問(wèn)題：瑜伽的呼吸法總學(xué)不會(huì)怎么辦？

　　瑜伽要求的大部分呼吸法都是呼氣時(shí)收緊腹部，吸氣時(shí)放松腹部，可我總是吸氣時(shí)收縮腹部，跟瑜伽呼吸法的要求正好相反，而且怎么也糾正不了！因?yàn)槿粘Ｉ钪泻粑鼤r(shí)就是這樣的，怎么辦呢？

　　答：

　　其實(shí)，在你提的問(wèn)題中的所謂“瑜伽要求的大部分呼吸法”，可以用一個(gè)瑜伽專(zhuān)用名詞“腹式呼吸法”來(lái)表述，而所謂的“日常生活中呼吸時(shí)就是這樣的”，這其實(shí)是“胸式呼吸法”。

　　瑜伽更多提倡的是“腹式呼吸法”，因?yàn)樗苁股眢w進(jìn)入深度呼吸狀態(tài)，讓更多的氧參與新陳代謝，從而支持我們體位法的練習(xí)，簡(jiǎn)言之，“腹式呼吸法”比“胸式呼吸法”呼吸得更深，更能提升瑜伽練習(xí)的效果。

　　但這并不是說(shuō)用“胸式呼吸法”練習(xí)瑜伽就是錯(cuò)誤的。在你是初學(xué)者，未能自如掌握“腹式呼吸法”的時(shí)候，可以應(yīng)用“胸式呼吸法”。而且，有些動(dòng)作本身就要求“自然呼吸”，這種呼吸就是我們?nèi)粘Ｉ钪杏玫降暮粑椒ā?/p>

　　說(shuō)了這么多，就是要你不要把瑜伽呼吸法想得太難，這里教你一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的學(xué)習(xí)方法：

　　在每次瑜伽練習(xí)開(kāi)始前，以蓮花座坐下，練習(xí)10個(gè)腹式呼吸法（或5-10分鐘左右），然后在練習(xí)你熟悉的體位法時(shí)，有意識(shí)地應(yīng)用腹式呼吸法。

　　在“腹式呼吸法”練習(xí)比較熟練后，可以與“胸式呼吸法”結(jié)合，練習(xí)“完全呼吸法”，這是更有效的一種呼吸方法。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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