李培良，“龜蛇爬行”運(yùn)動創(chuàng)始者，1930年3月生于廣東廣州市。自幼酷愛體育活動，從十幾歲至八十多歲不輟。七十歲左右，因年輕時運(yùn)動損傷致脊椎等發(fā)生嚴(yán)重病變，在自行恢復(fù)性治療過程中發(fā)明“龜蛇爬行”運(yùn)動，取得良好療效后在廣州越秀公園將“龜蛇爬行”運(yùn)動免費(fèi)推廣。練習(xí)者受益于該運(yùn)動的強(qiáng)筋健骨及防病之功效，口口相傳，使該運(yùn)動日益推廣。

“龜蛇爬行”即“仿龜蛇爬行”，為“橫向爬行”運(yùn)動的一種。 “橫向爬行”運(yùn)動近年風(fēng)靡全國，但各地所仿動物各有不同，動作因而各具特點(diǎn)，其靈感或均源自華佗的“五禽戲”。李培良先生在對外界“橫向爬行”運(yùn)動并不知情的情況下，于2002年前后自行探索并獨(dú)創(chuàng)出“仿龜蛇爬行”。

區(qū)別于“直立行走”運(yùn)動，橫向爬行運(yùn)動的共同特點(diǎn)是“橫向爬行”，即四肢伏地、手足并用，像動物走路般一步步慢慢往前爬。而 “仿龜蛇爬行”，則是在手足爬的基礎(chǔ)上，模擬龜擺動頭、蛇扭身。據(jù)廣州中醫(yī)藥大學(xué)運(yùn)動損傷康復(fù)科主任楊俊興醫(yī)師介紹，不同的“橫向爬行”運(yùn)動各具優(yōu)點(diǎn)，比如，仿“鶴”利于肺，仿“鹿”利于腎，而仿“龜蛇”則靈活長壽。

爬行是一項(xiàng)極柔和的運(yùn)動。通過人體四肢橫向立于地面爬行，該運(yùn)動有助于拉動頭、頸、肩、臂、胸背、脊椎、關(guān)節(jié)、腹等全身經(jīng)絡(luò)及身體肌肉，促進(jìn)氣血運(yùn)行，加速人體血液在橫向順流作用下循環(huán)流動，提高血管擴(kuò)張及回縮彈性，疏導(dǎo)血壁污垢和血液沉積，有效激活五臟器官及腸胃功能正常發(fā)揮，從而達(dá)到強(qiáng)身健體及防病之功效，對于心腦血管、脊椎、關(guān)節(jié)、失眠等疾病的防治尤為有利。

原始爬行頸椎脊柱心腦血管運(yùn)動

◎頸椎、脊椎、關(guān)節(jié)病

仿龜蛇爬行時需往前看、左右轉(zhuǎn)動頭部和身體，使頸椎、脊椎等得到訓(xùn)練；爬行時改用四肢，不僅能為腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)關(guān)節(jié)卸下重負(fù)，還能是脊椎得到拉伸，使關(guān)節(jié)軟骨在適當(dāng)擠壓、活動下保持彈性，利于改善頸椎病、腰椎間盤突出、腰背痛、小兒骨頭壞死等疾病。

◎失眠

運(yùn)動后經(jīng)絡(luò)暢通、血液循環(huán)快，交感神經(jīng)沒那么興奮，容易入睡。覺睡得好，免疫力提高，體力自然慢慢恢復(fù)。焦慮容易讓人失眠。爬行時身處大自然，受周圍氣氛感染，心情更開朗，焦慮也漸漸消失。

高血壓患者也可爬行，對降血壓有一定幫助。爬行也是一種“血管操”。爬行時身體呈水平狀態(tài)，血液流動從豎向轉(zhuǎn)為橫向，血氧可直供大腦，血液回流舒暢可為心臟減負(fù)，對高血壓、腦血栓、腦供血不足有好處。另外，爬行通過訓(xùn)練肢體協(xié)調(diào)與神經(jīng)反應(yīng)，也有利于改善腦中風(fēng)者動作遲緩、語言不暢的狀況。

四肢站地，挺胸直腰，轉(zhuǎn)頭帶肩，聳肩提臂；

柔手前拉，抬腿曲膝，前掌著地，后蹬前爬。

1.爬行環(huán)境。宜選擇寬闊的平地或坡度適中的斜坡。從高往低爬效果好，但坡度過高則容易翻跟頭。另外，宜選空氣流通、環(huán)境優(yōu)美的地方結(jié)伴爬行。在家里爬則要當(dāng)心家具等障礙物，也可在床上原地爬。

2.爬行姿態(tài)。手足站地前后間的間距不短于身長，雙手、雙足間的寬度約與肩同，頭、頸、肩、臂、脊柱動作和手足爬行動作節(jié)奏同步，前拉后蹬。

3.腹式呼吸。閉口，張腹深吸氣、收腹盡呼氣，呼吸頻率與手足爬行動作同步。

4.念動一致。爬行時想象自己模仿的動物，效果更佳。休息時不要立即站起，應(yīng)原地跪著，閉目呼吸十幾秒待血流回復(fù)正常后才可慢慢起身。

5.不戴手套更好。不戴手套，爬行時手掌上的穴位才可得到按摩，經(jīng)絡(luò)可得到梳理。

6.適用于任何有爬行能力的人群。高血壓、心臟病、年老體弱和病后康復(fù)者，在服藥的同時，宜選擇較簡易動作開始爬行，且運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn)。比如，先跪爬、再手足爬、再仿龜蛇爬。

人類從四肢爬行進(jìn)化到直立行走

直立行走是人類區(qū)別于其他動物的一個顯著標(biāo)志。當(dāng)人類從四肢爬行進(jìn)化到直立行走之后，由于地心引力的作用，又給人類的健康帶來了若干弊病。

1.血液的循環(huán)由橫向順流變成豎向逆流，容易造成大腦供血不足和心腦血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行，容易導(dǎo)致頭暈、頭痛、眼花、白發(fā)、精神不振、未老先衰，甚至引發(fā)腦疾病和心臟病。

2.心臟、腸胃等在地心引力作用下下移，造成腸胃、心臟等多種器官下垂病，還可能因腹部和大腿脂肪淤積而導(dǎo)致腰圍線和腹部肥胖，甚至引發(fā)心肌勞損等疾病。

3.頸部、肩背部及腰脊椎等部位的肌肉在地心引力作用下承受更多負(fù)荷，造成肌肉勞損，頸椎、腰椎、肩周炎及其他疾病加重。

直立行走之弊病是人類進(jìn)化過程中的美中不足。上述癥狀和疾病的改善與防治，光靠藥物施治似乎收效有限；而如果能堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉，尤其是橫向爬行運(yùn)動，以回歸“原始狀態(tài)”的爬行來緩解“直立行走”帶來的弊病，或許將更見成效。

1.《換個姿勢，爬行健身》，南方都市報2011.10.20

2.《八旬老人倒立、一字馬不在話下》， 2011年12月02日06:20 南方網(wǎng)

3.《爬行健身》視頻，土豆網(wǎng)

4.《56789與您一起爬出健康》，廣州電視臺經(jīng)濟(jì)欄目

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