2024年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式日”，每年的9月更是全民健康生活方式宣傳月，今年的活動(dòng)主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”。

兒童是國家的未來和民族的希望，他們的身體素質(zhì)不僅關(guān)系到個(gè)人的成長和家庭幸福，還關(guān)系到民族的未來。兒童的健康成長是全社會(huì)共同的責(zé)任，家庭、學(xué)校和社會(huì)都需要共同努力，為孩子創(chuàng)造一個(gè)有利于健康成長的環(huán)境。

什么是三減三??？

請觀看視頻：

食要三減，減掉不良生活方式

兒童時(shí)期高鹽、高油、高糖的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致高血壓、肥胖、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，并且兒童時(shí)期形成的飲食習(xí)慣往往會(huì)延續(xù)到成年期。而將預(yù)防關(guān)口前移，可以降低個(gè)體成年后患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

一

減鹽

WHO建議，健康成年人一天食鹽攝入量不超過5g，4~6歲兒童不超過4g，7歲以上不超過5g。因此，應(yīng)通過多種手段限制每日鹽的攝入。

家長可以使用限鹽勺來控制家庭烹飪時(shí)的鹽量，但是不要突然大幅度減少食物中的鹽分，而應(yīng)逐漸減少，讓兒童的味蕾逐漸適應(yīng)低鹽口味。

使用其他調(diào)味料如香草、香料、檸檬汁、醋等來增加食物的風(fēng)味，可以減少對鹽的依賴。

減少購買腌制食品、方便食品和加工食品，這些食品含鹽量較高。

增加新鮮蔬菜和水果的攝入，它們含有天然的礦物質(zhì)和維生素，有助于減少機(jī)體對鹽的渴望。

讓孩子了解鹽對身體的影響以及低鹽飲食的重要性，教育孩子識別含鹽量高的食品，鼓勵(lì)他們選擇低鹽或無鹽的食品，并警惕隱形鹽分食品；當(dāng)孩子嘗試并接受低鹽食品時(shí)，給予表揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化他們的行為。

二

減油

每人每天烹調(diào)用油攝入量不應(yīng)超過25克。

可以使用控油壺，定量添加食用油；或調(diào)整家庭食譜，減少油的使用量。

選擇健康的烹飪方法，采用蒸、煮、燉、烤等低油烹飪方法，盡量不選油炸或油煎。

優(yōu)先選擇橄欖油、花生油等健康油脂，盡量不選擇轉(zhuǎn)基因大豆油。

提供水果、蔬菜、堅(jiān)果等低脂健康的零食，減少高脂零食的攝入；家長應(yīng)避免在家中儲(chǔ)存如餅干、薯片、糕點(diǎn)等含油量高的零食。

家長應(yīng)限制外出就餐及外賣訂餐，這些食物通常含油量較高；如果外出就餐，選擇健康的菜品，如烤或蒸的食物。

教育兒童關(guān)于油脂的種類和健康影響，鼓勵(lì)他們選擇富含不飽和脂肪酸的食品，如魚類、堅(jiān)果和橄欖油。培養(yǎng)兒童定時(shí)定量進(jìn)餐的習(xí)慣，避免因饑餓而導(dǎo)致的過量攝入。

三

減糖

3歲以下兒童盡量不攝入游離糖，大于3歲的兒童，每天攝入的糖應(yīng)盡量少于25g。

家中應(yīng)減少高糖食品和飲料的儲(chǔ)存，避免兒童接觸，并鼓勵(lì)兒童多喝水和不加糖的飲品。

逐步減少家中食物中的糖分，以減少兒童的抵觸情緒，并提供健康的替代品，如新鮮水果、低糖酸奶、全谷零食等，以減少甜食和糖的攝入。

教育兒童識別隱藏的糖分，如加工食品中的糖，并鼓勵(lì)他們選擇低糖或無糖的食品。

培養(yǎng)兒童定時(shí)進(jìn)餐習(xí)慣，避免因饑餓而過度攝入甜食。

體要三健，健出美好生活向往

一、健康口腔

良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。兒童每天應(yīng)至少刷2次牙(起床后與睡覺前)，可以使用含氟牙膏預(yù)防齲齒；吃飯后應(yīng)及時(shí)漱口，將藏于牙縫和牙齒表面的殘?jiān)懦隹谇?；定期使用牙線清潔牙縫；家長應(yīng)帶孩子定期進(jìn)行口腔檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理口腔問題。

合理飲食。減少含糖食物和飲料的攝入，避免糖分對牙齒的腐蝕；增加富含鈣和磷的食物，如牛奶、奶酪等，有助于牙齒和骨骼的健康。

避免不良習(xí)慣。兒童應(yīng)避免長時(shí)間吸吮手指或咬硬物，這些習(xí)慣可能導(dǎo)致牙齒排列不齊。

二、健康體重

均衡飲食。確保膳食中包含足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)；控制高能量、高脂肪、高糖食品的攝入量；保證蔬菜水果不缺。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每天至少進(jìn)行60min 的中高強(qiáng)度身體活動(dòng),如快走或慢跑、游泳、跳繩、健身操等；且盡量是戶外運(yùn)動(dòng)。

健康生活習(xí)慣。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、保持充足的睡眠、保證每天運(yùn)動(dòng)量。

三、健康骨骼

充足的營養(yǎng)。家長應(yīng)確保兒童攝入足夠的鈣、維生素D和磷，這些營養(yǎng)素對骨骼生長和健康至關(guān)重要；保證兒童每天食用富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、綠葉蔬菜等。

適量的陽光照射。每天適量的陽光照射有助于身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行有助于骨骼健康的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、籃球等，但要警惕運(yùn)動(dòng)損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)。

避免久坐。兒童要注意身體形態(tài)，避免久坐，以預(yù)防脊柱側(cè)彎；保證每天的運(yùn)動(dòng)量，以促進(jìn)身體健康。

禁止吸煙飲酒。家長和學(xué)校應(yīng)提供一個(gè)良好的生活環(huán)境，并禁止兒童吸煙（主動(dòng)和被動(dòng)）和飲酒，這些習(xí)慣會(huì)影響骨骼健康。

體重是客觀評價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過高或過低都會(huì)對健康造成不利影響。肥胖是一種慢性、復(fù)發(fā)性和進(jìn)行性疾病，是一項(xiàng)全球性的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。自1975年以來，全球肥胖患病率在男性中增加了兩倍多，在女性中增加了一倍多。與全球趨勢一致，近幾十年來，中國的肥胖患病率也在迅速上升?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病報(bào)告（2020年）》顯示，我國成年人中超重或肥胖者已過半，已成為我國嚴(yán)重的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。

康康

肥胖比例居然這么高！肥胖對健康有哪些危害呢？是不是越瘦越好呢？

肥胖是多種并發(fā)癥的公認(rèn)危險(xiǎn)因素，包括2型糖尿病、血脂異常、高血壓、心血管疾病、非酒精性脂肪性肝病、骨關(guān)節(jié)炎等。兒童期肥胖會(huì)影響兒童的運(yùn)動(dòng)能力和骨骼發(fā)育，對行為、認(rèn)知及智力等也會(huì)產(chǎn)生不良影響。同時(shí)，兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，加重醫(yī)療及社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

按照現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，我國健康成年人的BMI應(yīng)在18.5～23.9 kg/m?2;。BMI在18.5 kg/m?2;以下，則屬于體重過低。消瘦是指人體因疾病或其他因素出現(xiàn)體重大幅下降。低于標(biāo)準(zhǔn)體重的90%時(shí)，即稱為消瘦。人體的脂肪與蛋白質(zhì)減少，會(huì)出現(xiàn)明顯的衣服變寬松、腰帶變松、鞋子變大，及皮膚松弛、骨骼突出等表現(xiàn)。消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。

總之要牢記，體重過高或者過低都對健康不利！

健健

康康

那怎樣的體重才算是健康體重呢？

不同人群健康體重的標(biāo)準(zhǔn)

01

孕婦

對于孕婦來說，應(yīng)在孕前維持適宜體重、孕期合理增重、產(chǎn)后減少體重滯留。妊娠前體重應(yīng)保持在18.5 kg/m?2;≤BM<24.0 kg/m?2;。妊娠早期的體重增長值范圍應(yīng)保持在0~2.0kg范圍內(nèi)，中期和晚期應(yīng)保持在0.26~0.48范圍之內(nèi)。

02

兒童青少年

對兒童青少年來說，可使用衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查（WS/T 586—2018）》提供的不同年齡和性別相對應(yīng)的BMI界值來判斷。應(yīng)確保孩子長高同時(shí)，控制體重增速，讓體重與身高協(xié)調(diào)，所以，應(yīng)更注重兒童青少年體重的動(dòng)態(tài)管理。

03

成年人

根據(jù)我國成年人體重指數(shù)分類的建議：18.5~23.9kg/m?2;為BMI適宜范圍，24.0~27.9kg/m?2;為超重，28.0 kg/m?2;以上為肥胖。

04

老年人

65~79歲的一般老年人BMI適宜范圍為20.0kg/m?2;~26.9kg/m?2;，80歲以上高齡老年人的BMI可以略高，在22.0kg/m?2;~26.9kg/m?2;之間為宜。老年人不宜采取極端減重或增肥措施，關(guān)鍵在于通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來維持或增加肌肉和骨骼的健康。

康康

怎樣維持健康體重呢？

關(guān)鍵在于踐行健康生活方式，一起動(dòng)起來！

健健

健健

國家行動(dòng)辦之前發(fā)布的體重管理科普視頻，提出了常見體重管理問題及飲食運(yùn)動(dòng)建議，歡迎大家學(xué)習(xí)視頻內(nèi)容，做好體重管理，調(diào)整并保持健康體重~

知道什么是健康體重，才能科學(xué)合理管理體重，大家一起行動(dòng)起來吧！

康康

原標(biāo)題：《【全民健康生活方式】食要三減，體要三健，健康體重，一起行動(dòng)！》

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