剛剛過去的9月1日是第12個“全民健康生活方式日”。中國疾病預(yù)防控制中心將宣傳主題確定為“三減三健 全民行動”。旨在動員全社會共同關(guān)注“三減三健”專項活動，倡導(dǎo)“每個人是自己健康第一責(zé)任人”理念，廣泛宣傳健康生活方式相關(guān)知識，提高公眾健康素養(yǎng)，以實際行動推進(jìn)健康中國建設(shè)。

什么是“三減三健”呢？

★“三減”即減鹽、減油、減糖

★“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼

減鹽、減油、減糖能有助于我們戰(zhàn)勝、避免一些疾病，實現(xiàn)健康口腔、健康體重、健康骨骼！

鹽、油、糖是我們?nèi)粘Ｉ钪械谋匦杵罚敲礊榱私】担覀冊鯓涌茖W(xué)的減少呢？

今天讓我們一起學(xué)習(xí)，養(yǎng)成更加健康的生活方式吧！

一、控制鹽量

★6克鹽的量，一個啤酒蓋裝滿。

為什么要減鹽呢？鹽是人體必須攝入的食品，但是它多了以后會對人體造成危害，一個是現(xiàn)在有大量的科學(xué)證據(jù)證明是高血壓的危險因素，高血壓可以造成腦卒中、冠心病等等。

世界衛(wèi)生組織推薦的攝入量是5克，我國居民推薦的攝入量一天是6克。

二、控制油量

★中國居民膳食指南推薦是每人每天20-30克。

全國大約80%的家庭都是超標(biāo)的，現(xiàn)在很多年輕人點外賣，雖然在家里吃，但是還是外面加工的，另一方面帶來比較大的問題是脂肪攝入太多。

為什么要減油呢？因為它高能，容易消耗不掉，造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。

三、控制糖量

減糖指的是添加糖，糖的疾病危險因素就是吃多了以后會造成能量儲備，尤其是也可以轉(zhuǎn)化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危險的因素。

從總的消耗量來看，中國進(jìn)口糖的量是越來越大。

★關(guān)鍵是在青少年，3-17歲，倡導(dǎo)大家喝白開水，不要喝飲料，尤其是中小學(xué)生。

“三減三健”，減里面最后是減糖，必須迫切的是含糖飲料在青少年群體當(dāng)中的消費。

“全民健康生活方式行動”同時還提倡，注意口腔健康、合理控制體重，保持骨骼健康狀態(tài)。除了保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣外，適度、適量、經(jīng)常性的體育鍛煉對保持健康身體具有良好的促進(jìn)作用。

一、 健康口腔

兒童的齲齒率和老年人是必須要重視的兩個人群。

口腔不單是美觀的問題，不單是牙疼的問題，實際它和其他慢性病是密切相關(guān)的，非常重要的是，可以誘發(fā)心臟病的發(fā)生，對其他的器官和疾病也有相關(guān)性。

二、健康體重

健康體重更加重要，有幾大類疾病，尤其是現(xiàn)在糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，最主要的因素就是體重健康，健康體重是我們保證健康的重要的環(huán)節(jié)。

三、健康骨骼

健康骨骼和體重是一樣重要的，兒童缺乏體育運動，糖或者是碳酸飲料會對骨骼發(fā)育造成不良影響。

孩子方面要保證健康的骨骼發(fā)育，老年人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，跌倒。

提示

“三減三健”六個要素互為補充、相輔相成，希望大家記住“減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！返回搜狐，查看更多

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