低頭、久坐、彎腰駝背！許多人都被腰酸背痛，頸部不適等脊柱問(wèn)題困擾，而脊柱的健康還關(guān)系著全身的整體健康。所以保養(yǎng)脊柱越來(lái)越被人們重視。

今天我們就要給您分享一節(jié)易學(xué)有效、有助于保養(yǎng)脊柱的瑜伽視頻，讓蕙蘭老師帶我們一起來(lái)做瑜伽，改善脊柱健康，為身心注入活力。

- 蕙蘭瑜伽 -

國(guó)際電視系列節(jié)目

單集視頻詳解-第45集

丨一般原則：

1.在練習(xí)前請(qǐng)先閱讀【瑜伽姿勢(shì)安全指南】并遵循它；

2.練習(xí)時(shí)，并非一定要伸展到和蕙蘭老師一樣的程度，以免增加受傷的幾率；在自身舒適范圍內(nèi)盡力而為就可以收獲最大效益；

3.請(qǐng)時(shí)刻關(guān)注身體感受，有需要就停下休息；如果覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)太難，可采用降低難度的方法或者跳過(guò)去不練。

了解降低難度的方法及更多提示，可查看“<問(wèn)與答>怎樣跟著蕙蘭的國(guó)際電視系列練瑜伽”。

丨特別提示：

工匠俯首式：如有背部的問(wèn)題，在練習(xí)前請(qǐng)先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。

生理期提示：本節(jié)視頻中，處于生理期的朋友均可在舒適范圍內(nèi)練習(xí)。

第45集 國(guó)際電視系列 蕙蘭瑜伽_騰訊視頻

本集姿勢(shì)目錄：

增強(qiáng)精力呼吸術(shù)、戰(zhàn)士伸展式、簡(jiǎn)易船式、工匠俯首式、風(fēng)車(chē)式、藤扭式、喉部按摩式、放松與瑜伽語(yǔ)音冥想

放松與冥想：

讓思緒沉浸在這些超然的聲韻中，我們與生俱來(lái)的智慧和精神之愛(ài)就會(huì)在內(nèi)心綻放。

姿勢(shì)與效益概述

* 增精力呼吸法：靈活肩膀，強(qiáng)健肺部、加深呼吸，增加血液中的氧氣量，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解哮喘和其他支氣管的輕微病癥。增強(qiáng)精力呼吸還有助于擺脫晨起時(shí)的睡意，讓身體放松，充滿(mǎn)活力。

* 戰(zhàn)士神展式：強(qiáng)化髖部線(xiàn)條，增加肺活量，打開(kāi)腹股溝，靈活髖部，加強(qiáng)雙腿的肌肉，特別強(qiáng)化大腿肌。

* 簡(jiǎn)易船式：增強(qiáng)腹肌力量，放松全身。

* 工匠俯首式：緩解腰背的勞乏，增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康，有助于產(chǎn)婦分娩。預(yù)防疝氣、靜脈曲張和泌尿問(wèn)題。

* 風(fēng)車(chē)式：幫忙打開(kāi)肩膀，松弛背部的緊張，伸展腿后肌腱，增強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)。

* 藤扭式：伸展腰背肌肉，按摩腹內(nèi)臟，緩解便秘。減輕久坐引起的不適，舒展腰胯的肌肉，減輕腰部疼痛，強(qiáng)健腹肌，按摩骶骨和后腰。

* 喉部按摩式：收緊下巴線(xiàn)條，緊實(shí)喉部和頸部的肌肉，改善新陳代謝，增加對(duì)疾病的抵抗力，對(duì)甲狀腺有益，調(diào)節(jié)激素分泌。

——文章轉(zhuǎn)載自蕙蘭瑜伽

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