俗話說，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可總是有人抱怨冬天氣溫低，外出鍛煉太痛苦；有人找借口每天忙工作，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)……

身體活動(dòng)系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)是有計(jì)劃、有組織、可重復(fù)的身體活動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，可以加快新陳代謝，運(yùn)動(dòng)還能改善你的心肺功能，使心臟得到有效的鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，還能發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復(fù)對生活的控制能力?？茖W(xué)的身體活動(dòng)可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。

今天為大家推薦10個(gè)動(dòng)作，既能足不出戶、節(jié)省時(shí)間，還能讓你從頭到腳得到鍛煉。

1 兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。

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2 手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2~4次，可促進(jìn)腦部血液回流

3 揉耳輪一分鐘

雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，

尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4 轉(zhuǎn)睛一分鐘

眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，可以強(qiáng)化眼肌，防治慢性角膜炎功能。

5 拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，有防治功效。

6 叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

7 輕按肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化。

8 收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮肛門，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

9 伸屈四肢一分鐘

伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速回流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液。

10 蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降。

生命在于運(yùn)動(dòng)，這是眾所周知的道理。但是，在快速發(fā)展的時(shí)代，我們經(jīng)常會說沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，所以，很少會堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，眾多人都處于亞健康狀態(tài)，如果再不運(yùn)動(dòng)的話，對健康的危害是比較大的。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是一種通過活動(dòng)身體來實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命和延緩衰老的方法。成年人應(yīng)每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng), 或每周累計(jì)至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng), 或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。

以上運(yùn)動(dòng)方法，只要有時(shí)間就做一做，為了我們的身體健康，讓我們動(dòng)起來！