人體最大的內(nèi)分泌腺體是甲狀腺，作用是促進(jìn)人體的生長發(fā)育和新陳代謝。然而，因?yàn)樵S多人習(xí)慣久坐、熬夜，而導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)了甲狀腺病癥。

現(xiàn)在，分享一套刺激甲狀腺、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動作給大家，練習(xí)的時候，可以幫我們清除體內(nèi)垃圾，促進(jìn)我們的內(nèi)分泌健康。

動作一、船式

坐立好，雙膝彎曲，腳跟向臀部靠近

吸氣，向上延展脊柱，呼氣，抬起腿

小腿與地面平行，向前伸直雙手

大腿向腹部靠近，向下放松雙肩

停留5-8次呼吸，恢復(fù)

動作二、駱駝式變體

跪立好，分開雙膝與髖一樣寬的距離，腳背貼在地

雙手扶髖部，內(nèi)夾手肘，吸氣上提胸腔

呼氣，向后彎身體，收緊大腿向上提

脖子置于脊柱延長線上，放松雙肩

小腿和腳背向地下壓，停留5-8次呼吸

動作三、貓牛式

四角跪立，兩腿膝蓋分開與髖一樣寬的距離

雙手置于雙肩正下方，回勾腳尖

吸氣，抬頭然后提胸腔，向上卷尾骨

呼氣，低頭然后拱背，向下轉(zhuǎn)動骨盆

配合著呼吸，一節(jié)節(jié)流動脊柱

動態(tài)鍛煉5-8組，恢復(fù)

動作四、眼鏡蛇式

趴在瑜伽墊上，兩手置于胸腔兩側(cè)，伸直雙腿

吸氣，抬頭，向上提胸腔，呼氣然后手推地

向上延展胸腔，向下壓腳背，放松雙肩

延展腰椎，停留5-8次呼吸，恢復(fù)

體式五、魚式

坐立，向前伸直雙腿，然后向后仰臥

手肘支撐地，指尖朝向臀部

吸氣，上提胸腔，頭轉(zhuǎn)向后

呼氣，放松雙肩，向下壓大腿根

停留5-8次呼吸，恢復(fù)

動作六、輪式

平躺好，雙膝彎曲，腳跟向臀部靠近

雙手靠近頭部支撐在地，指尖朝向肩膀

吸氣，延展脊柱，呼氣，手推地到輪式

手臂與雙腿發(fā)力，向上推高髖部

展開胸腔，停留5-8次呼吸，恢復(fù)

體式七、仰臥上伸腿

平躺好，雙手置于身體兩側(cè)

向上抬雙腿，大腿與地面垂直

呼氣，雙腿向上蹬直，伸直膝蓋

吸氣，膝蓋微微彎曲，雙腿放松

配合著呼吸，動態(tài)鍛煉5-8組

動作八、梨式

平躺好，手臂置于體側(cè)，并攏雙腿

吸氣，向上抬起雙腿，與地面垂直

呼氣，兩腿接著向上向后，自然抬臀部

軀干與地面垂直，延展脊柱，拎高坐骨

伸直雙腿，腳尖點(diǎn)地，兩手扶住后背

停留5-8次呼吸，緩緩恢復(fù)到俯臥

動作九、挺尸式

平躺，分開雙腿和髖一樣寬的距離，向前方伸直

雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上

腳尖自然外展，放松下來整個身體

閉好雙眼，瞎想3-5分鐘時間

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