瑜伽心得：運動健身是為了提升自我，所以在選擇運動時一定要挑選合適自己的，女性練習(xí)瑜伽可以選擇相對舒緩的陰瑜伽體式，松弛肌肉，拉伸韌帶，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)新陳代謝，追求美麗，擁抱健康！

人體是一個奇妙的組織，不僅需要骨骼、肌肉協(xié)同運作，血液循環(huán)與內(nèi)分泌也必不可少，尤其是人體中的內(nèi)分泌掌控著激素的分泌，當(dāng)它穩(wěn)定時我們的身體一切正常，一旦內(nèi)分泌紊亂，那么人體內(nèi)的大環(huán)境也會發(fā)生很大改變！例如我們在青春期的時候出現(xiàn)青春痘、痤瘡、色斑等，這些都和內(nèi)分泌紊亂脫不了關(guān)系，內(nèi)分泌一旦遭受影響就會出現(xiàn)各種體征，面部斑點、黑色素沉淀等還只是小事，更可怕的是它會影響人體內(nèi)的激素水平，讓你感覺到精神萎靡、食欲不振，更有些人還會出現(xiàn)失眠多夢的情況，嚴(yán)重影響我們的工作和生活，因此一旦發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂必須引起我們的重視！

調(diào)節(jié)身體最終還是要靠身體自身，堅持運動來增強抵抗力就是一個不錯的選擇，舒緩的陰瑜伽體式適合大部分普通人，尤其對于毫無健身基礎(chǔ)的小白來說，陰瑜伽的強度再合適不過，日常生活中就能練習(xí)，因為難度不大，所以堅持下來也相對簡單，調(diào)節(jié)睡眠，補充精力，讓內(nèi)分泌形成良性循環(huán)，身體健康，心情舒暢，氣色紅潤，皮膚自然白皙嫩滑。

今天給大家?guī)硪唤M調(diào)節(jié)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的陰瑜伽序列，既然已經(jīng)選擇好了合適的運動，那么剩下的唯有堅持二字，希望大家都能從陰瑜伽中收獲美麗人生。

動態(tài)佛塔式扭轉(zhuǎn)動作詳解：

1、呼氣落雙手，雙腳自然分開，腳趾尖向外，呼氣時沉髖向下屈膝，雙手合掌在頭頂上方，下一個呼氣時可嘗試將腳趾放松一些，腳跟下沉，雙手放在膝蓋上方，緩慢呼氣時做動態(tài)扭轉(zhuǎn)，呼氣向左，吸氣緩慢回正，再次呼氣向右，吸氣時緩慢回正，在這里可按照你最舒適的呼吸頻率，做動態(tài)的6組練習(xí)；

2、每一次呼氣時主動的收縮后背，轉(zhuǎn)動身體向左，眼睛看向后方肩膀，吸氣回正，呼氣向右，有意識地將后方肩膀向后拉動，吸氣緩慢回正，選擇你最舒適的呼吸頻率，動作過程中時刻保持呼吸的均勻，這個動作能有效的幫助收縮我們的后背，再次吸氣向左、呼氣向右，緩慢的吸氣回正身體。

大拜式動作詳解：

1、呼氣屈膝，身體平鋪，重心向后推到大拜式休息一下，可以將雙手掌心向上放松一下手腕，放松一下手指，去感受整個臀部放松在腳跟上；

2、你可以讓雙手握拳再放松，去讓整個指尖變得靈活，去緩解手腕的壓力，你也可以用左手推動右手的手背向內(nèi)，然后交換，整個手指、手腕放松之后將膝蓋打開，雙手向前伸展再次進入到大拜伸展式。

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