▲ 想減肥還是要多吃素,這五種素食減肥食譜值得你擁有!
人體養(yǎng)分流失快,水分流失快,胃酸較為稀少,胃口低下,吃多了油膩膩的大餐你的胃是否已經(jīng)無法負荷了呢?看著自己腰上的贅肉越來越多是不是已經(jīng)開始煩躁了?趕緊來試下我要飛吧給大家推薦的五種素食減肥食譜吧。
1.海帶雪梨番茄湯
▲ 海帶雪梨番茄湯
材料:海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量
做法:在鍋內(nèi)放入適量的水煮開,放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮,然后改成小火煲2個小時,放入適量的鹽調(diào)味。
功效:這個鄭多燕減肥食譜能夠很好的治療便秘,也很有飽腹感,讓你不多食。
2.綠豆海帶粥
▲ 綠豆海帶粥
材料:綠豆50g、海帶30g、粳米50g
做法:將綠豆先煮一下,然后加入粳米煮熟,之后加入海帶絲即可。
功效:每天喝一碗,可以起到瘦肚子的效果。
3.銀耳冬瓜消脂湯
▲ 銀耳冬瓜消脂湯
材料:冬瓜50g、銀耳20g、薏仁30g、紅棗適量
做法:薏仁要先浸泡1個小時,然后在鍋內(nèi)放入五杯水燒開,放入薏仁,轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,之后放入冬瓜和紅棗慢火熬一個小時即可。
功效:清除體內(nèi)垃圾,擺脫便秘的問題。
4.純素豌豆泥
▲ 純素豌豆泥
材料:豌豆100g、紅薯50g、芹菜、洋蔥、胡蘿卜各30g
做法:先將芹菜、洋蔥、胡蘿卜放入鍋內(nèi),加入適量的水制成濃湯,然后加入豌豆和紅薯再煮20分鐘,直到食材都軟爛即可。
功效:掃除腸道垃圾,起到瘦肚子的作用
5.涼拌黃瓜
▲ 涼拌黃瓜
材料:蒜泥、黃瓜、生抽、醋、糖
做法:將黃瓜反復(fù)洗滌干凈,我這里用淘米水浸泡了15分鐘,將黃瓜拍碎,準(zhǔn)備調(diào)味汁.用蒜泥生抽醋少許,糖一點點,芝麻油略多點.
功效:不僅僅是一道蔬菜,更是一道美容養(yǎng)顏之物,夏季很多女性用黃瓜敷臉,給皮膚補充水分和維生素。更多的家庭把黃瓜當(dāng)做夏季解暑的好食材,涼拌黃瓜是最簡單易做的食物,只需把黃瓜切塊狀加糖即可。
素食減肥者應(yīng)注意五個事項
第一:營養(yǎng)均衡不宜偏食
素食雖然沒有讓人發(fā)胖的脂肪,但也不能不加節(jié)制亂吃,就算是健康的素食,一旦同一類食物過度攝取,同樣可能讓人發(fā)胖,比如堅果就是最好的例子,此外,像面食這種碳水化合物含量豐富的素食,吃的過多,也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是,每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可,如果超過這個標(biāo)準(zhǔn),它們便會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪,造成肥胖。
第二:拒絕油炸
吃素減肥時烹飪方式最好不要選擇油炸,盡量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就盡量少用油。普通的食用油最好能換成橄欖油。至于調(diào)味品,例如麻醬、豆瓣醬、素芝士等等的,還是少用為妙。管好你的嘴巴,少吃甜食吧。
第三:重要的是天然
生活中的那些加工食品往往熱量密集,而且吃完總是會讓你覺得餓,而天然和輕烹調(diào)的食物則會讓你咀嚼更多,從而不得不花更多的時間完成進食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如新鮮的蔬菜水果、全麥的主食等,飲料則盡量選擇水或者茶,這些都會讓你少攝入很多熱量。
第四:多喝水
不管你是否想要通過吃素來減肥,多喝水不僅有利于減肥,也是身體健康的保證,特別是在炎熱的夏季,多然,我們說的水是指清水,而不是果汁,更不是碳酸飲料。
第五:吃素減肥運動不可丟
無論吃什么,想要真的瘦下來,運動是必須要做的。只有人體的消耗大于攝入,身體才能開始燃燒脂肪。所以,別再偷懶了,趕快動起來吧。返回搜狐,查看更多
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