核心提示：減肥是現(xiàn)代女性畢生都在積極努力中的事業(yè)，減肥這件事對很多女性來說都是非常艱苦的，不僅僅不能隨意吃喝，而且還需要積極運動，無論是節(jié)食還是運動都是非常痛苦的一件事，但是為了能夠擁有曼妙的身姿女性朋友還是甘之如飴，減肥首先要做的就是在飲食上多多注意，制定一份科學的減肥食譜是很多女性減肥不可缺少的環(huán)節(jié)，那么如何制定減肥食譜呢？下面就說一下這個問題。

減肥是現(xiàn)代女性畢生都在積極努力中的事業(yè)，減肥這件事對很多女性來說都是非常艱苦的，不僅僅不能隨意吃喝，而且還需要積極運動，無論是節(jié)食還是運動都是非常痛苦的一件事，但是為了能夠擁有曼妙的身姿女性朋友還是甘之如飴，減肥首先要做的就是在飲食上多多注意，制定一份科學的減肥食譜是很多女性減肥不可缺少的環(huán)節(jié)，那么如何制定減肥食譜呢？下面就說一下這個問題。

首先要嚴格控制熱量攝入

減肥之所以能夠成功首先是一定要控制熱量的攝入，一般來說輕度肥胖的人可以每天堅持減少250卡左右的熱量攝入為宜，這樣的話一個月就可以減掉大約2斤左右的重量，中度肥胖的人最好是每天減少510-1280卡的熱量攝入，這樣的話每月可以減掉大約4-10斤的重量。

一定要保證適度的蛋白質的攝入量

女性在積極減重的過程中一定要保證適量的蛋白質的攝入量，蛋白質過少不利于身體健康，蛋白質過多的話也非常不利于身體健康，甚至是會導致肝腎出現(xiàn)問題，所以蛋白質的攝入一定要適量，這一點一定要在制定減肥食譜的時候體現(xiàn)在食譜當中。

限制脂肪的攝入量

脂肪攝入過多會導致身體健康出現(xiàn)問題，比如會導致酮癥的發(fā)生，另外脂肪非常容易沉積在人體的皮下脂肪中，從而導致身體肥胖的發(fā)生，所以想要減肥一定要嚴格限制脂肪的攝入量，特別是一定要注意避免動物性脂肪的攝入，一般來說脂肪攝入量可以保證在總熱量的25%左右即可。

限制糖類攝入

糖類攝入過多也會導致脂肪堆積，導致肥胖的發(fā)生，所以糖類食品一定要控制在食物攝入量的40%-55%左右，盡量避免單糖的攝入，最好是攝入一些葡糖糖等，同時可以不限制膳食纖維的攝入。

如何制定減肥食譜？上面介紹了制定減肥食譜需要注意的四個問題，想要減肥的朋友在制定自己的減肥食譜的時候一定要注意上述問題哦。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

如何科學制定3日快速減肥食譜
如何制定的減肥瘦身食譜
如何制定最佳減肥食譜，七大食材助你瘦身健康
如何制定有效的減肥餐譜
如何制定一份健康的減肥食譜？2大原則要遵循
減肥如何控制飲食
如何根據(jù)體重指數(shù)（BMI）制定合理的食譜？
必看 如何制定運動減肥計劃表
如何健康減肥食譜
3天減肥食譜如何安排 能夠減肥的食譜有哪些

網址: 如何制定減肥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview182930.html