瑜珈能幫助放松心情、改善焦慮，不少人聽到過這樣的說法?？茖W(xué)家們通過腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈能改變大腦內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，提升幸福感。就如同練習(xí)能放松心情的太極拳法一樣，是運(yùn)用放松冥想搭配運(yùn)動(dòng)的一種方式，可以更自然地治療一些健康方面的問題，尤其是與大腦記憶有關(guān)的健康問題。
現(xiàn)在就讓我們來了解一下：為何瑜珈能改變我們的大腦？
瑜伽改變大腦物質(zhì)
盡管與藥物和生物科技產(chǎn)業(yè)相較，瑜珈以及大多數(shù)的自然療法沒有大量的資金用于重大研究，但我們開始看到一些令人矚目的科學(xué)研究報(bào)告。迄今為止，許多科學(xué)都表明，瑜伽如何改變?nèi)祟惔竽X，其中涉及對抗焦慮、抑郁和耐受性的影響。
你知道瑜伽是治療焦慮癥的自然療法嗎？這是因?yàn)殍べ绊懳覀兇竽X中的GABA（γ-氨基丁酸）。GABA是一種由人體自然產(chǎn)生的氨基酸，能阻絕并抑制腦內(nèi)的某些特定信號，避免大腦出現(xiàn)過度興奮的現(xiàn)象，因此，GABA又被作為大腦的中樞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)GABA產(chǎn)生時(shí)能幫助腦內(nèi)的安定效果，這就是為何能緩解患有焦慮及睡眠有問題的人快速放松下來。
瑜伽會影響我們大腦中的GABA（γ-氨基丁酸）高低，避免大腦出現(xiàn)過度興奮的現(xiàn)象。
瑜珈訓(xùn)練可以提高大腦中的天然GABA生成量就能幫助減少傳統(tǒng)的抗焦慮藥物。另外，迄今為止的研究也表明，瑜珈與其它形式?jīng)_擊力相對較低的運(yùn)動(dòng)，例如步行相比，它似乎可以減輕焦慮并緩解抑郁癥的癥狀；同時(shí)在另一項(xiàng)研究中，瑜伽和認(rèn)知行為療法在處理壓力和焦慮方面的結(jié)果沒有顯著的差異性。
2010年發(fā)表在《Journal of Alternative and Complementary Medicine》醫(yī)學(xué)期刊上的一項(xiàng)研究表明，練習(xí)瑜伽在大腦丘腦中釋放出的焦慮情緒比走路更多，成效相較于一小時(shí)閱讀的樂趣，一次60分鐘的瑜伽課可將腦內(nèi)的GABA含量提高27％。
由于結(jié)合了呼吸、冥想和運(yùn)動(dòng)，瑜伽可能是自然對抗焦慮癥的最佳方法之一。
瑜伽冥想作用
瑜伽和冥想對大腦的作用與慢性疼痛正好相反。美國國立衛(wèi)生研究院指出，瑜伽放松動(dòng)作可以預(yù)防或逆轉(zhuǎn)慢性疼痛對大腦的影響。
一般來說，精神憂郁的人可能由于慢性疼痛減少大腦中的灰質(zhì)，因此會導(dǎo)致記憶力減退、情緒問題、疼痛耐受性變差以及認(rèn)知功能下降等問題。而經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，在與疼痛調(diào)節(jié)有關(guān)的區(qū)域大腦中的灰質(zhì)水平會提高，這就意味著瑜伽對某些類型的憂郁癥有緩解作用。
另外，瑜伽甚至對易患憂郁癥的孕婦具有天然抗抑郁作用。2012年發(fā)表在《Complementary Therapies in Clinical Practice》中的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想瑜伽可以顯著減少女性高危險(xiǎn)的憂郁癥狀。
推薦3個(gè)瑜伽放松動(dòng)作
1.快樂嬰兒式
步驟1：輕松躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準(zhǔn)備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，并維持3-5個(gè)呼吸。
2.鱷魚式
步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝后。
步驟2：雙手手背交疊于額頭下方，讓身體放松，專注于呼吸，感覺呼氣與吸氣時(shí)腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住腮幫子，緩慢深長呼吸，放松全身，閉上眼睛，停留5-8個(gè)呼吸。
3.俯臥攤尸式
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙手彎曲頭靠在手肘上（放置身體兩側(cè)也可）。
步驟2：將身體完全放松，專注在呼吸上。
步驟3：停留5-10分鐘后起身。
結(jié)論
瑜伽可能是對抗焦慮癥最重要的運(yùn)動(dòng)方式，這要?dú)w功于其獨(dú)特的呼吸、冥想和伸展運(yùn)動(dòng)。盡管瑜伽的形式、種類和派別有各式各樣，但建議從較為柔和的瑜珈開始，并從中尋找出最適合自己的瑜珈類型。
多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究也告訴我們，可以通過多種 瑜伽方式改變大腦的穩(wěn)定性，這些包含提升GABA的鎮(zhèn)定功能，并使能夠忍受疼痛的大腦區(qū)域積聚灰質(zhì)。當(dāng)你想試著吞用止痛藥的同時(shí)，不如試著做幾組瑜珈動(dòng)作，讓大腦能獲得安定的作用。
——參考資料：Yoga International
Nurture restorative yoga
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