首頁資訊這個(gè)簡單的養(yǎng)生動(dòng)作，每天10分鐘好處多多

這個(gè)簡單的養(yǎng)生動(dòng)作，每天10分鐘好處多多

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 03:33

你有多久沒有站一站了？別小看了簡單的“靠墻站”，只要站對(duì)了，好處可真不少！可謂是一個(gè)隨時(shí)可以做的養(yǎng)生動(dòng)作。

每天靠墻站10分鐘

至少帶來5大好處

1.飯后靠墻站，減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時(shí)間10-15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。

河南省新鄉(xiāng)市第一人民醫(yī)院康復(fù)科治療師薛英杰刊文介紹，靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，還能達(dá)到減肥和減脂的效果。

2.靠墻站，幫助放松腰椎和頸椎

靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立的時(shí)候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3.靠墻站，自覺矯正脊柱

靠墻站立時(shí)能夠自覺矯正脊柱，因?yàn)檎３赡耆藭?huì)有一定的脊柱側(cè)彎的情況，通過靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。

4.靠墻站，糾正駝背

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對(duì)于輕微的駝背，貼墻站立就是一個(gè)不錯(cuò)的矯正方法，簡單有效。

5.靠墻站，可以糾正走路姿勢

北京體育科學(xué)研究所研究員周琴璐2015年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。現(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢不正確，經(jīng)?？繅φ臼且粋€(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

靠墻站有什么注意事項(xiàng)？

我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何使用墻壁來改善我們自己的姿勢和適當(dāng)?shù)馗纳莆覀兊墓切晕恢谩?/p>

腳掌并攏，腳后跟緊貼墻壁，腳趾和膝蓋向前。

小腿肚緊貼墻壁，若無法貼緊墻壁，可能有o型腿或者膝關(guān)節(jié)僵硬的問題。

收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

臀部力量向內(nèi)側(cè)夾緊，使髖關(guān)節(jié)外旋能使雙腿自然向前。

挺胸抬頭挺直上半身，此時(shí)，墻壁與腰部的空隙以一個(gè)半手掌的距離最佳，若空隙過大時(shí)，將腹部肌肉收緊，讓背部可以更加緊貼墻壁。

肩胛骨緊貼墻面，兩肩同高為水平線，手臂靠身體兩側(cè)自然下垂。

下巴與頸部肌肉收緊，后腦勺緊貼墻壁。