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瑜伽該怎么練呼吸

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 10:28

瑜伽該怎么練呼吸? 以下是練瑜伽該呼吸的方法等等的介紹,希望可以幫助到您。

1.分辨和理解不同的呼吸方式

在瑜伽課中,你會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到老師讓你做“烏伽依”呼吸,或者“海洋”呼吸?!昂Q蟆焙粑褪鞘湛s喉嚨的后側(cè),讓你吸氣和呼氣的聲音聽(tīng)起來(lái)像海浪,幫助你呼吸慢一點(diǎn)、深一點(diǎn)、平穩(wěn)一點(diǎn)。課外也花點(diǎn)時(shí)間去學(xué)習(xí)如何呼吸,可以幫助你在課堂上更好地呼吸。

選擇一個(gè)舒適的、安靜的地方,閉上眼睛練習(xí)呼吸。吸氣,在心里默念到“5”,停一下,然后呼氣也數(shù)到“5”。嘗試吸氣和呼氣平穩(wěn)。一旦你這樣舒服了,嘗試數(shù)到更多的數(shù)字。

瑜伽該怎么練呼吸

2.通過(guò)鼻子呼吸

用鼻子來(lái)呼吸,幫助找到中心,讓你專(zhuān)注當(dāng)下,保持身心平靜。鼻子呼吸幫助你穩(wěn)定心率、體溫。

3.在體式中呼吸

有時(shí)候你在做一個(gè)挑戰(zhàn)性的瑜伽體式,你會(huì)聽(tīng)到老師說(shuō)“把呼吸帶入體式”或者“呼吸到身體緊張的地方”。呼吸可以引導(dǎo)你做挑戰(zhàn)性的體式,幫助你在體式中放松。

4.明白為什么你的呼吸短促

當(dāng)你從有意識(shí)的深呼吸變成短淺的呼吸時(shí),這其實(shí)是身體告訴你要休息一下。當(dāng)這樣的時(shí)候,聽(tīng)你身體的聲音,明白哪里卡住了,如何讓能量通過(guò)那里。對(duì)自己好一點(diǎn),該休息時(shí)休息,你的身體會(huì)告訴你。

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練瑜伽該呼吸的方法一

一、有助于呼吸的姿勢(shì)

1、腰部伸直,自然坐下,胸部略微向前挺出。

2、稍微后縮下巴,雙手自然放置于膝蓋之上。

3、脖子與肩膀放松,眼皮自然下垂。

4、坐下后保持安靜,慢慢地感受輕輕拂過(guò)自己鼻子的氣流。

瑜伽該怎么練呼吸

二、基本呼吸第1階段

1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。

2、此時(shí)要閉嘴,只用鼻子進(jìn)行呼吸。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。

4、當(dāng)這種呼吸變得越來(lái)越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。

三、基本呼吸第2階段

1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開(kāi)始嘗試將呼吸過(guò)程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。

2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。

4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。

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練瑜伽該呼吸的方法二

正常來(lái)說(shuō),每個(gè)人都會(huì)因?yàn)榫o致或興奮等原因而導(dǎo)致呼吸急促,而瑜伽呼吸法則是提倡橫隔膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽呼吸法,能幫助脂肪的燃燒,達(dá)到瘦身的目的。 織夢(mèng)好,好織夢(mèng)

瑜伽呼吸法功效:

1.瑜伽的深呼吸能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細(xì)胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

2.對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用,使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正常化,防止過(guò)度攝食。

3.按摩腹腔器官,實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)。如加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)及增強(qiáng)胰臟功,能促進(jìn)溶解脂肪的消化酵素分泌。

4.可使肌肉放松,加速全身血液循環(huán),有利脂肪分解。

5.增強(qiáng)腹肌,去除腹壁脂肪。

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練瑜伽該呼吸的方法三

吸、吐的原則

原則1:展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō),兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

原則2:強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法,姿勢(shì)停留時(shí),配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。

原則3:困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促,樹(shù)式呼吸可較平緩。

依自己的狀況呼吸

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸,尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松,面對(duì)愈難的體位法,就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。

請(qǐng)記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

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