南京疾控

三

健康體重

He Xin

核心要點

“健康體重”—— 每年量身高稱體重

一

維持健康體重

各年齡段人群都應(yīng)堅持天天運動，維持能量平衡，保持健康體重。

二

維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85cm，女性不超過80cm。

三

踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念，通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。

健康體重

三

四

食物多樣規(guī)律飲食

建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

五

定量測量體重指數(shù)（BMI）

BMI=體重（kg）/身高2（m2）。成人BMI＜18.5為體重過低，18.5≤BMI＜24為正常水平，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。

六

堅持中等強度身體活動

推薦至少5天/周中等強度身體活動，累計至少150分鐘；平均每天6000步。

健康體重

三

七

正確樹立減重目標(biāo)

制定的目標(biāo)不宜過高或過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄便于堅持。

八

老年人量力而行適宜運動

建議至少3次/周平衡能力和預(yù)防跌倒能力鍛煉，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

九

關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童應(yīng)減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。

十

將身體活動融入到日常生活中

多步行、騎車，少開車；多走樓梯，少乘電梯，減少久坐；多做家務(wù)，少看電視。

“三減三健”

健康相伴

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來源：南京市疾病預(yù)防控制中心

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