首頁資訊中年人養(yǎng)生方法

中年人養(yǎng)生方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 22:34

中年人養(yǎng)生方法

都說人到中年，身體開始走下坡路因此，在中年人的群體里開始掀起了一股養(yǎng)生熱潮。其實，早在500年前，我國著名的醫(yī)學(xué)家張景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生理論。今天，不妨就和我們一起了解下中年養(yǎng)生的方法有哪些。

目錄中年人養(yǎng)生方法中年人養(yǎng)生四大黃金法則中年女性應(yīng)該如何正確養(yǎng)生四十歲男人如何養(yǎng)生呢中年人養(yǎng)生有7大禁忌

1中年人養(yǎng)生方法

　　養(yǎng)肺深呼吸多吞津

　　全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。

　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認為五臟要和四季相對應(yīng)，秋季對應(yīng)的是肺。秋季強調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。

　　調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?，使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，秋季當(dāng)時，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地加強心肺功能。

　　中年人是養(yǎng)生的重要群體之一，如果在中年的時候沒有做好相關(guān)的保健工作，那么在即將到來的老年時期，大家會遇到更多更棘手的問題。希望大家能夠多多注意，不可掉以輕心。同時，大家也要根據(jù)自己的身體狀況來決定自己的養(yǎng)生計劃。

2中年人養(yǎng)生四大黃金法則

　　1.改變觀念，重視健康

　　中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。

　　據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

　　2.飲食有節(jié)

　　一日三餐要規(guī)律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應(yīng)相對固定。可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

　　3.合理膳食，保證營養(yǎng)

　　多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。

　　4.生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合

　　認真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復(fù)，可保持思維與應(yīng)變能力，使人有充沛的精力去工作。

　　疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時，就不要再“硬撐”下去。要根據(jù)各自的實際情況，注意休息，適當(dāng)參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的健康。

　　越是年齡大一些的人越要重視自己的修心養(yǎng)性，因為這樣可以讓我們每天都能夠保持一種健康向上、樂觀平和的心態(tài)，而這樣好的心理可以讓我們身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管、免疫力得到大大的改善，可以說讓身體出于最佳的狀態(tài)之下，這樣一來，即便是歲數(shù)進入了中年，身體也不會過早的衰老。這對于中年男人的養(yǎng)生特別關(guān)鍵，因為養(yǎng)生不光是身體健康，心理健康也是同樣重要的。

3中年女性應(yīng)該如何正確養(yǎng)生

　　中年女性如何養(yǎng)生

　　自尋快樂，增強免疫

　　女性到中年的時候要注意養(yǎng)生，我們都知道人的情緒是會影響身體健康的，平時注意保持樂觀心態(tài)，多笑笑，這樣對身體好。

　　在人們開懷大笑的時候就可以有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使得全身心的得到系列的放松，從而增強人的呼吸功能，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

　　堅持運動，有益健康

　　女人想要擁有健康身體的同時，又想保持勻稱身材以及烏黑發(fā)亮的頭發(fā)，這時候堅持運動就是最好的辦法。因為運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

　　除此之外，中年的女性朋友還要注意適當(dāng)喝水，定時排便，要注意防止視疲勞。平時不要吃霉變的食物，不要抽煙喝酒。

　　陶冶情操，調(diào)整心理

　　中年女性平時生活的節(jié)奏是比較快速的，所以很難保持內(nèi)心的寧靜和安怡，此時也是造成精神壓抑的原因。中年女人容易心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。

　　我們都知道，聽歌可以陶冶讓你的心靈和性情，從而使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

　　充足睡眠，適當(dāng)美容

　　一個充足的睡眠可以很好的解除疲勞，讓我們更有活力。這樣身體的免疫力也會增強。睡眠不足的時候，免疫力會下降，這樣容易生病。

　　人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　中年女性吃什么好

　　櫻桃

　　櫻桃富含抗氧化物花青素，有助于預(yù)防包括痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎等在內(nèi)的中年人常見的疾病。花青素是一種強力的抗氧化劑，強于胡蘿卜素10倍以上，并且能夠在人體血液中保存活性75小時。

　　它可以增強血管彈性，保護動脈血管內(nèi)壁，降低血壓;增進皮膚的光滑度，美顏肌膚，抑制炎癥和過敏等作用。

　　燕麥

　　燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預(yù)防動脈粥樣硬化。

　　杏仁

　　適量食用杏仁不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發(fā)病率的危險。

　　西紅柿

　　西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素E的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對于預(yù)防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統(tǒng)以及延緩衰老等都具有重要意義。

　　雞肉

　　雞肉是公認的蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，200克的無皮雞胸肉里含有的蛋白質(zhì)多達600克。無論是對有效控制體重還是促進肌肉發(fā)育，雞肉都能起到很好的幫助作用。

　　上了年紀之后，大家對于身體的保養(yǎng)也越來越重視，相信通過上文的介紹，大家對中年女性養(yǎng)生的方法都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了適合中年女性吃的食物，希望可以幫到大家。中年女性朋友要注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，注意保持健康。

4四十歲男人如何養(yǎng)生呢

　　中年男性如何養(yǎng)生第一項：生活要有規(guī)律

　　這個年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會病來如山倒。那如何養(yǎng)生才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學(xué)會分流、統(tǒng)籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的干，現(xiàn)在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。

　　中年男性如何養(yǎng)生第二項：不要暴食暴飲

　　很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔(dān)。平時要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟恕⑺?、忌煙酒、油炸食品。可以少食多餐。

　　中年男性如何養(yǎng)生第三項：心平氣和

　　平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍。

　　中年男性如何養(yǎng)生第四項：有病需從醫(yī)

　　很多中年男性，身體會出現(xiàn)小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥。人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，切勿耽擱。有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

　　中年男性如何養(yǎng)生第五項：持續(xù)運動

　　中年男性如何養(yǎng)生，要切記運動是幫助身體健康的不二法門。運動可以影響腦神經(jīng)內(nèi)釋放血清素和腦內(nèi)啡，規(guī)律運動可以增加肌肉強度和心肺功能。利用運動提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。很多人運動都是開頭熱，后來冷，難以長期堅持。男性也應(yīng)該重視有氧運動。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺的互動行為，甚至回到家，與家人擁抱、按摩、撫摩植物或?qū)櫸锏?，也可以達到相同的效果。

　　男人總是對自己的身體情況過于高估了，總覺得身體不錯，不會那么輕易倒下。但不管男人們愿意不愿意接受，事實上就是男性比女性短命。因此年過四十的男人們一定要學(xué)會如何養(yǎng)生，避免走上早衰、過勞、健康惡化的道路。

5中年人養(yǎng)生有7大禁忌

　　人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被忽視。

　　尤其是許多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情;有的人不重視自身健康，依然大量抽煙、酗酒，也不注意營養(yǎng)和鍛煉。一旦過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點。中年人屬于一個特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，首先要有一個正確的保健理念，以達到科學(xué)養(yǎng)生，強身健體的目的。

　　1、忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔(dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要勞累過度。

　　2、忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　3、忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量?！?/p>

　　4、忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。

　　5、忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　6、忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　7、忌酒

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

網(wǎng)址: 中年人養(yǎng)生方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview138663.html