轉(zhuǎn)角，遇到好睡眠。

"你這幾年都睡不好覺(jué)了"。這句話(huà)有沒(méi)有人跟你說(shuō)過(guò)？我在待產(chǎn)時(shí)就有醫(yī)生跟我說(shuō)過(guò)。這句“過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)”總是被告知新生父母，是有原因的。在養(yǎng)育孩子的頭幾個(gè)月，在寶寶建立起規(guī)律作息之前，再加上需要每隔幾個(gè)小時(shí)喂一次奶，寶寶這時(shí)候的睡眠是支離破碎和混亂的。在下午和半夜有可能會(huì)睡一次長(zhǎng)覺(jué)。而這是正常的。但是，寶寶在兩三個(gè)月大時(shí)--在她可以不用大半夜喂一次奶，并開(kāi)始對(duì)作息有了一點(diǎn)可預(yù)見(jiàn)性時(shí)，對(duì)她進(jìn)行睡眠訓(xùn)練可以幫助整個(gè)疲憊的家庭成員贏得一點(diǎn)夜間睡眠時(shí)間了。在給寶寶睡眠訓(xùn)練之前，你需要知道的幾件事。

什么是睡眠訓(xùn)練？

簡(jiǎn)單地說(shuō)，睡眠訓(xùn)練，也叫睡眠教學(xué)或睡眠學(xué)習(xí)，是幫助嬰兒學(xué)習(xí)如何入睡和保持睡眠的過(guò)程。這也成為一個(gè)相當(dāng)有爭(zhēng)議的話(huà)題，專(zhuān)家和家長(zhǎng)都在支持或反對(duì)各種睡眠訓(xùn)練技術(shù)。紐約市翠貝卡兒科的兒科醫(yī)生TJ Gold說(shuō)："這就像談?wù)撜我粯樱?他說(shuō)。"但是沒(méi)有一種正確的方法可以讓你的孩子睡到天亮。有很多不同的方法。"

對(duì)嬰兒進(jìn)行睡眠訓(xùn)練的好處是巨大的。家里的每個(gè)人都會(huì)得到很好的休息，而且睡眠對(duì)寶寶的成長(zhǎng)至關(guān)重要。2007年美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的一項(xiàng)里程碑式的研究表明，大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期取決于充足的睡眠。"對(duì)嬰兒進(jìn)行睡眠訓(xùn)練可能并不有趣，但我總是告訴父母?jìng)?，這并不危險(xiǎn)，在我看來(lái)，培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生是你能為孩子做的最好的事情之一，"戈?duì)柕抡f(shuō)。

也就是說(shuō)，睡眠訓(xùn)練并不是每個(gè)人都必須做的，許多跳過(guò)睡眠訓(xùn)練的家庭后來(lái)都有一個(gè)自己學(xué)會(huì)睡整覺(jué)的孩子。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，最好的睡眠訓(xùn)練方法是適合你家的方法。

"我知道我不想進(jìn)行睡眠訓(xùn)練，所以我和我兒子一起睡，直到他大約5個(gè)月大，"兩個(gè)孩子的媽媽科琳娜說(shuō)。"5個(gè)月大時(shí)，我可以把他放在自己的房間里，但如果他哭了，我就會(huì)去看他。到了10個(gè)月，他就可以自己睡到天亮了。也許我很幸運(yùn)，但我覺(jué)得對(duì)我們的家庭來(lái)說(shuō)，最有效的方法是跟隨他的步伐。"

何時(shí)開(kāi)始睡眠訓(xùn)練

疲憊不堪的父母可能急于開(kāi)始訓(xùn)練，那么你怎么知道何時(shí)開(kāi)始睡眠訓(xùn)練呢？"大多數(shù)嬰兒在4到6個(gè)月時(shí)就可以進(jìn)行睡眠訓(xùn)練了，"紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心兒科系的臨床講師勞倫-庫(kù)珀史密斯博士說(shuō)。"雖然有些兒科醫(yī)生堅(jiān)持嬰兒達(dá)到特定體重時(shí)就可以進(jìn)行睡眠訓(xùn)練的準(zhǔn)則，但我覺(jué)得等到他們?cè)诎l(fā)育上會(huì)自我安撫的時(shí)候，也就是4個(gè)月大的時(shí)候，才更合適。"

不過(guò)，開(kāi)始對(duì)嬰兒進(jìn)行睡眠訓(xùn)練并沒(méi)有正確的時(shí)間。雖然4個(gè)月是一個(gè)考慮開(kāi)始的好時(shí)機(jī)，但專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，如果你在寶寶10個(gè)月、1歲甚至更大的時(shí)候才進(jìn)行睡眠訓(xùn)練，你就沒(méi)有錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)。"

兩個(gè)孩子的媽媽羅賓說(shuō)："我們?cè)趦鹤?8個(gè)月時(shí)才進(jìn)行睡眠訓(xùn)練，我們搬進(jìn)了一個(gè)兩居室的公寓，這樣他就可以有自己的房間。"我們采用了睡眠夫人挪步法，他很快就學(xué)會(huì)了。"

雖然你可能在懷孕時(shí)或?qū)殞毘錾蟮淖畛鯉字芤呀?jīng)看過(guò)了各種睡眠訓(xùn)練方法，但在開(kāi)始之前，最好跟兒科醫(yī)生談?wù)?。例如，如果您的孩子體重增長(zhǎng)緩慢或者是早產(chǎn)兒，他可能還需要夜間喂養(yǎng)，還沒(méi)有做好睡眠訓(xùn)練的準(zhǔn)備。

如何訓(xùn)練嬰兒的睡眠

關(guān)于睡眠訓(xùn)練，有各種不同的流派。一些睡眠訓(xùn)練方法屬于 "溫和睡眠訓(xùn)練 "的范疇，這通常意味著如果寶寶哭了，你仍然要抱起她，搖晃她，安撫她。甚至有些方法稟行“滅絕人性”之道，建議父母讓寶寶整晚自我安撫，直到早上才開(kāi)門(mén)。這些方法都沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分--這完全取決于什么最適合您和您的家庭。

一些媽媽會(huì)參加睡眠訓(xùn)練互助交流群，或者請(qǐng)一個(gè)嬰兒睡眠訓(xùn)練教練，尋找一些方法和建議。幾種睡眠訓(xùn)練方法

德克薩斯州奧斯汀市的兒童睡眠顧問(wèn)Vanessa Vance說(shuō)，所有的睡眠訓(xùn)練方法都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，所以弄清楚哪種方法最適合你很重要。"之前我在輔助一個(gè)家庭，我就需要知道他們家的需求和目標(biāo)是什么。有些家庭可能不希望有任何哭鬧，所以漸進(jìn)的方法可能效果最好?！?/p>

以下是一些最受歡迎的睡眠訓(xùn)練方法的概述。

- No Tears Method不哭法。 這種技術(shù)由睡眠專(zhuān)家伊麗莎白-潘特利創(chuàng)立，是巧妙地改變孩子的睡眠習(xí)慣。例如，有一個(gè)被稱(chēng)為 "循序漸進(jìn) "的技巧，建議循序漸進(jìn)地改變寶寶的常用睡眠策略。例如，如果她總是被搖晃著入睡，你就越來(lái)越少地?fù)u晃她，直到你可以讓她在沒(méi)有任何搖晃的情況下入睡。另一個(gè)技巧，叫做“替代”，就是換掉常規(guī)的做法--所以如果寶寶總是在睡前吃奶，就用看書(shū)來(lái)代替。

- Cry It Out（CIO）哭出來(lái)法。 顧名思義，用這種方法對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠訓(xùn)練，就是在她試圖入睡的時(shí)候，不要干擾她，教她自我安撫。也被稱(chēng)為滅絕人性睡眠訓(xùn)練，其理念是寶寶有能力學(xué)會(huì)自我安撫，最終會(huì)停止哭鬧，睡到天亮。

- Weissbluth method哭聲免疫法。 這種睡眠訓(xùn)練方法建議你設(shè)置一個(gè)睡前程序（洗澡、看書(shū)、唱搖籃曲），然后讓寶寶睡覺(jué)，關(guān)上門(mén)，直到第二天早上才重新進(jìn)入。"我試過(guò)這個(gè)方法，第一個(gè)晚上很糟糕，"一個(gè)孩子的母親詹說(shuō)，她在4個(gè)月時(shí)采用了哭聲免疫法。"我打開(kāi)淋浴，坐在浴室里，這樣我就不會(huì)聽(tīng)到我兒子的哭聲。但我看著嬰兒監(jiān)視器，看到一個(gè)小時(shí)后，他吸吮著自己的拇指睡著了。第二天晚上可能哭了40分鐘，第三季是哭了20分鐘。但他早上醒來(lái)總是高興的，我覺(jué)得這是一個(gè)正確的選擇。"

- Ferber method費(fèi)伯法。 也被稱(chēng)為定時(shí)間隔睡眠訓(xùn)練、改良睡眠訓(xùn)練或漸進(jìn)式熄滅睡眠訓(xùn)練，使用這種方法的父母即使在寶寶哭鬧時(shí)也要讓他躺下睡覺(jué)，然后在不同的時(shí)間間隔--每隔5分鐘、10分鐘和15分鐘，以此類(lèi)推，去房間看看寶寶。在這些查看中，不要抱起寶寶，但可以用語(yǔ)言安撫或輕拍他。漸漸地，間隔時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，直到最后寶寶睡到天亮。"我兒子8個(gè)月大的時(shí)候，我們就用了費(fèi)伯法。他很快就掌握了竅門(mén)，從那時(shí)起就一直自己睡10到12個(gè)小時(shí)，"一個(gè)孩子的母親阿尼卡說(shuō)。

- Chair method椅子法。 這種方法也被稱(chēng)為 sleep lady shuffle "睡眠夫人挪步法 "或 "逐步退出法"，由《晚安，睡個(gè)好覺(jué)》的作者Kim West推出，具體做法是開(kāi)始時(shí)您坐在嬰兒床旁邊的椅子上。每晚，你把椅子移到離嬰兒床更遠(yuǎn)的地方，當(dāng)嬰兒哭的時(shí)候，你就用語(yǔ)言安撫她或噓她（偶爾拍拍她和抱抱她也是可以的），直到你不再在房間里。這種方法對(duì)大一點(diǎn)的有分離焦慮癥的嬰幼兒比較適用?？梢宰寣殞毨斫獍职謰寢尵驮陂T(mén)的另一邊，但對(duì)小一點(diǎn)的嬰兒也有幫助。

- Pick-up-put-down method拿起-放下法。 做法是在孩子醒著的時(shí)候就把他放到床上，并像費(fèi)伯法那樣，逐步檢查他的情況。與費(fèi)伯法不同的是，在寶寶哭的時(shí)候，你可以把他抱起來(lái)并安慰他，在放下他之前抱幾分鐘，安撫情緒，情緒好了就放下（不要抱睡）。最終，寶寶會(huì)變得昏昏欲睡，可以自己入睡。

睡眠訓(xùn)練需要多長(zhǎng)時(shí)間？

無(wú)論您決定用哪種方法，請(qǐng)記住，對(duì)寶寶的睡眠訓(xùn)練寶寶都是因人而異的。你總是能聽(tīng)到有的寶寶從能一覺(jué)睡到天亮，但不要指望一夜之間就能創(chuàng)造奇跡。那么，睡眠訓(xùn)練需要多長(zhǎng)時(shí)間？專(zhuān)家說(shuō)，大多數(shù)策略需要一個(gè)星期或更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)實(shí)施，而堅(jiān)持下去是使其發(fā)揮作用的關(guān)鍵。

訓(xùn)練嬰兒睡眠的技巧

無(wú)論你使用什么方法，或者用好幾種交叉使用，亦或是根本不用。都有幾點(diǎn)需要明確。

- 睡眠有倒退期。 出牙、生病、出行和作息時(shí)間的過(guò)渡升級(jí)都可能導(dǎo)致睡眠不佳，這都是正常的。通常情況下，這種倒退可能會(huì)持續(xù)一兩天，需要父母再進(jìn)行訓(xùn)練，以便回到正軌，不要脫離了基礎(chǔ)。如果你的孩子已經(jīng)被訓(xùn)練成一個(gè)好的睡眠者，因?yàn)榧倨诙x日程一周也不會(huì)改變這一點(diǎn)。"

- DIY方法。 不喜歡某個(gè)特定方法的固定性？那就適當(dāng)調(diào)整，以適應(yīng)你自己家的情況。有時(shí)，睡眠教練也可以幫助你調(diào)整出一個(gè)能讓寶寶睡到自然醒的方法，還不會(huì)影響你們家對(duì)睡眠訓(xùn)練的初衷。但是在你找到自己滿(mǎn)意的策略之前，混合方式也是可以的。"我想我從來(lái)沒(méi)有像睡眠訓(xùn)練那樣對(duì)什么事情又愛(ài)又恨。我們對(duì)我的兒子進(jìn)行了睡眠訓(xùn)練，因?yàn)樗?個(gè)半月大的時(shí)候仍然每三個(gè)小時(shí)醒來(lái)一次，我覺(jué)得這可能是已經(jīng)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣了，"一個(gè)孩子的母親瑪格麗特說(shuō)。"我跟我老公決定，重新教他自我安撫，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，付出一些努力是值得的。我做了大量的研究，并提出了我們自己的計(jì)劃，與費(fèi)伯法很相似，但我們對(duì)他大吵大鬧的時(shí)間限制沒(méi)有那么嚴(yán)格。這很有效，從那時(shí)起，他的睡眠質(zhì)量就一直很好。"

- 堅(jiān)持。 在對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠訓(xùn)練的第一周，有一晚哭得很厲害，并不意味著沒(méi)有效果。如果你發(fā)現(xiàn)你正在嘗試的策略沒(méi)有成功，沒(méi)關(guān)系，可以嘗試新的東西。只是要確保你在轉(zhuǎn)換之前至少?lài)L試一個(gè)星期的時(shí)間，否則你可能不知道是不是真的沒(méi)有效果。

- 不要比較。 即使是有血緣關(guān)系的人，一個(gè)方法可能對(duì)一個(gè)人有效，對(duì)另一個(gè)人就沒(méi)有效果。也不要拿你的朋友或群里的其他寶寶做比較。同樣，每家的睡眠需求是不同的。

- 固定睡前儀式。 無(wú)論你使用哪種睡眠訓(xùn)練方法，都要有一個(gè)穩(wěn)定的就寢時(shí)間--嬰兒在下午5:30至7:30之間，還要有一個(gè)穩(wěn)定的作息也是關(guān)鍵。洗澡、換衣服，穿襁褓，睡袋，看書(shū)、唱搖籃曲、睡覺(jué)這些內(nèi)容都可以自己調(diào)整，只要每天晚上做同樣的事情并以同樣的順序進(jìn)行，就是良好的睡眠儀式。對(duì)了，遮光窗簾和白噪聲APP也很有幫助。

如果你還沒(méi)有準(zhǔn)備好，也沒(méi)關(guān)系。 如果您在4個(gè)月大時(shí)沒(méi)有進(jìn)行睡眠訓(xùn)練，你也沒(méi)有錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)。你可以在任何年齡段開(kāi)始睡眠訓(xùn)練，甚至在學(xué)步期也可以。不過(guò)專(zhuān)家說(shuō)，了解寶寶的發(fā)育里程碑并相應(yīng)地調(diào)整寶寶的睡眠時(shí)間表是明智的。例如，寶寶學(xué)會(huì)走路的那一周可能很難實(shí)施睡眠訓(xùn)練計(jì)劃，即使是經(jīng)過(guò)睡眠訓(xùn)練的寶寶也可能出現(xiàn)退步，因?yàn)樗龑?duì)于自己新學(xué)會(huì)的技能非常興奮，隨時(shí)想練練手。

最后如果你需要一個(gè)睡眠顧問(wèn)的話(huà)，去找有資質(zhì)的，正規(guī)的機(jī)構(gòu)，查看那些睡眠顧問(wèn)的資質(zhì)證書(shū)，看看之前客戶(hù)的背書(shū)。

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