核心提示：十個(gè)月的懷胎馬上就要隨著預(yù)產(chǎn)期的到來而結(jié)束了，普遍孕婦都會(huì)很自然會(huì)對分娩有一種恐懼感，因?yàn)榉置涫且豁?xiàng)痛苦、困難并且讓人筋疲力盡的任務(wù)，因此身心常常處于緊張狀態(tài)，那么如何讓孕婦放松身心呢？

　　孕婦總是容易感到疲倦，想睡覺，稍微運(yùn)動(dòng)一下，就覺得氣喘吁吁，需要休息。這是孕婦的正常反應(yīng)，大家不用太多擔(dān)心，只要注意休息和放松就可以了。正確的放松姿勢，對于預(yù)防眩暈、解除身體各部分的疲勞、緩解身體的緊張狀態(tài)非常重要，下面就來看看讓孕婦身心放松的方法：

　　兩大姿勢 讓孕婦放松身心

　　1、側(cè)臥：以下幾種姿勢在妊娠中期和晚期更覺舒適。

　　側(cè)臥姿勢一

　　1)側(cè)臥。

　　2)底下的胳膊放在背后，置于身后的被褥上，呈輕微彎曲姿勢。

　　3)騰出空手，把枕頭斜對下面后放好，使胸的下部接觸到墊子上，頭和胸的上部接觸到枕頭上。也可以把第二個(gè)枕頭橫放于第一個(gè)下邊。

　　4)大腿向前移動(dòng)，呈輕微彎曲，放于身前的被褥上。

　　5)可以將小一些的枕頭或折疊的毯子放在腹部下面(枕頭不要外露)，以減輕對腹部肌肉的壓力。

　　側(cè)臥姿勢二

　　1)用枕頭支撐頭部。

　　2)雙膝保持在一起。

　　3)底下的胳膊呈彎曲放在身前，上邊的胳膊放在臀部上。

　　4)可用枕頭支撐腹部(枕頭不要外露)。

　　5)如果下邊的胳膊感到麻木，把一只枕頭放在背后，通過支撐來休息。

　　2、桌前的放松

　　1)兩臂交叉放在桌上。

　　2)將頭放在胳膊上。

　　3)兩腿不要交叉。

　　仰臥瑜伽 讓孕婦身心放松

　　一次完整的瑜伽姿勢練習(xí)完以后常常要有15分鐘的放松過程。因?yàn)殄憻捦旰篌w溫會(huì)很快下降，當(dāng)身體覺得寒冷時(shí)不易放松，所以，放松時(shí)要穿上保暖寬松的衣服，或者披上一條毛毯，你還可以聽一些平靜柔和的音樂或者用香熏法來放松心情。

　　仰臥放松法(又稱尸臥式)是瑜伽常用的放松方法。這個(gè)姿勢身體是完全靜止的.隨著妊娠的時(shí)間增加，練習(xí)時(shí)為了減少下背部的緊張感，可以在膝下放一個(gè)軟墊或折疊好的毛毯，妊娠30個(gè)星期以后，仰臥的時(shí)間不宜太長，這時(shí)左側(cè)臥的姿勢會(huì)更舒適，左側(cè)臥時(shí)也可在雙膝之間放一個(gè)軟墊。

　　仰臥放松法

　　平躺在地面上，身體舒展開來(必要時(shí)在膝下放一個(gè)軟墊)，兩腿分開，兩腳自然向外指，手臂輕輕舒展置于體側(cè)，掌心向上注意不要將手臂和身體夾緊，閉上眼睛進(jìn)行以下步驟:

　　吸氣，腳尖伸直呼氣放松，吸氣雙腳勾起，呼氣放松。

　　吸氣，收縮臀部肌肉，緊貼地面直至輕微顫抖，然后呼氣放松，吸氣，背窩部位向下壓，貼緊地面，然后呼氣放松，吸氣握緊拳頭，然后呼氣放松，吸氣，伸直手掌和手臂，兩肩胖相互分離，貼近地面，然后呼氣放松。

　　扭曲面部使面部肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，放松臉部肌肉，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)頭部直到覺得有些疲倦，牙齒不要咬緊，舌頭平放在口腔底部中，不要抵住上顎，然后放松前額、臉頰和下巴。

　　做20回合勝利式呼吸法，然后恢復(fù)自然的呼吸節(jié)奏，進(jìn)行“淺呼吸”。有意識的計(jì)算勝利呼吸的次數(shù)，這樣有利于集中精神，放松時(shí)保持靜臥，現(xiàn)在正是時(shí)候進(jìn)行瑜伽觀想(即積極想象)，在放松15分鐘后，輕握拳，拇指與其他手指相接觸，腳趾擺動(dòng)，緩慢的把手臂抬至頭部上方，身體伸展打哈欠。膝蓋抬到胸前，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，閉上眼睛，保持這個(gè)姿勢并放松，然后左手放在身體前面的地面，用力將身體撐起坐直，張開雙眼你會(huì)有種睡醒后慵懶而平靜的感覺。

　　孕婦深呼吸 放松身心

　　孕婦不但要休息好，還要學(xué)會(huì)主動(dòng)放松。如果能學(xué)會(huì)放松身體的大部分肌肉，將對分娩大有益處。下面的放松方法最好每天能做1～2次，每次15分鐘，但要在飯前或飯后1小時(shí)進(jìn)行。

　　閉上雙眼，深吸氣，屏氣并慢慢數(shù)到5，然后呼氣。

　　使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然后是左側(cè)。隨后向外轉(zhuǎn)膝，放松髖部、腹部、胸部。

　　給身體放松時(shí)應(yīng)保持深呼吸，并盡可能地把呼吸放慢而且要?jiǎng)蛩?。把精力集中在呼吸運(yùn)動(dòng)上，傾聽自己的呼吸，還可自言自語“吸氣、屏氣、呼氣”，這樣可消除緊張不安及焦慮的情緒。

　　如果想放松心情，可以閉上雙眼，盡可能地去想一些愉快的事情，并隨著自己的意愿自由聯(lián)想，如可愛孩子的笑臉、蔚藍(lán)天空上的朵朵白云等，都會(huì)使你感到平靜和放松。雙肩下垂，盡量放松眼部和前額的肌肉，也有助于精神的放松。

（實(shí)習(xí)編輯：杜亞楠）

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