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在家保養(yǎng)秘籍：刷經(jīng)刮筋

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 04:34

在家保養(yǎng)秘籍：刷經(jīng)刮筋
最近有朋友問我平時(shí)是怎么保養(yǎng)的，尤其是刷經(jīng)和刮筋的方法。其實(shí)，我并不是專業(yè)的，只是因?yàn)樯眢w一直不太好，所以慢慢摸索出了一些適合自己的小技巧。大家看看就好，不必太認(rèn)真。
滾腿滾軸和經(jīng)絡(luò)刷

首先，滾腿的滾軸對(duì)我來說效果不大，可能是因?yàn)槲彝炔慌郑@個(gè)滾軸對(duì)我來說太大了，沒什么感覺。我主要用經(jīng)絡(luò)刷刷大腿，每年春末夏初開始，堅(jiān)持鍛煉。腿部經(jīng)絡(luò)分為脾胃經(jīng)（腿內(nèi)側(cè)，適合下午晚上刷，最好是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)）、肝膽經(jīng)（腿外側(cè)，適合早上刷，下午6點(diǎn)以后就別刷了）和膀胱經(jīng)（大腿后側(cè)，我一般下午刷）。前側(cè)的經(jīng)絡(luò)我也會(huì)順帶一起刷，反正沒啥壞處。如果堵了，會(huì)有瘀痕，剛開始刷會(huì)比較難受，會(huì)有痛感。
刮痧工具 ?

我用的刮痧棒是櫸木的，用來刮肚子、刮腰、刮腿、刮胳膊。去年每天有氧運(yùn)動(dòng)之前都刮一遍，今年無氧運(yùn)動(dòng)之前刮一遍。最愛的就是這個(gè)“搟面棒”，但痛感大于刷子，我是狠人，不怕痛。
刮板

小的刮板我用來刮川字紋，大的刮痧板我自己在家刮肩膀的痧，特別有用。我自己肩頸10多年的毛病，現(xiàn)在鍛煉加刮痧，好了很多！刮起來都沒痛感了！（建議姐妹們?nèi)サ昀锕危?br> 背部鍛煉

每周四和周五是我的練背日，用25磅的彈力繩做7個(gè)動(dòng)作，有時(shí)候4組有時(shí)候6組，再加啞鈴4組。加上前后拉伸，時(shí)長大概50分鐘。有時(shí)候刷經(jīng)絡(luò)加上要一個(gè)半小時(shí)。
辦公室小動(dòng)作 ?♀?

在辦公室里，我沒事就拉拉彈力繩，緩解肩背。那個(gè)錘子我是亂錘的，隨便敲敲打打。
泡腳

泡腳這件事我干了很多年了，春夏秋冬都泡。我買的藥包是十八味的，每次泡都全身暴汗，一邊加熱水，一邊泡腳。通電恒溫的應(yīng)該效果更好。
練臀

周末我會(huì)用壺鈴練臀，從5公斤到30磅的，今年才開始。
瑜伽和其他 ?♀?

我從08年開始練瑜伽，斷斷續(xù)續(xù)的，大概有10年時(shí)間都是半吊子。有時(shí)候一個(gè)月一次，有時(shí)候一周四次，反正看心情。也不累，也不出汗。19年底，開始跟著視頻練，那時(shí)候是為了直角肩，后面開始跟著直播跳操，今年無氧。練瑜伽去了兩年瑜伽館，其他都是在家自己練，真心沒花錢。前面去過普拉提館，但煩她們說我骨盆前傾，后來就不去了。
日常習(xí)慣

平時(shí)我兩點(diǎn)一線，下班就回家自己做飯、鍛煉、看看書。白天上班早上我會(huì)敲敲膽經(jīng)，晚上刷刷脾胃經(jīng)，躺在床上我都會(huì)還陽臥。所以大家習(xí)慣了其實(shí)就不會(huì)覺得麻煩。

希望這些小分享對(duì)大家有幫助！