天氣漸漸炎熱，身上的脂肪已經(jīng)很難再掩藏住，下面跟大家分享的是一個(gè)30天的瘦身減肥食譜，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該在減肥期間如何計(jì)劃，才能達(dá)到最理想的瘦身效果。 

 你需要以下10條認(rèn)知：

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，別想瘦。

2、你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上，所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2-3公斤。

3、瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約5-7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間)，也就是說(shuō)，你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤。

4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。

5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！

6、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荩责囸I時(shí)要hold住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！

7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦了！

8、超過(guò)8點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！

9、少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了。

10、泡面比什麼都可怕。

第一周：吃無(wú)糖食物一周

這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物，沒(méi)有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。

拿出你的水或無(wú)糖茶，這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1／2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2／3。

第二周：素食周

以天為單位，選擇整天吃素食或無(wú)糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)(動(dòng)物性蛋白質(zhì))。

吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗。

如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要除非他不太甜，不然果糖會(huì)讓你發(fā)胖。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用

選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。

這個(gè)星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時(shí)間，只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過(guò)5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

要小心幾個(gè)狀況：

1、貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得補(bǔ)充維他命。

2、每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难?，從腦部流到胃部，會(huì)造成嚴(yán)重睡意。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過(guò)200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死)，記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下。

一天進(jìn)食不超過(guò)200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過(guò)多。第12天恢復(fù)正常飲食。

經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會(huì)受傷！

后續(xù)處理：沒(méi)有做你就會(huì)反彈

接下來(lái)的兩個(gè)星期，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時(shí)間，讓飲食恢復(fù)正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小，所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。

也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表，所以在這一個(gè)星期后，你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐，但是不能過(guò)多。第11天到第14天，你可以正常飲食了！

減肥溫馨提示：

這個(gè)減肥方法有一定的合理性，但是比較極端?？刂剖秤皇侵高^(guò)度節(jié)食，而是少吃高熱量高油脂的食物。攝取單一食物不利于身體營(yíng)養(yǎng)的供給，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話會(huì)損害身體的健康。同時(shí)，過(guò)分控制食欲反而最容易引起食欲，這樣的減肥方法很難堅(jiān)持，一旦停止容易反彈。畢竟，健康才是最重要的。這個(gè)減肥方法雖然有效果，但是還是要慎用。

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