如何才能養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣？

有規(guī)律的睡眠習慣不僅可以提高睡眠質量，在一定程度上還可以減少失眠的困擾。下面這三個小技巧可以幫助我們建立有規(guī)律的作息?！　?、利用光照調整生物鐘　　研究表明，光是影響晝夜節(jié)律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，這是人體對于晝夜節(jié)律的調節(jié)。所以不妨在白天多曬太陽，夜晚入睡前，把臥室的燈光調暗，這樣的環(huán)境更利于褪黑素的分泌，從而使我們產生困意。但是，睡前盡量不要玩手機、Ipad、電腦等電子產品，這些電子產品屏幕發(fā)出的藍色光線會干擾褪黑素的分泌，影響體內的生物鐘。　　2、周末也保持規(guī)律作息　　研究發(fā)現，長期堅持規(guī)律的睡眠，我們的大腦會更機敏，更有活力。而規(guī)律的睡眠是指：每晚以相同的時間上床入睡，每天早晨以相同的時間起床，即便周末和節(jié)假日，也要堅持規(guī)律睡眠。這種規(guī)律的睡眠可以讓我們建立良好的睡眠習慣，提高入睡效率。若周末或假期偶爾熬夜，反而會使得人們變得更疲倦，情緒更糟糕。　　3、常見助眠安神食物　　除了上述的食物可調整生物鐘，一些日常食物也能幫助我們獲得高質量的睡眠。如：　　粗糧：南瓜小米粥、全麥面包?！　∷韩J猴桃、香蕉、葡萄、櫻桃?！　∈卟耍厚R鈴薯、豌豆、鮮藕。

如何培養(yǎng)嬰幼兒良好的睡眠習慣

從寶寶4-6月開始，就按以下的規(guī)則制定家中的睡眠常規(guī)：1、教你的寶寶自己入睡：夜間睡眠是由睡眠周期組成，睡眠周期包括淺睡、深睡、淺睡、半醒，然后再進入下一個睡眠周期。6個月的寶寶夜間大概有8-9個的睡眠周期；2、堅持孩子能適應常規(guī)的活動：從4個月開始，在寶寶每晚臨睡前要有固定的常規(guī)，如固定的時間和小床，睡前有比較固定的儀式，有利于培養(yǎng)寶寶入睡，比如洗澡、聊天、依偎、親熱和排小便，稍大點的孩子可以給他講故事等，但是時間一般要控制在半個小時以內，然后告訴孩子現在你要睡覺了，將醒著的孩子放在床上、關燈，學會讓孩子自己入睡。讓孩子自己入睡是非常重要的一點，有很多家長喜歡把孩子抱在懷里讓他睡眠，等孩子睡著以后再把孩子放在床上，當孩子在晚上再醒來的時候，一般還需要在家人的懷抱中入睡，他才能進入下一個周期。我們這里強調是要讓寶寶自己入睡，當他夜間醒來的時候就是一個睡眠周期結束了，進入下一個周期的時候也是要自己入睡；3、少睡：能睡的更好，睡前不要讓孩子過度的興奮，不要做一些比較激烈的活動。我們還告訴家長要睡子午覺，這個子午覺指上午11點到下午1點鐘，夜間11點到凌晨1點鐘，這個階段是非常重要的睡眠時間。有的家長說醫(yī)生建議孩子要早睡，8點鐘就睡了，孩子在12點鐘又起來了，所以建議寶寶不要睡得太早，9點之后入睡即可。從9點鐘上床到9點半，一覺睡到4-5點后比較好。通過臨床觀察發(fā)現，很多孩子下午3點睡到了下午5點鐘，這樣晚上肯定睡不著，所以建議下午3點以后就不要讓孩子睡了，等晚上9點開始再入睡；4、4-6個月的孩子要開始戒夜奶：根據研究睡眠中，4個月的健康足月兒能夠6個小時不吃，5個月能夠9個小時不吃，6個月的寶寶能12個小時不吃。寶寶晚上不吃，白天會多吃，父母不用擔心孩子營養(yǎng)不良。

怎樣調節(jié)自己的睡眠習慣

調節(jié)睡眠習慣需要注意以下幾個方面：1、要保證充足的睡眠時間，不同年齡層次人群對于睡眠時間的要求也不同。比如成年人大概需要7-8個小時，老年人可能會更短一些，需要5-6個小時，對于孩子則要求睡眠時間更多。因為每個人睡眠要求的時長不一樣，良好的睡眠時間標準是以第二天白天的精力充沛為準；2、要保證良好的生活習慣。比如白天不要有太多睡眠活動，午睡時長不要超過太久，一般控制在30分鐘以內比較合適，然后不建議有賴床或者周末補眠行為，可以睡眠節(jié)律保持的更為完整。在飲食方面，不建議在下午16點以后進食比較興奮性的食物，比如咖啡、茶、可樂等容易引起精神興奮的食品。也不建議在睡前進行飽餐，同樣會影響睡眠；3、建議保持適當的體育鍛煉，經常進行適當的運動，當然運動要在睡前的2個小時之前完成比較好。另外，應保證房間的溫度舒適，燈光不要有太亮的白光，睡前盡量避免玩手機或者電腦，因為手機、電腦的白光會影響睡眠。

怎樣調節(jié)自己的睡眠習慣

調節(jié)睡眠習慣的方法如下：1、正確安排睡眠時間，處理工作與生活之間的關系，避免過度熬夜或者在睡前做競技類項目，比如游戲類項目或者足球、球類的競技項目。另外，要做生活上的輔助，比如在睡前可以聽助眠的輕音樂，或者聽單音律聲音，比如蟋蟀叫聲、下雨的聲音或者火車的聲音，從而起到助眠作用；2、食用有助于睡眠的食物，比如蘋果、香蕉和梨，或者在睡前飲用一杯溫熱的含糖溫牛奶；3、睡前可以做適當舒緩性運動或者冥想，比如瑜伽、飯后散步、泡熱水澡，點助眠的香薰；4、調節(jié)好自己的心態(tài)，避免過度緊張和壓抑的情緒，適當放松心情，才能調節(jié)好自己睡眠周期，改善睡眠質量。

張玉玲主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院三甲全國第67

寶寶不說話怎么訓練

寶寶不說話，需要明確寶寶不存在聽力障礙或者語言器官發(fā)育障礙。而訓練的方法主要包括，首先家長要拿出足夠的時間和耐心，經常陪伴在寶寶身邊。平時要多跟寶寶說話，多給寶寶講故事、念兒歌。其次，家長可以拿一些認字的卡片，或者是帶有顏色鮮艷小動物和植物的圖片，來教寶寶認知。認知時，家長可以蹲下來跟寶寶目光直視，說話速度一定要放慢，讓寶寶能夠直視家長的口型，來發(fā)出這些圖畫對應的聲音，反復地讓寶寶觀看，同時鼓勵寶寶說。一般經過一段時間的語言刺激，寶寶逐漸就能夠發(fā)出聲音。在寶寶發(fā)出聲音后，要積極地鼓勵、夸獎寶寶，給其增加自信心。在日常生活中，盡量營造一些能夠刺激寶寶說話的機會。比如讓寶寶多與同齡的小朋友一起玩耍，多領寶寶到公共場所參加社交活動，增加寶寶語言表達的機會。在這種刺激下，寶寶語言會逐漸開始發(fā)育，就能夠說話了。

張忠浩主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72

如何訓練寶寶爬行

訓練寶寶爬行，主要是訓練腿部的力量，當寶寶腿部有力量后，很快則會爬行。而在寶寶7個月的時候，可進行爬行訓練，開始讓寶寶仰臥，使兩腿交叉往前伸直，家長可在腳底部增加適當的抵抗力，讓寶寶產生踹的感覺，從而增加腿部力量。訓練后可讓寶寶趴著，家長用雙手墊在寶寶腳部，讓寶寶產生蹬踹的感覺，當寶寶的腿部力量增強后，則可進行正確爬行。多數情況下，寶寶在出生后2個月會抬頭、4個月會翻身、6個月會坐，屬于正常的發(fā)展規(guī)律，如果前期的生長發(fā)育沒有達標，則很難正確地進行爬行。進行爬行的訓練有助于寶寶正常的生長發(fā)育，而如果寶寶生長發(fā)育不正常，不會抬頭或翻身，需要注意是否存在腦損傷、腦癱等疾病的損害，需要及時給予寶寶相應治療。

寶寶注意力不集中怎么訓練

寶寶注意力不集中，可以通過訓練來改變，具體方法如下：1、可通過家庭環(huán)境影響，如學習等，需寶寶在注意力集中的情況下，營造一種安靜的環(huán)境，不要隨意打斷；2、因寶寶有意注意時間比較短，以無意注意為主，對其進行訓練，可先從感興趣的事情開始訓練，然后到不感興趣的事情，逐漸地延長時間。如寶寶能集中5分鐘，逐漸延長時間，需注意不可時間過長，如其只有10分鐘的注意力時間，而要他做半個小時的注意力的事情，寶寶做不到就會亂動，同樣會沒有信心去專注事情。所以，需進行循序漸進地訓練；3、注意力與興趣有關，需要培養(yǎng)寶寶的學習興趣和學習方法，也可提高其注意力。在訓練寶寶注意力的過程中，需家長進行配合。不同年齡段的孩子，注意力集中的時間也不相同，需采取循序漸進的方式。如小年齡的寶寶早上學，因好動易被老師認為是多動癥，可能會在課堂上面出現一些問題，受到老師的批評、指責，不利于寶寶的成長，甚至會打壓寶寶的自信心和自尊心。故家長要掌握寶寶發(fā)育的規(guī)律，正確引導。

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