現(xiàn)代社會(huì)，“減肥”一詞幾乎成了中青少三代人的口頭禪。

不健康飲食、不健康工作習(xí)慣、不健康生活作息，和著歲月一起一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕掉我們的健康體態(tài)，除了不斷上升的脂肪含量外，還有虛弱與疾病。

警鐘敲響！

無(wú)論一般人說(shuō)的減肥，還是健身的人說(shuō)的減脂，都應(yīng)該成為我們生活中的一部分；這不只是為了健康，或是為了美體美型，還是我們積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

當(dāng)然，有態(tài)度，更應(yīng)該有方法！

吃對(duì)了，才會(huì)健康減肥；練對(duì)了，才能有效減脂。均衡的飲食與健康的生活習(xí)慣這兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，到底怎樣做才算對(duì)？現(xiàn)在科學(xué)的醫(yī)學(xué)的言傳身教的說(shuō)法那么多，哪個(gè)最正確？

答案因人而異。

就好比問(wèn)每個(gè)百歲老人他們的長(zhǎng)壽秘訣，他們有愛(ài)吃肥肉的，有終身吃素的，有樂(lè)樂(lè)呵呵的，也有不喜不怒的，答案不盡相同，唯有核心一致，那就是遵循自身體質(zhì)！

所以，均衡飲食與健康生活習(xí)慣的核心也必然是遵循自身體質(zhì)，一切從身體承受力和適應(yīng)力出發(fā)，以身體實(shí)際感受為衡量標(biāo)準(zhǔn)，最終身體變化作結(jié)果。

具體怎么做？

我們就拿吃水果來(lái)舉例。凡是父母還有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們都提倡多吃水果，前段時(shí)間網(wǎng)上還有“人每天至少攝入1斤水果”的言論牢牢霸占熱搜榜；事實(shí)上，至少有20%的人群并不適宜多吃水果。

如何來(lái)確認(rèn)是否適合，不妨用一個(gè)月來(lái)做實(shí)驗(yàn)，按照每天1斤的量吃以往同種類的水果，記錄下感受以及排泄等變化；身體不會(huì)撒謊，它會(huì)切實(shí)告訴你正確與否。

雖然根據(jù)體質(zhì)減肥減脂的方法細(xì)節(jié)各個(gè)不同，但大方向絕對(duì)相同，而這過(guò)程中遇到的麻煩也幾乎千篇一律，那就是拒絕和堅(jiān)持！

怎樣拒絕不利于自己的飲食？

1，用代替品。比如喜愛(ài)高糖高脂食物的人，往往有心癮，要戒除，可以先用替代品來(lái)改變。愛(ài)喝奶茶的，不妨自己調(diào)蜂蜜牛奶來(lái)替代；愛(ài)吃冰淇淋的，那就凍水果來(lái)充數(shù)；既可以享受樂(lè)趣，又能將不健康飲食轉(zhuǎn)變?yōu)榻】凳巢摹?/p>

2，強(qiáng)制戒除。嚴(yán)格控制自己的花費(fèi)，對(duì)每周食材進(jìn)行周預(yù)算，這樣就算你想買(mǎi)，沒(méi)有錢(qián)也就沒(méi)辦法了，在強(qiáng)制1-2個(gè)月，癮癥去除，對(duì)其抵抗力也就增強(qiáng)了。

怎樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？

這對(duì)秉承“能躺著絕不坐著能坐著絕不站著”原則的手機(jī)黨們來(lái)說(shuō)難度不是一般大，要想動(dòng)起來(lái)，必然要戒除對(duì)手機(jī)的癮。

縱觀當(dāng)代人對(duì)手機(jī)產(chǎn)生依賴的原因逃不過(guò)這幾種，①工作 ②打發(fā)無(wú)聊時(shí)間 ③逃避現(xiàn)實(shí) ④以上結(jié)合體。

但無(wú)論怎樣否認(rèn)，人都是怕生病的，去醫(yī)院通檢一遍，將結(jié)果設(shè)成手機(jī)屏保，如果你還能無(wú)動(dòng)于衷我也無(wú)話可說(shuō)，正所謂自作孽不可活，誰(shuí)還能比你自己更在乎自己不成？

選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以戴上耳機(jī)，聽(tīng)自己喜歡的歌或小說(shuō)，會(huì)更能堅(jiān)持哦！只要將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作你每天不得不完成的生活，慢慢地它也就變成了你生活的一部分。

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