘子 42大卡 　　蘋果 44大卡 1個個(中) 約55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 約120 　　獼猴桃 54大卡 　　86克 56大卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克 　　荔枝 57大卡 8粒 (中)約 85 　　香蕉 84大

15、卡 　　橙1個 (中) 50 大卡 　　芒果1個 (中) 100 大卡 　　新鮮菠蘿1片 (120克) 50 大卡 零食（減肥大敵=零食的熱量 ） 　　紅糖 100克 389大卡 　　冰糖 100克 397大卡 　　爆米花 100g 459大卡 　　蝦味仙（大，1包） 432大卡 　　蝦味先 一包 102公克 460大卡 　　烤玉米條（1包） 524大卡 　　巧克力1塊100克約 550大卡左右 　　巧克力甜甜圈 281大卡 　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555 　　品客薯片 綠色大罐 1072大卡 　　品客薯片 銀色大

16、罐 840大卡 　　品客薯片 銀色小罐 270大卡 　　品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡 　　洋芋片 130公 (未完待續(xù) 　　銅鑼燒（一個50g） 約140大卡 　　麻薯（一個50g） 約120大卡 　　綿花糖 35公克 140大卡 　　牛奶太妃糖 100克 366大卡 　　芝麻花生糖 約3塊 160大卡 　　巧克力約2個30克 150大卡 　　水果軟糖約4塊 150大卡 　　花生糖約2塊 150大卡 果汁糖約6塊 150大卡 冷飲及冰淇淋: 　　各種奶油冰激凌1根在240-400大卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦 　　果汁冰捧 1支 80大卡 　　香草蛋筒：小號：230大卡 7克脂肪 中號： 350大卡 10克脂肪 大號：410大卡 12克脂肪 　　巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中號： 360大卡 11克脂肪 　　冰泡沫紅茶(冷飲) 60 大卡 　　冰點(冷飲) 60 大卡 　　冰珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡 　　水果果凍(冷飲) 26

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