8??個(gè)順產(chǎn)小技巧，孕媽趕緊碼住!
“順”還是“剖”是很多媽媽糾結(jié)的問(wèn)題。如果產(chǎn)婦的年齡和身體狀況都符合順產(chǎn)的要求，醫(yī)生基本上都會(huì)建議順產(chǎn)。因?yàn)轫槷a(chǎn)是蕞“自然”的分娩方式，無(wú)論是對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)，還是對(duì)胎兒的發(fā)育和健康都有一定的促進(jìn)作用。哪些方法有利于順產(chǎn)呢？
1.散步加快走
足月后，孕媽媽散步加快走，每天堅(jiān)持20-30分鐘，散步時(shí)由于重力作用能促使寶寶胎頭朝下，對(duì)順產(chǎn)分娩是有幫助的。
2.控制體重
整個(gè)孕期體重的增加不要超過(guò)12公斤左右。進(jìn)入妊娠中晚期，每周的體重增加不能超過(guò)1斤。新生兒的理想體重是6-7斤，順產(chǎn)率高。
3.盤(pán)腿坐
每天盤(pán)腿靜坐2-3次，每次10分鐘左右，能夠保持骨盆柔韌性，同時(shí)增強(qiáng)下半身的桖液循環(huán)。
4.凱格爾運(yùn)動(dòng)
孕中期每天做兩組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每組做50次左右，可以幫助孕媽媽鍛煉盆底肌的力量，還可以預(yù)防產(chǎn)后漏尿。
5.分腿蹲
每天分腿蹲8-10次，每次持續(xù)1分鐘。孕期下蹲運(yùn)動(dòng)的好處是有利于胎兒入盆，也可以增加分娩的速度。
6.貓式拉伸
每日貓式拉伸練習(xí)3組，每組重復(fù)5-10次，可以活動(dòng)盆骨，改善盆骨傾斜度，有助于孕晚期胎頭入盆。
7.保持心情愉悅
培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、做手工、閱讀育兒書(shū)籍以調(diào)節(jié)情緒。良好的心情可以穩(wěn)定分娩情緒，樹(shù)立對(duì)自然分娩的信心。
8.學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法
從孕7月就可以開(kāi)始練習(xí)。生產(chǎn)時(shí)有效運(yùn)用拉瑪澤呼吸法，可以分散產(chǎn)婦的注意力，幫助減輕分娩疼痛感，增加順產(chǎn)推力。

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