只要我們用正確的方式、長期有規(guī)律地做瑜伽練習，就一定可以從中獲益，無論這項練習是瑜伽姿勢、潔凈技法、簡單的呼吸術或者是瑜伽語音冥想。

就拿身體鍛煉來說，蕙蘭曾在一期視頻節(jié)目里說，對于身體鍛煉重在堅持，蕙蘭老師自己無論有多忙也要盡量做到每天練習。因為蕙蘭的個人經(jīng)驗是只要錯過一次，就會有第二次、第三次，但如果下定決心每天一定要練，就不必去想有沒有時間或者是否愿意練?！盁o志者長立志，有志者立志長。'這是蕙蘭老師的座右銘，就讓我們用這句話共勉，開始今天的練習吧！

請觀看一遍視頻后再開始今天的練習哦

視頻詳解

目錄

搖擺式、半弓第一式、簡易下半身搖擺式、下半身搖擺式、韋史努式、貓伸展式、雙角式、瑜伽休息術、瑜伽冥想。

小提示

蕙蘭的原電視系列節(jié)目是為了人們在家里練習瑜伽而設計的。為了你能夠安全有效地練習瑜伽姿勢，請你在練習之前認真閱讀《瑜伽姿勢的安全指南》。

視頻中，蕙蘭老師帶領大家練習時，每個姿勢持續(xù)的時間較長。你在練習的過程中，不用一定要和老師做得一樣。練習時請你時刻關注身體的感受，需要時就收回來休息一下，然后再次進入練習，你可以用這種方法分幾次來完成一個姿勢的練習。同時在練習過程中，如果你覺得某個姿勢太難了，請采用降低難度法或者跳過去不練習這個姿勢。

針對具體的姿勢有以下的安全提示：

1. 如果背部有問題，在做搖擺式練習前，請先咨詢醫(yī)生，同時需要確定墊子夠厚夠長；

2. 練習韋史努式時，為了保持身體平衡，請高度注意自己所做的動作；

3. 在練習半弓第一式及雙角式，以及其他任何瑜伽姿勢時，如果你無法伸展得和蕙蘭老師一樣，都無需擔心，只要我們在自身極限范圍的邊界小心謹慎地練習，就能得到同樣的效果，千萬不要勉強，那樣只會導致受傷。

有些人誤以為瑜伽冥想是一種逃避現(xiàn)實的方法。其實，瑜伽的目的在于讓人看清事實、明了真相，不抱有任何形式的錯覺或自我欺騙，也不逃避生活中的問題，而是用更清晰的洞察力、才智、見識、體諒和信心，也就是以智慧和精神之愛來看透并克服這些問題。

向日葵 來自蕙蘭瑜伽 06:17

姿勢效益

1. 搖擺式：這個技法按摩和強壯髖部、臀部、背部和脊梁骨，輕柔地鍛煉腹肌，消除背部的僵硬，增加血液循環(huán)。

2. 半弓第一式：這個姿勢特別能夠強壯下背部的肌肉，對腹部器官、肝臟、腎臟、甲狀腺和內分泌腺體都特別有益，還能夠很好地放松腹部、下背部和大腿。

3. 簡易下半身搖擺式：減輕久坐引起的不適，舒展腰胯的肌肉，減輕腰部疼痛。強健腹肌，按摩骶骨和后腰，溫和地按摩腹內臟器；

4. 下半身搖擺式：這個練習很有效地按摩脖子上的肌肉、背部和腹部器官；消除疲勞，減輕久坐引起的不適；舒展腰胯的肌肉、胸肌，培養(yǎng)良好體態(tài)；按摩骶骨和后腰；強健并按摩腹部的肌肉和器官；促進消化吸收，減輕脹氣和便秘。

5. 韋史努式：做勞動體力的工人和運動員們，一般很容易損傷腿后部的肌肉，這個練習正好放松這些部位，從而有助于避免受傷。同時它也幫助放松髖部，伸展大腿肌肉，消除腰圍的脂肪，減輕背疼、防止疝氣，培養(yǎng)人的平衡感；

6. 貓伸展式：增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放松緊繃的肩頸部，強健腹肌，伸展背部，減輕背疼；調養(yǎng)婦女生殖器官，調理月經(jīng)周期紊亂，對男性的生殖系統(tǒng)也有益處；促進消化，緩解輕度便秘，緩解壓力；

7. 雙角式：這個姿勢除了伸展兩腿，還伸展和強壯背部、胸部、脖子和肩膀的肌肉，使全身都滲透著一種舒適、清新的能量，對整個神經(jīng)系統(tǒng)起到一種安定的作用。

文中視頻來自張蕙蘭老師備受贊譽的

蕙蘭瑜伽原電視系列節(jié)目

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>>>>經(jīng)典再現(xiàn) 蕙蘭瑜伽原電視系列

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