研究顯示堅(jiān)持力量訓(xùn)練或可讓你“變年輕”

　　荊晶

　　美國一項(xiàng)研究顯示，每周三次、每次一小時(shí)的力量訓(xùn)練或可令你的生物年齡比實(shí)際年齡小近8歲。

　　英國《每日郵報(bào)》8日引述刊載于美國國家醫(yī)學(xué)圖書館網(wǎng)站的文章報(bào)道，這項(xiàng)研究由美國楊伯翰大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授拉里·塔克牽頭。先前已經(jīng)有不少研究證明力量訓(xùn)練與人體骨骼和肌肉健康程度有關(guān)，這次研究人員關(guān)注的是更細(xì)微的部分：力量訓(xùn)練與染色體端粒長度的關(guān)系。

　　端粒位于染色體末端，作用類似于鞋帶兩頭防止磨損的“保護(hù)帽”。隨著細(xì)胞不斷分裂和老化，端粒會(huì)慢慢變短。因此端粒長度被用作判斷細(xì)胞衰老程度的重要標(biāo)志，衰老越嚴(yán)重，端粒越短。

　　研究人員分析了4814名參加美國全國健康與營養(yǎng)調(diào)查的成年人的身體狀況、鍛煉習(xí)慣和血液樣本，這些人年齡在20歲至69歲之間。結(jié)果顯示，即使考慮到年齡、性別、種族、收入、吸煙史、體型以及參加力量訓(xùn)練以外的體育活動(dòng)等諸多因素，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的成年人的端粒明顯比不進(jìn)行力量訓(xùn)練的成年人更長，生物衰老程度更低。

　　具體來說，每周進(jìn)行90分鐘的力量訓(xùn)練關(guān)聯(lián)生物年齡平均比實(shí)際年齡小3.9歲。若是每周三次、每次一小時(shí)力量訓(xùn)練，則意味著生物年齡平均比實(shí)際年齡小7.8歲。

　　不過，研究人員指出，這并不意味著鍛煉與端粒較長之間存在因果關(guān)系。

　　英國國民保健制度建議成年人每天堅(jiān)持鍛煉，推薦運(yùn)動(dòng)量為每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，另外每周還要有至少兩天鍛煉腿部、背部和腹部的主要肌肉群。

　　研究人員說，力量訓(xùn)練可能有益健康和壽命，因?yàn)樗粌H能解決肥胖問題，還能逆轉(zhuǎn)肌肉流失，提高新陳代謝，促進(jìn)心血管健康。塔克教授寫道：“力量訓(xùn)練可以通過減少慢性疾病和代謝風(fēng)險(xiǎn)因素，減緩生理衰老過程和細(xì)胞衰老，更長的端粒就是證明?！保ㄍ辏ㄐ氯A社專特稿）

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