首頁(yè) 資訊效果多樣的瑜伽體式，清理身體垃圾，還你白凈肌膚

效果多樣的瑜伽體式，清理身體垃圾，還你白凈肌膚

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 01:20

夏天到了，看著滿大街白花花的大腿，男性們都忍不住咽口水，女性們只能羨慕的躲在背后默默鍛煉，爭(zhēng)取能夠秀出自己細(xì)直的大長(zhǎng)腿。

為了練就這一雙大長(zhǎng)腿，我們?cè)诒澈蟾冻隽硕嗌俸顾托了釡I，想吃不能吃，每天只能克制住自己吃兩頓，碗里不能見到油水，吃肉只能吃點(diǎn)雞胸肉，饞了就看看別人碗里的美食甜點(diǎn)下飯。那些吃不胖星人總是不理解我們這些減肥星人的痛，吃著大魚大肉，對(duì)著我們搖頭，對(duì)此，小伽真的是忍不下去了！今天小伽要教給大家一個(gè)減肥良方——瑜伽減肥法，讓大家告別痛苦的節(jié)食，既能吃得放心，又能保持漂亮的身材和蔣抗的身體。

相信很多人多聽說(shuō)或是嘗試過(guò)瑜伽，瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，室外室內(nèi)都可以進(jìn)行，方便我們充分利用有限的休息時(shí)間進(jìn)行健身。而通過(guò)各種瑜伽體式能夠針對(duì)性的對(duì)我們身體的肌肉，器官進(jìn)行放松調(diào)節(jié)，使得身體內(nèi)部平衡。這就是瑜伽能夠輕松有效進(jìn)行減肥和健身的原因。

心動(dòng)不如行動(dòng)，讓我們開始學(xué)習(xí)一組專門訓(xùn)練小腿的瑜伽體式，通過(guò)放松伸展小腿肌肉，達(dá)到瘦腿和消減小腿肌肉的作用。同時(shí)配合合理的作息時(shí)間和陰陽(yáng)均衡的飲食，讓減肥效果更佳顯著。

輪式

身體直立站在地面，然后雙手向上伸直，小腹向前頂，上身向后倒，直到雙手支撐地面。

雙腳腳尖踮起，身體形成拱形。保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

戰(zhàn)士一變式

左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，大小腿成90度。右腿在后伸直，上身挺直，抬頭挺胸。

右手向后抓住右腿，左手在身體前方向上伸展。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

單腿后仰抓腳踝

左腿膝蓋與小腿向后著地，右腿向前伸直，腳尖點(diǎn)地。

上身向后倒，同時(shí)左手向后伸直，抓住左腳腳尖同時(shí)支撐身體，右手向上自然伸展，眼睛看著天花板。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

鷹式

雙腿彎曲蹲在瑜伽墊上，上身保持直立狀態(tài)，抬頭挺胸。

然后左腿抬起搭在右腿上并用小腿纏繞右小腿，雙手向上伸直，手掌纏繞。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

樹式

身體直立，然后左腿抬起，大小腿折疊，腳掌津貼右大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)膝蓋向外展，使得膝蓋朝向左側(cè)。

上身保持直立，抬頭挺胸，雙手向上抬起合掌。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

后仰展臂式

身體直立，抬頭挺胸，然后雙手伸直向后展，帶動(dòng)上身向后伸展。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

樹式變式

身體直立站在地面，上身保持挺直。然后左腿腳尖抬起點(diǎn)地，膝蓋稍稍彎曲，雙手向上自然合掌。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

一組練習(xí)下來(lái)，大家是不是感覺兩條腿的肌肉有些酸痛，小腿肌肉開始軟化，曲線變得平滑這就是瑜伽帶給我們的驚喜。不過(guò)我們也不能操之過(guò)急，只要各位瑜伽達(dá)人繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)下去，你們一定能夠告別大象腿，擁有筷子一樣筆直有纖細(xì)的美腿。