?中年人如何保養(yǎng) 中年人這樣做能長命百歲

中年人由于年齡逐漸變大，身體素質(zhì)也會變差，所以中年人要學會保養(yǎng)，中年人在生活當中一定要多注意自己的身體，中年人的身體和年輕人的身體肯定有區(qū)別的。那么中年人如何保養(yǎng)才好呢? 中年人這樣做能長命百歲，我們一起來看看吧。

目錄中年人飲食保養(yǎng)有哪些注意事項?中年人如何保養(yǎng)中年人這樣做能長命百歲冬至前后中年人養(yǎng)生須知中年人保健有七個禁忌中年人保健應遵循的原則

1中年人飲食保養(yǎng)有哪些注意事項

　　1.飯菜要香

　　老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。

　　2.質(zhì)量要好

　　老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富容易消化。

　　3.數(shù)量要少

　　研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八成飽為宜，尤其是晚餐。

　　4.蔬菜要多

　　新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。

　　5.食物要雜

　　蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體 健康，各種食物都要吃一點，如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。

　　6.味道要淡

　　有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

　　7.飯菜要爛

　　中年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

　　8.水果要吃

　　各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果。

　　9.飲食要熱

　　中年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少，并反射引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少不利于健康。

　　10.吃時要慢

　　有些中年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。

2?中年人如何保養(yǎng)中年人這樣做能長命百歲

　　保持穩(wěn)定的情緒

　　對于中年人來講，可能面臨的事情會更多，家庭，事業(yè)，父母等等，各種現(xiàn)實的壓力都壓向自己，所以，記得，這個時候，更要保持自己的情緒穩(wěn)定，不能大起大落，以免因為大起大落的情緒，讓自己突然暴發(fā)某種疾病。

　　能步行就不要乘車

　　對于中年人來講，這個時候，可能家庭也不錯了，有車有房了。一般出行的時候，都會選擇坐車或者是開車，再不行也會騎電動車。但是，要記得，如果你能步行的話，好選擇步行吧，這樣，不僅對心臟有好處，而且能修身養(yǎng)性。

　　飲食健康注意病從口入

　　中年人在飲食上面要多注意，切不可貪嘴，一定要知道什么該吃什么不該吃哦!

　　中年人的事業(yè)也是蒸蒸日上，自然有各種各樣的應酬。但是，建議你要注意了，應酬可以，但不建議大魚大肉，油膩地吃，當然也不建議你大煙大酒地抽喝不斷。好的辦法，就是吃清淡的食物，選擇健康的應酬方式。

　　多爬爬樓多跳跳

　　中年人，感覺自己年齡大了，不適合爬樓或者是蹦蹦跳跳了，可是實際上，這種認識是錯誤的。建議你可以在無聊或者是不愿意做事的時候，能夠多爬幾趟樓，少乘幾次電梯。當然，在家的時候，也建議你可以多站起來跳跳，增強個人體質(zhì)。

　　規(guī)律的飲食及睡眠

　　要知道，人的飲食如果規(guī)律了的話，對自己的身體有極大的好處。當然睡眠也是一樣的。睡眠不但要保持良好的規(guī)律，而且也要提高睡眠的質(zhì)量。所以，建議中年人可以養(yǎng)成睡覺的好習慣，這樣，一到那個點后，自然就犯困，就能睡個好覺了。

　　充足的睡眠是健康身體的保證，所以中年人每天一定要保證自己有足夠的睡眠，切不可過分勞累。

　　多參加體育鍛煉

　　多參加體育鍛煉，例如參加廣場舞蹈或者是選擇在周末的時候，去爬山。這樣的行為都可以算成是體育鍛煉的一種，只要尋找到適合自己的體育鍛煉的方式，對你來講，其實就是延長個人的生命值。

　　培養(yǎng)個人特殊愛好

　　中年人應該有自己的一個執(zhí)著的愛好，這樣可以利用自己的愛好，來回避一些嚴重的壓力或者是不愿意面對的事情。用興趣來隱藏后，可能興趣的事做完后，那件事情，也就有了轉(zhuǎn)機。這種方式，可以很好地讓個修身養(yǎng)性。

3冬至前后中年人養(yǎng)生須知

　　1、冬至中年人養(yǎng)生之精神調(diào)養(yǎng)

　　做好中年養(yǎng)生,首先應該調(diào)整自己的氣息,氣足則身健。中年人是一個事業(yè)非常忙的社會群體,很多中年人一直在忙著做自己的事業(yè),所以會忽略很多健康問題,首先在心理上應該保持樂觀開朗,無論是什么事情都不能過于上心,要想做到這個,必須要不能強求名利,不要為瑣事上心,只有這樣才能保證自己的心情舒暢,在壓力大的時候可以選擇聽音樂來舒緩心情,并且在平時要多欣賞一些別人的優(yōu)點,這樣才能更加輕松。

　　2、冬至中年人養(yǎng)生之飲食調(diào)理

　　在飲食上面也是有著非常重要的作用,應該豐富多樣化,谷、肉、蔬菜相結合,中年人應該選擇一些高鈣食品。冬至前后應該吃一些清淡食物,很多中老年人都會出現(xiàn)脾胃虛弱的情況,那么少吃鹽,少吃糖就很有必要了。應多吃溫熱的食物,只有保證食物的安全健康,才能找到適合自己的養(yǎng)生食材。

　　3、冬至中年人養(yǎng)生之勞而勿過

　　3.1、避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。

　　3.2、根據(jù)自身情況,調(diào)整生活節(jié)律,建立新的生活秩序。

　　3.3、利用各種機會進行適當運動,有句諺語“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。

　　4、冬至中年人養(yǎng)生之節(jié)欲保精

　　4.1、欲不可縱。要根據(jù)自身實際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力強,身體健壯則人能長壽。反之,腎精匱乏,則五臟虛衰,多病早夭。

　　4.2、養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,女子應平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主,女子以血為用,來說明節(jié)欲保精的重要性,而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女,貴而壽,多欲而得之男女,濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康,而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。

4中年人保健有七個禁忌

　　忌饞 少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　忌懶 俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　忌勞 中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

　　忌欲 人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　忌怒 百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量?！?/p>

　　忌愁 中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

　　忌酒 有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

5中年人保健應遵循的原則

　　中年人處于青年老年的夾段時期，有著很獨特的群體共性。事業(yè)上，中年人基本處于成熟和上升時期，而在身體上，卻處于衰退時期。這明顯的矛盾性就導致中年人患病形成了三個特點：突變性、潛在性和誘發(fā)性。

　　中年人必須對自己的身體現(xiàn)狀有一個清醒的認識，平時要定期進行有針對性的健康檢查，對常見病、慢性病要做到早發(fā)現(xiàn)、及時治療，同時要加強自我保健，做到戒懶惰、戒過勞、戒多食、戒焦慮，以保障自己的健康。

　　由于中年人忙于事業(yè)，對自己的身體健康會有所忽視，甚至無暇顧及，致使一些常見病不能被及時發(fā)現(xiàn)和早期診斷，這常使某些疾病如心臟病、糖尿病、高血壓、胃腸道、腫瘤等疾病的病情日趨加重或發(fā)生突變。

　　定期體檢顯得尤為重要，中年人應根據(jù)自己的實際身體狀況，一年或半年時間內(nèi)進行一次體檢。如果有心腦血管、腫瘤等慢性疾病的家族遺傳史，除常規(guī)體檢 外，還要有針對性地選擇體檢項目。此外，已經(jīng)患有慢性疾病的中年人應該制訂一個適度的工作、生活時間表，不能長時間地透支體力。

　　中年人擔負著工作與家庭的重任，對自己的一些輕微病痛或身體不適往往并不介意。其實，中年人的生理功能正由盛轉(zhuǎn)衰，生命細胞的再生能力、免疫能力、 內(nèi)分泌功能等正在下降，心、肺、腦、腎等臟器的功能也在不知不覺地逐漸減退。步入多事之秋的中年人容易患各種疾病，癥狀卻常常容易被忽視或因工作繁忙而被 掩蓋，因而不易做到早期發(fā)現(xiàn)和治療。

　　保證每天6小時以上的睡眠時間，早晨起床后要騰出一定時間進行適度早鍛煉，這樣就可以保持充沛的精力，投入到一天的緊張工作中去。對發(fā)生在自己身上的不明白原因疼痛，千萬不要大意，應及時到醫(yī)院檢查，如一時查不出什么疾病，也應該保持高度警惕，對自己的身體隨訪。

　　中年人由于在社會和家庭所處的特殊地位，不得不擔負起沉重的擔子。繁忙、急躁、煩惱、焦慮等所積蓄起來的緊張和疲勞，常常成為疾病的誘發(fā)因素。中年人滿以為可以用自己的精力、體力來克服緊張和疲勞，但這并不能消除疾病，相反積勞成疾，常常誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。

　　進行適當?shù)淖晕倚睦碚{(diào)節(jié)，緊張工作一段時間后，最好能靜下心來休息，旅游、閑聊以及文化休閑等方式，都可以緩解緊張精神狀態(tài)。同時養(yǎng)成科學的飲食習慣，中年人吃的食物宜偏清淡，不能暴飲暴食。

相關知識

如何讓老人長命百歲？
腎虛早衰 看看百歲老人如何養(yǎng)生長壽
想要長壽很簡單，做好這7點保你長命百歲
淺說中老年人養(yǎng)生與健康長壽
人到中年要養(yǎng)生 中年人養(yǎng)生有7忌
?老年人如何做到健康長壽
研究：最有可能長命百歲的10種人
想活百歲別抽煙！百歲老人大多有這3個特點，做到1個就有助于長壽
中老年人如何保健更年輕更健康
中年人養(yǎng)生方法

網(wǎng)址: ?中年人如何保養(yǎng) 中年人這樣做能長命百歲 http://m.u1s5d6.cn/newsview183326.html