懷孕已4個(gè)多月，孕婦是否能夠到戶外參加運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響？如果能夠參加運(yùn)動(dòng)，有哪些注意事項(xiàng)呢？

其實(shí)妊娠各期都可到戶外去參加適宜運(yùn)動(dòng)，只要不是過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)對(duì)自身及胎兒產(chǎn)生不利影響的。

關(guān)于孕婦在孕期的運(yùn)動(dòng)，這些事項(xiàng)準(zhǔn)媽媽們要注意：

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

孕婦可根據(jù)自身特點(diǎn)與愛好選擇不同運(yùn)動(dòng)方式，但不論什么運(yùn)動(dòng)方式，都要以低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免任何劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方式隨妊娠期調(diào)整

妊娠3個(gè)月前——可供選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、太極拳、羽毛球、乒乓球等。每天可外出運(yùn)動(dòng)1～2次，每次30～40分鐘為宜。

妊娠4個(gè)月后——那些運(yùn)動(dòng)幅度較大或運(yùn)動(dòng)量較大的球類運(yùn)動(dòng)，以及節(jié)奏過快的舞蹈等都要受到限制。另外要注意適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次20～30分鐘為宜。

妊娠9個(gè)月后——應(yīng)以步行為主，每天步行1～2次，每次10～15分鐘即可，避免慢跑和騎車，以防跌倒。

通過自測(cè)心率適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

以不引起胎兒窘迫和子宮收縮為運(yùn)動(dòng)的基本要求，可以在運(yùn)動(dòng)中通過自測(cè)心率來了解這一點(diǎn)。妊娠早期和中期以心率不超過（220－年齡）×65％為依據(jù)，妊娠晚期以不超過100次/分為依據(jù)。

另外還可通過自我感覺來了解這一點(diǎn)，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、眼花、出汗過多等現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意監(jiān)測(cè)胎兒狀況。

做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)各用5分鐘時(shí)間做些放松活動(dòng)，如伸展四肢、慢走等。

如果有早產(chǎn)先兆、陰道流血及其他不適或疾病時(shí)，不要外出參加運(yùn)動(dòng)。

（來源：健康咨詢報(bào) 2017年5月8日 第8版）

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