10月19日，廣東廣州。91歲的李培良，每天都帶著一群老人在公園組團(tuán)模仿龜蛇爬行，還能輕松倒立，蹬一字馬。他說自己從小愛運(yùn)動，34年前曾騎車、跑步往返北京和廣州，后來生病琢磨出龜蛇爬行，以此鍛煉筋骨延年益壽。大爺說：“有一日就練一日，一天不練就不舒服”。

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秋高氣爽　老人戶外鍛煉有講究

秋高氣爽，正是老人戶外鍛煉的好時(shí)節(jié)。鍛煉是好事情，強(qiáng)身健體，但是要講究方式方法，否則適得其反。到底有哪些注意事項(xiàng)呢？我們一起來看看。

選擇合適的戶外運(yùn)動

適合老人的運(yùn)動因人而異。一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度不大的慢跑、散步、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇，盡量不要做劇烈運(yùn)動。

晨練不宜過早

有些中老人特別喜歡早起鍛煉，但并不是越早越好。秋季早晚溫差大，氣溫低，冷空氣對血管突然刺激，容易發(fā)生意外。最好等太陽出來再去鍛煉。

科學(xué)鍛煉，做好準(zhǔn)備活動

進(jìn)行運(yùn)動前，一定要做準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動不僅能舒展身體的關(guān)節(jié)和肌肉，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，還能提高身體的呼吸和循環(huán)功能。秋天氣溫較低，不做好準(zhǔn)備活動，容易拉傷韌帶。

選擇開闊、空氣好的地方鍛煉

秋季干燥，塵土容易飛揚(yáng)，如果選擇路邊跑步，容易吸入有害氣體，最好選擇公園、體育中心或是小區(qū)花園等開闊地方鍛煉。

鍛煉要適度，循序漸進(jìn)

凡事過猶不及，鍛煉也一樣。秋天雖然溫度適宜，但并不能由此加大運(yùn)動量，運(yùn)動時(shí)如果感到不適、心慌，要立即停止，及時(shí)就醫(yī)。

（原標(biāo)題：91歲大爺公園組團(tuán)龜蛇爬行：一天不練就不舒服）

來源：北晚新視覺綜合 封面新聞 新民網(wǎng)

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