如何才能養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣？

有規(guī)律的睡眠習(xí)慣不僅可以提高睡眠質(zhì)量，在一定程度上還可以減少失眠的困擾。下面這三個(gè)小技巧可以幫助我們建立有規(guī)律的作息。　　1、利用光照調(diào)整生物鐘　　研究表明，光是影響晝夜節(jié)律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，這是人體對(duì)于晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)。所以不妨在白天多曬太陽，夜晚入睡前，把臥室的燈光調(diào)暗，這樣的環(huán)境更利于褪黑素的分泌，從而使我們產(chǎn)生困意。但是，睡前盡量不要玩手機(jī)、Ipad、電腦等電子產(chǎn)品，這些電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)色光線會(huì)干擾褪黑素的分泌，影響體內(nèi)的生物鐘。　　2、周末也保持規(guī)律作息　　研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持規(guī)律的睡眠，我們的大腦會(huì)更機(jī)敏，更有活力。而規(guī)律的睡眠是指：每晚以相同的時(shí)間上床入睡，每天早晨以相同的時(shí)間起床，即便周末和節(jié)假日，也要堅(jiān)持規(guī)律睡眠。這種規(guī)律的睡眠可以讓我們建立良好的睡眠習(xí)慣，提高入睡效率。若周末或假期偶爾熬夜，反而會(huì)使得人們變得更疲倦，情緒更糟糕。　　3、常見助眠安神食物　　除了上述的食物可調(diào)整生物鐘，一些日常食物也能幫助我們獲得高質(zhì)量的睡眠。如：　　粗糧：南瓜小米粥、全麥面包?！　∷韩J猴桃、香蕉、葡萄、櫻桃?！　∈卟耍厚R鈴薯、豌豆、鮮藕。

如何培養(yǎng)嬰幼兒良好的睡眠習(xí)慣

從寶寶4-6月開始，就按以下的規(guī)則制定家中的睡眠常規(guī)：1、教你的寶寶自己入睡：夜間睡眠是由睡眠周期組成，睡眠周期包括淺睡、深睡、淺睡、半醒，然后再進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。6個(gè)月的寶寶夜間大概有8-9個(gè)的睡眠周期；2、堅(jiān)持孩子能適應(yīng)常規(guī)的活動(dòng)：從4個(gè)月開始，在寶寶每晚臨睡前要有固定的常規(guī)，如固定的時(shí)間和小床，睡前有比較固定的儀式，有利于培養(yǎng)寶寶入睡，比如洗澡、聊天、依偎、親熱和排小便，稍大點(diǎn)的孩子可以給他講故事等，但是時(shí)間一般要控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，然后告訴孩子現(xiàn)在你要睡覺了，將醒著的孩子放在床上、關(guān)燈，學(xué)會(huì)讓孩子自己入睡。讓孩子自己入睡是非常重要的一點(diǎn)，有很多家長喜歡把孩子抱在懷里讓他睡眠，等孩子睡著以后再把孩子放在床上，當(dāng)孩子在晚上再醒來的時(shí)候，一般還需要在家人的懷抱中入睡，他才能進(jìn)入下一個(gè)周期。我們這里強(qiáng)調(diào)是要讓寶寶自己入睡，當(dāng)他夜間醒來的時(shí)候就是一個(gè)睡眠周期結(jié)束了，進(jìn)入下一個(gè)周期的時(shí)候也是要自己入睡；3、少睡：能睡的更好，睡前不要讓孩子過度的興奮，不要做一些比較激烈的活動(dòng)。我們還告訴家長要睡子午覺，這個(gè)子午覺指上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)鐘，夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)鐘，這個(gè)階段是非常重要的睡眠時(shí)間。有的家長說醫(yī)生建議孩子要早睡，8點(diǎn)鐘就睡了，孩子在12點(diǎn)鐘又起來了，所以建議寶寶不要睡得太早，9點(diǎn)之后入睡即可。從9點(diǎn)鐘上床到9點(diǎn)半，一覺睡到4-5點(diǎn)后比較好。通過臨床觀察發(fā)現(xiàn)，很多孩子下午3點(diǎn)睡到了下午5點(diǎn)鐘，這樣晚上肯定睡不著，所以建議下午3點(diǎn)以后就不要讓孩子睡了，等晚上9點(diǎn)開始再入睡；4、4-6個(gè)月的孩子要開始戒夜奶：根據(jù)研究睡眠中，4個(gè)月的健康足月兒能夠6個(gè)小時(shí)不吃，5個(gè)月能夠9個(gè)小時(shí)不吃，6個(gè)月的寶寶能12個(gè)小時(shí)不吃。寶寶晚上不吃，白天會(huì)多吃，父母不用擔(dān)心孩子營養(yǎng)不良。

怎樣調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣

調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣需要注意以下幾個(gè)方面：1、要保證充足的睡眠時(shí)間，不同年齡層次人群對(duì)于睡眠時(shí)間的要求也不同。比如成年人大概需要7-8個(gè)小時(shí)，老年人可能會(huì)更短一些，需要5-6個(gè)小時(shí)，對(duì)于孩子則要求睡眠時(shí)間更多。因?yàn)槊總€(gè)人睡眠要求的時(shí)長不一樣，良好的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)是以第二天白天的精力充沛為準(zhǔn)；2、要保證良好的生活習(xí)慣。比如白天不要有太多睡眠活動(dòng)，午睡時(shí)長不要超過太久，一般控制在30分鐘以內(nèi)比較合適，然后不建議有賴床或者周末補(bǔ)眠行為，可以睡眠節(jié)律保持的更為完整。在飲食方面，不建議在下午16點(diǎn)以后進(jìn)食比較興奮性的食物，比如咖啡、茶、可樂等容易引起精神興奮的食品。也不建議在睡前進(jìn)行飽餐，同樣會(huì)影響睡眠；3、建議保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要在睡前的2個(gè)小時(shí)之前完成比較好。另外，應(yīng)保證房間的溫度舒適，燈光不要有太亮的白光，睡前盡量避免玩手機(jī)或者電腦，因?yàn)槭謾C(jī)、電腦的白光會(huì)影響睡眠。

怎樣調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣

調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣的方法如下：1、正確安排睡眠時(shí)間，處理工作與生活之間的關(guān)系，避免過度熬夜或者在睡前做競(jìng)技類項(xiàng)目，比如游戲類項(xiàng)目或者足球、球類的競(jìng)技項(xiàng)目。另外，要做生活上的輔助，比如在睡前可以聽助眠的輕音樂，或者聽單音律聲音，比如蟋蟀叫聲、下雨的聲音或者火車的聲音，從而起到助眠作用；2、食用有助于睡眠的食物，比如蘋果、香蕉和梨，或者在睡前飲用一杯溫?zé)岬暮菧嘏Ｄ蹋?、睡前可以做適當(dāng)舒緩性運(yùn)動(dòng)或者冥想，比如瑜伽、飯后散步、泡熱水澡，點(diǎn)助眠的香薰；4、調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，避免過度緊張和壓抑的情緒，適當(dāng)放松心情，才能調(diào)節(jié)好自己睡眠周期，改善睡眠質(zhì)量。

張玉玲主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國第67

寶寶不說話怎么訓(xùn)練

寶寶不說話，需要明確寶寶不存在聽力障礙或者語言器官發(fā)育障礙。而訓(xùn)練的方法主要包括，首先家長要拿出足夠的時(shí)間和耐心，經(jīng)常陪伴在寶寶身邊。平時(shí)要多跟寶寶說話，多給寶寶講故事、念兒歌。其次，家長可以拿一些認(rèn)字的卡片，或者是帶有顏色鮮艷小動(dòng)物和植物的圖片，來教寶寶認(rèn)知。認(rèn)知時(shí)，家長可以蹲下來跟寶寶目光直視，說話速度一定要放慢，讓寶寶能夠直視家長的口型，來發(fā)出這些圖畫對(duì)應(yīng)的聲音，反復(fù)地讓寶寶觀看，同時(shí)鼓勵(lì)寶寶說。一般經(jīng)過一段時(shí)間的語言刺激，寶寶逐漸就能夠發(fā)出聲音。在寶寶發(fā)出聲音后，要積極地鼓勵(lì)、夸獎(jiǎng)寶寶，給其增加自信心。在日常生活中，盡量營造一些能夠刺激寶寶說話的機(jī)會(huì)。比如讓寶寶多與同齡的小朋友一起玩耍，多領(lǐng)寶寶到公共場(chǎng)所參加社交活動(dòng)，增加寶寶語言表達(dá)的機(jī)會(huì)。在這種刺激下，寶寶語言會(huì)逐漸開始發(fā)育，就能夠說話了。

張忠浩主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72

如何訓(xùn)練寶寶爬行

訓(xùn)練寶寶爬行，主要是訓(xùn)練腿部的力量，當(dāng)寶寶腿部有力量后，很快則會(huì)爬行。而在寶寶7個(gè)月的時(shí)候，可進(jìn)行爬行訓(xùn)練，開始讓寶寶仰臥，使兩腿交叉往前伸直，家長可在腳底部增加適當(dāng)?shù)牡挚沽?，讓寶寶產(chǎn)生踹的感覺，從而增加腿部力量。訓(xùn)練后可讓寶寶趴著，家長用雙手墊在寶寶腳部，讓寶寶產(chǎn)生蹬踹的感覺，當(dāng)寶寶的腿部力量增強(qiáng)后，則可進(jìn)行正確爬行。多數(shù)情況下，寶寶在出生后2個(gè)月會(huì)抬頭、4個(gè)月會(huì)翻身、6個(gè)月會(huì)坐，屬于正常的發(fā)展規(guī)律，如果前期的生長發(fā)育沒有達(dá)標(biāo)，則很難正確地進(jìn)行爬行。進(jìn)行爬行的訓(xùn)練有助于寶寶正常的生長發(fā)育，而如果寶寶生長發(fā)育不正常，不會(huì)抬頭或翻身，需要注意是否存在腦損傷、腦癱等疾病的損害，需要及時(shí)給予寶寶相應(yīng)治療。

寶寶注意力不集中怎么訓(xùn)練

寶寶注意力不集中，可以通過訓(xùn)練來改變，具體方法如下：1、可通過家庭環(huán)境影響，如學(xué)習(xí)等，需寶寶在注意力集中的情況下，營造一種安靜的環(huán)境，不要隨意打斷；2、因?qū)殞氂幸庾⒁鈺r(shí)間比較短，以無意注意為主，對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，可先從感興趣的事情開始訓(xùn)練，然后到不感興趣的事情，逐漸地延長時(shí)間。如寶寶能集中5分鐘，逐漸延長時(shí)間，需注意不可時(shí)間過長，如其只有10分鐘的注意力時(shí)間，而要他做半個(gè)小時(shí)的注意力的事情，寶寶做不到就會(huì)亂動(dòng)，同樣會(huì)沒有信心去專注事情。所以，需進(jìn)行循序漸進(jìn)地訓(xùn)練；3、注意力與興趣有關(guān)，需要培養(yǎng)寶寶的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)方法，也可提高其注意力。在訓(xùn)練寶寶注意力的過程中，需家長進(jìn)行配合。不同年齡段的孩子，注意力集中的時(shí)間也不相同，需采取循序漸進(jìn)的方式。如小年齡的寶寶早上學(xué)，因好動(dòng)易被老師認(rèn)為是多動(dòng)癥，可能會(huì)在課堂上面出現(xiàn)一些問題，受到老師的批評(píng)、指責(zé)，不利于寶寶的成長，甚至?xí)驂簩殞毜淖孕判暮妥宰鹦?。故家長要掌握寶寶發(fā)育的規(guī)律，正確引導(dǎo)。

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