最近總是有人會(huì)問小編，減肥的時(shí)候該怎么吃呢？怎么吃才能不胖呢？諸如此類的問題越來越多，為了解除大家的疑問，這篇文章給大家介紹如何制定健康的減肥食譜，希望對(duì)大家有所幫助。

大多數(shù)想減肥的人都會(huì)查閱相關(guān)的資料，在飲食方面應(yīng)該怎么進(jìn)行，一天要吃多少東西，吃多少的量都寫的很清楚，但是每個(gè)人的飲食習(xí)慣是不同的，身體的條件也不一樣，不能完全照搬別人的運(yùn)用到自己的身上，那些所謂的減肥資料也只能是參考，真正意義上的還是需要根據(jù)自身情況來確定。怎么做呢，可以按照下邊這些步驟來完成。

1.熱量原理，我們知道，每天消耗的熱量如果大于吸收的熱量，身體就會(huì)啟動(dòng)之前儲(chǔ)備的脂肪來代謝保證身體的消耗需要，進(jìn)而也就達(dá)到了減肥的效果，所以我們可以通過計(jì)算我們每天消耗的總熱量來計(jì)劃，包括基礎(chǔ)代謝+其他消耗（工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)等），計(jì)算之后就可以明確大概飲食的總熱量在什么范圍內(nèi)了。

2.三大能量來源，人體能量來源包括，糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，這三項(xiàng)是比較重要的元素，因此想要制定合理的飲食食譜這三項(xiàng)是必須要研究的。

糖類也就是碳水化合物類的食物，每天在每千克體重?cái)z入2-4克就可以了

蛋白質(zhì)是每千克體重2.2.5克

脂肪是越少越少，但是不能低于1克/千克

按照這個(gè)計(jì)劃來看，可以舉例說明一下， 一個(gè)想要減肥的女性，現(xiàn)在體重是60公斤，蛋白質(zhì)每天攝入量控制在120-150g，糖類在120-240g，脂肪在60g左右，這樣的狀態(tài)可以達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果。有人會(huì)問了，怎么知道食物熱量呀，現(xiàn)在科技很發(fā)達(dá)，上網(wǎng)搜索一下就可以了，吃的東西到底多少熱量，都含有什么，很簡(jiǎn)單。

制定食譜的時(shí)候也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，在保證減肥的同時(shí)，還要保證身體的健康。

另外光靠減肥食譜也是不夠的，還要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高身體的代謝功能，減肥效果會(huì)更好。

跑步運(yùn)動(dòng)，如果有時(shí)間，可以每天抽出半個(gè)小時(shí)到四十分鐘的時(shí)間，進(jìn)行慢跑的運(yùn)動(dòng)，解壓還減肥。

跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩是不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的太多約束的，每天午休時(shí)間抽出十分鐘來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一樣有不錯(cuò)的效果。

游泳運(yùn)動(dòng)，游泳是公認(rèn)的減肥效果好的運(yùn)動(dòng)，而且可以達(dá)到全身的瘦身效果，有條件可以隔天進(jìn)行半小時(shí)，對(duì)于身體塑性有很好的效果。

通過上文介紹，大家對(duì)于如何制定食譜有了了解和認(rèn)識(shí)，希望大家能持之以恒堅(jiān)持下去，擁有完美曲線。

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