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睡前常做這些小動(dòng)作想發(fā)胖都難

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 06:16

如今的生活條件越來越好了，體重超標(biāo)的人也越來越多。肥胖不僅僅影響個(gè)人的外在形象，同時(shí)給我們帶來諸多的健康隱患。在日常生活中，男人希望擁有健碩的身材，女人希望自己越來越苗條。說到健康塑身，不得不提到這六個(gè)字：邁開腿，管住嘴。今天小編就和大家說一說睡前應(yīng)該如何減肥。

要想擁有健康苗條的身材，我們一定要抓住晚上的時(shí)間。如果我們晚上吃得少，并且能夠多做運(yùn)動(dòng)的話，我們的身材就會(huì)變得越來越苗條。今天小編給大家推薦幾個(gè)簡單的小動(dòng)作，堅(jiān)持睡前這樣做，我們就會(huì)變得苗條又健康。

睡前常做哪些動(dòng)作可減肥

說到健康塑身，肯定少不了運(yùn)動(dòng)。很多人都抱怨平時(shí)沒有時(shí)間去健身房，其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)不需要器材，也不分場合，我們睡前在家就可以進(jìn)行。這些動(dòng)作非常簡單，只需花費(fèi)我們?nèi)宸昼姷臅r(shí)間，但是減肥的效果非常明顯。

1、下蹲

大家可別小瞧下蹲這個(gè)簡單的動(dòng)作，下蹲具有明顯的瘦腿提臀的作用。我們在看電視、刷牙或者是玩手機(jī)的時(shí)候，都可以下意識(shí)地做幾組下蹲動(dòng)作。睡前做下蹲動(dòng)作可以鍛煉我們的大腿肌、臀大肌和腰部。

經(jīng)常做下蹲可以刺激到身體很多部位的肌肉，這樣身體的新陳代謝就會(huì)加快，同時(shí)我們就也很容易形成“易瘦體質(zhì)”。如果我們能堅(jiān)持睡前做五分鐘的下蹲動(dòng)作，時(shí)間長了，我們的腰部和腿部的贅肉都會(huì)消失不見。

下蹲動(dòng)作看似很簡單，但是很多人都做不標(biāo)準(zhǔn)。動(dòng)作如果不標(biāo)準(zhǔn)的話，并不能起到減肥塑身的效果。今天小編就給大家簡單介紹一下，正確的下蹲動(dòng)作應(yīng)該如何完成。

首先，我們要保持腳尖左右平行，雙臂向前伸與肩同寬，挺胸收腰就可以了。保持這個(gè)姿勢后，我們將膝蓋慢慢彎曲，直到大腿與地面平行為止，保持這個(gè)姿勢十秒鐘以后，然后再慢慢回到起初的位置就可以了。

2、敲打膽經(jīng)

很多人都很苦惱，自己的上身很瘦，但自己的腿特別粗。那么，我們應(yīng)該如何告別大象腿呢？其實(shí)，我們在睡覺前可以敲打一下自己腿部的膽經(jīng)，排毒瘦腿的效果非常好。膽經(jīng)是足少陽膽經(jīng)的簡稱，屬于人體十二經(jīng)脈之一。

那么，腿部的膽經(jīng)具體是在哪個(gè)位置呢？膽經(jīng)在下肢的循行路線是沿著臀部、下肢外側(cè)中線到小趾和次趾之間。說白了，膽經(jīng)在腿部的走向也就是沿著褲子中間的那條線到膝蓋的側(cè)面處，環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、和膝陽關(guān)這四個(gè)穴位也分布在腿部的膽經(jīng)上。

如果我們在睡覺前堅(jiān)持敲打膽經(jīng)的話，就可以起到舒經(jīng)活絡(luò)和排毒的作用。經(jīng)常敲打還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，這樣也有助于排出體內(nèi)的垃圾和毒素，腿部水腫的癥狀就會(huì)得到緩解。睡前堅(jiān)持敲打膽經(jīng)，不僅可以讓我們變瘦，還可以讓我們的身體變得更健康。

雖然說睡前膽經(jīng)對(duì)我們的身體健康好處多多，但是有一點(diǎn)要值得注意，就是晚上超過十一點(diǎn)以后千萬不要敲打膽經(jīng)。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，太晚敲打膽經(jīng)容易導(dǎo)致肝臟上火。

3、空中腳踩單車

很多人入睡前都喜歡玩會(huì)兒手機(jī)，如果不玩手機(jī)的話，他們甚至還會(huì)失眠。其實(shí)，我們躺在床上不僅僅可以玩手機(jī)，還可以做些簡單的運(yùn)動(dòng)，減肥塑身的效果也是非常好的。今天小編給大家推薦的是空中腳踩單車的運(yùn)動(dòng)。

看到這兒，很多人都會(huì)奇怪，什么是空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)呢？想必大家都騎過單車，騎自行車可以很好地鍛煉我們腿部的肌肉。如果我們沒有自行車，也可以模仿騎車的動(dòng)作來鍛煉我們腿部的肌肉。

空中腳踩單車不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉，同時(shí)也可以減去腹部的贅肉。如果我們做的動(dòng)作比較到位的話，我們的腰腹部就可以得到很好的鍛煉。我們睡覺前可以仰臥在床上或者是墊子上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腿屈膝，交替進(jìn)行踩單車的動(dòng)作就行了。

如果我們剛開始做這個(gè)動(dòng)作會(huì)覺得比較困難。這個(gè)時(shí)候可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候最好將腳背繃直，動(dòng)作不要太快，這時(shí)可以明顯感受到腿部和腹部的肌肉變化。

結(jié)語：要想輕輕松松地減肥塑身，我們一定要抓住晚上的時(shí)間。首先，我們晚餐要吃得少，同時(shí)也可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如說下蹲、敲打膽經(jīng)和空中腳踩單車等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)看似簡單，只需花費(fèi)我們五分鐘的時(shí)間，但是減肥塑身的效果非常好。