只要我們用正確的方式、長(zhǎng)期有規(guī)律地做瑜伽練習(xí)，就一定可以從中獲益，無(wú)論這項(xiàng)練習(xí)是瑜伽姿勢(shì)、潔凈技法、簡(jiǎn)單的呼吸術(shù)或者是瑜伽語(yǔ)音冥想。

就拿身體鍛煉來(lái)說(shuō)，蕙蘭曾在一期視頻節(jié)目里說(shuō)，對(duì)于身體鍛煉重在堅(jiān)持，蕙蘭老師自己無(wú)論有多忙也要盡量做到每天練習(xí)。因?yàn)檗ヌm的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是只要錯(cuò)過(guò)一次，就會(huì)有第二次、第三次，但如果下定決心每天一定要練，就不必去想有沒(méi)有時(shí)間或者是否愿意練?！盁o(wú)志者長(zhǎng)立志，有志者立志長(zhǎng)。'這是蕙蘭老師的座右銘，就讓我們用這句話共勉，開(kāi)始今天的練習(xí)吧！

請(qǐng)觀看一遍視頻后再開(kāi)始今天的練習(xí)哦

視頻詳解

目錄

搖擺式、半弓第一式、簡(jiǎn)易下半身?yè)u擺式、下半身?yè)u擺式、韋史努式、貓伸展式、雙角式、瑜伽休息術(shù)、瑜伽冥想。

小提示

蕙蘭的原電視系列節(jié)目是為了人們?cè)诩依锞毩?xí)瑜伽而設(shè)計(jì)的。為了你能夠安全有效地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，請(qǐng)你在練習(xí)之前認(rèn)真閱讀《瑜伽姿勢(shì)的安全指南》。

視頻中，蕙蘭老師帶領(lǐng)大家練習(xí)時(shí)，每個(gè)姿勢(shì)持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)。你在練習(xí)的過(guò)程中，不用一定要和老師做得一樣。練習(xí)時(shí)請(qǐng)你時(shí)刻關(guān)注身體的感受，需要時(shí)就收回來(lái)休息一下，然后再次進(jìn)入練習(xí)，你可以用這種方法分幾次來(lái)完成一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。同時(shí)在練習(xí)過(guò)程中，如果你覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)太難了，請(qǐng)采用降低難度法或者跳過(guò)去不練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

針對(duì)具體的姿勢(shì)有以下的安全提示：

1. 如果背部有問(wèn)題，在做搖擺式練習(xí)前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，同時(shí)需要確定墊子夠厚夠長(zhǎng)；

2. 練習(xí)韋史努式時(shí)，為了保持身體平衡，請(qǐng)高度注意自己所做的動(dòng)作；

3. 在練習(xí)半弓第一式及雙角式，以及其他任何瑜伽姿勢(shì)時(shí)，如果你無(wú)法伸展得和蕙蘭老師一樣，都無(wú)需擔(dān)心，只要我們?cè)谧陨順O限范圍的邊界小心謹(jǐn)慎地練習(xí)，就能得到同樣的效果，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，那樣只會(huì)導(dǎo)致受傷。

有些人誤以為瑜伽冥想是一種逃避現(xiàn)實(shí)的方法。其實(shí)，瑜伽的目的在于讓人看清事實(shí)、明了真相，不抱有任何形式的錯(cuò)覺(jué)或自我欺騙，也不逃避生活中的問(wèn)題，而是用更清晰的洞察力、才智、見(jiàn)識(shí)、體諒和信心，也就是以智慧和精神之愛(ài)來(lái)看透并克服這些問(wèn)題。

向日葵 來(lái)自蕙蘭瑜伽 06:17

姿勢(shì)效益

1. 搖擺式：這個(gè)技法按摩和強(qiáng)壯髖部、臀部、背部和脊梁骨，輕柔地鍛煉腹肌，消除背部的僵硬，增加血液循環(huán)。

2. 半弓第一式：這個(gè)姿勢(shì)特別能夠強(qiáng)壯下背部的肌肉，對(duì)腹部器官、肝臟、腎臟、甲狀腺和內(nèi)分泌腺體都特別有益，還能夠很好地放松腹部、下背部和大腿。

3. 簡(jiǎn)易下半身?yè)u擺式：減輕久坐引起的不適，舒展腰胯的肌肉，減輕腰部疼痛。強(qiáng)健腹肌，按摩骶骨和后腰，溫和地按摩腹內(nèi)臟器；

4. 下半身?yè)u擺式：這個(gè)練習(xí)很有效地按摩脖子上的肌肉、背部和腹部器官；消除疲勞，減輕久坐引起的不適；舒展腰胯的肌肉、胸肌，培養(yǎng)良好體態(tài)；按摩骶骨和后腰；強(qiáng)健并按摩腹部的肌肉和器官；促進(jìn)消化吸收，減輕脹氣和便秘。

5. 韋史努式：做勞動(dòng)體力的工人和運(yùn)動(dòng)員們，一般很容易損傷腿后部的肌肉，這個(gè)練習(xí)正好放松這些部位，從而有助于避免受傷。同時(shí)它也幫助放松髖部，伸展大腿肌肉，消除腰圍的脂肪，減輕背疼、防止疝氣，培養(yǎng)人的平衡感；

6. 貓伸展式：增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，放松緊繃的肩頸部，強(qiáng)健腹肌，伸展背部，減輕背疼；調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官，調(diào)理月經(jīng)周期紊亂，對(duì)男性的生殖系統(tǒng)也有益處；促進(jìn)消化，緩解輕度便秘，緩解壓力；

7. 雙角式：這個(gè)姿勢(shì)除了伸展兩腿，還伸展和強(qiáng)壯背部、胸部、脖子和肩膀的肌肉，使全身都滲透著一種舒適、清新的能量，對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)起到一種安定的作用。

文中視頻來(lái)自張蕙蘭老師備受贊譽(yù)的

蕙蘭瑜伽原電視系列節(jié)目

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